站、坐、站：就这么简单的几个动作，却能测出你能不能长寿
站，坐，站.....几个简单的动作就能测试你的身体状况和是否长寿，你信吗？下面这套只有两个动作组成的“坐立测试”。测试者不需要通过任何工具，就能预测出自己未来几年的身体状况。快来试一试吧~
据美国跑步网站《Runner's World》报道，巴西运动医学博士克劳迪奥·阿罗约通过长达十几年的跟踪研究超过2000人，设计了一套有两个动作组成的“坐立测试”。在家中、在任何地方都能方便操作，只要几秒钟，就能粗略预测你能有多长寿命。
阿罗约医生发现，许多他的病人经常出现简单的平衡和力量问题，例如，东西掉地上没办法捡起来、或坐在椅子上不靠手扶站不起来。
调节身体平衡的能力非常关键，因为弄不好就可能发生摔倒和其他意外；而且，这也是心血管健康的危害因素。
此外，这几项指标正常的人，更有可能进行充足运动，从而保持良好体型、避免肥胖等健康负面因素发生。
因此，医生认为灵活、平衡和力量可以成为衡量一个人预期寿命的指标。
这套测试动作总分10分，每使用手、手臂或者膝盖扶地板或自己身体支撑，则扣除1分，总分反映你的身体机能，对你的潜在寿命有预示作用。
1、换上宽松的衣服，站在一个没有任何障碍物的空间内，然后脱掉鞋袜，赤脚站在地面上，全身保持放松；
2、双脚交叉，在不接触任何支撑物体的情况下，慢慢坐下；在屁股接触到地面之前，不允许身体的其他部位（手、手臂、脚、膝盖、小腿）接触地面支撑；
3、等坐稳之后再慢慢站起。站起的过程中，也同样不能依靠身体的其他部位（手、手臂、脚、膝盖、小腿）接触地面来获得力量。
在阿罗约博士的跟踪测试中，年龄在51岁到80岁之间，测试得分低于8分的人，在随后6年内死亡概率较高；而那些只得3分或更少的人，在6年内去世的概率则高出4倍。此外，测试每多得1分，死亡率就降低21%。
而经过更细致的研究后，阿罗约博士也给出了一个51-80岁测试得分和健康寿命的关系表：
8~10分：身体状况比较优秀，保持运动，在未来6年因为身体机能问题去世的概率极小；
6~7.5分：比身体优秀者高出1.8倍去世概率；
3.5~5.5分：比身体优秀者高出3.8倍去世概率；
阿罗约博士强调，这个测试在中老年人之间的准确率更高，但对年轻人同样有警示意义。
很多年轻人在站起的部分很难拿到满分。当然，除了这些不容易发现的身体状况，对于年轻人来说，无法拿到9分或者满分的重要原因就是肥胖，肌肉和骨骼没有办法稳定支撑起你的体重。
所以，不妨赶紧让自己和家人试试这个“坐立测试”，测寿命并不在最终的目的，了解自己的身体状况，寻找健康的运动方式来保持健康才是最重要的。
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本文来源：健康圈
编辑：夏恩博 // 责编：白晨 // 监制：张磊