每天只花几分钟，做做关节减龄操，活到70腿不老
随着年龄的增加，人体骨关节会发生退行性病变，且这个过程像人要衰老一样是不可逆的，而下肢又是我们人体的重要负重器官，日常消耗磨损严重，长期不正确的运动方式更会加剧退化。
但其实，要保护我们的膝关节，延缓膝关节退化，只需要每天几分钟！
膝盖剧烈疼痛
腿关节老化趋势提早
还有临床数据显示，现在，越来越多的中年人膝关节提早老化，表现为剧烈的膝关节痛。
浙江省体育医院主任医师、运动创伤专家朱子平建议：
防止膝关节提早老化，40-65岁的中年人，爬山、打篮球等高负荷的剧烈运动要少做。尤其是50岁后更要少爬山。
65岁以上的老年人以平地散步为主，身体素质好的可以快走或倒走，但要少爬楼梯，少做蹲下起立等动作。
专家自创关节减龄操
锻炼腿部肌肉减缓膝关节退化
朱子平说，坚持锻炼腿部肌肉是缓解膝关节老化简单有效的方法，有4个小动作很实用。
“这4个动作，我自己每天都做，早晚各1次。踮脚、敲脚尖这两个动作，闲来无事时会加做几次。如今，我已七十多岁了，腿部肌肉依然有力，健步如飞。”
方法：平躺在床上，取仰卧位，双手放在身体两侧，缓慢抬起右腿至30°；停留20-30秒，再缓慢放下；反复练习10-20次；然后换左腿。可增强大腿肌肉力量。
方法：站立，双脚打开与肩同宽，上身挺直，慢慢下蹲，蹲到身体无法承受为止；停留1分钟；起身。这个动作有助于锻炼大腿肌肉。若蹲起来吃力，可靠着墙壁做，或扶着桌椅做。
不过，本身就患有膝关节炎的不建议做，尤其是急性发作期，否则会加重病情。
方法：站立，双脚可微微打开，找一个自己舒适的姿势，上身挺直，然后踮起脚尖、放下，反复做10次。这个动作主要是练小腿肌肉。
方法：可以坐着，也可以仰卧在床上，双腿伸直，双手随意放，然后两只脚尖互相敲打，每次200下。可促进腿部血液循环，活动双腿肌肉。
腿是支撑人体的重要器官，而膝关节就是这个器官中最重要的部分。保护好膝关节、延缓它的老化，就是保护我们自己的身体。
这个方法是专家自己都在用的，今天分享给大家，千万不要错过咯~
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来源：健康时报
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