你得的可能是“厨房性腰痛”！别急，送你一个算式就能破！

您是否有腰痛的毛病？

人到30岁后，就会有腰酸背痛的情况，这种问题不算是一种病症，但却是一种顽疾：迁延不愈，无法根除。你去医院查不出气质性病变的，医生就是一句话：多休息！

有一个几乎家家都忽视的问题，却是让腰痛这个顽疾跟你一辈子的关键。你可能想都想不到这个原因，那就是：你家厨房的台面差了8厘米！

消灭8厘米误差

让腰痛缓解一大半

腰痛的原因当然是各式各样的，但其中那种“平时也不干重活，不知道咋就腰痛了，可能是年纪大了”的情况，就跟厨房台面的高度脱不了干系了。为什么这么说呢？

第一，年轻的时候不觉得疼，那是因为腰部有肌肉帮忙支撑着，肌肉得劲就不会痛。年纪一过25岁，肌肉流失量每天平均是6%~8%，到80岁大概白白流失掉30%，没了肌肉，无法受力就痛了。

第二，家务是最有普遍性、持续性、隐秘性的，它工作量大，但是并不是重活，因此容易被忽视。做饭和洗衣，这两项一般占家务总量的三分之二，洗衣现在有全自动洗衣机代劳了，但是做饭可没有全自动做饭机呀！不敢说家家户户都有一个腰疼的吧，至少家里做饭的那个人腰痛就跟这个有关。

再看看各位的厨房：大多数家庭水池全部都是往下内嵌式，与之相比，灶和锅则是向上，这样高度一致的台面设计产生的结果就是水池过低，灶台却过高。逐渐形成洗菜弯腰，炒菜抬胳膊的习惯，如下图：

洗菜时弯着腰，炒菜时一直抬着胳膊，一会儿就累了这不打紧，但是长期积累，一日两餐做饭都这样，腰肌劳损就是这么落下了。这就是为什么很多女性在家里其实并不做重事，但却腰痛得比家里任何一个人都厉害的原因。

这种腰痛我们姑且把它们称为“厨房性腰痛”吧。

那怎么办呢？

我们应该把厨台里的厨台分别提高、降低8厘米，当然，可以不用拆除家里的灶台，也能实现。

从图中可以看出，如果像这样把水池区调高，灶台区调低，无论是洗菜还是烧饭，都将变得更轻松。

灶台降低8厘米，水槽提高8厘米，腰痛缓解一大半

这些台面的高度不但应该参照每个人的身高，还应该对每个人的身材比例有一定的参考，比如身高一米七的人，跟身高一米七以上的人，那肯定是要不同高度的。

我们找来了最理想的厨房台面高度计算公式，就考虑了这两个因素：

1

操作台（纯橱柜台面，上面不放炒锅、不打水槽的那种平台）高度为肘下15cm；一个公式：

厨台高度=(0.5~0.53)*身高

厨台高度=0.4*身高+180

上面公式里面的单位都是毫米，如：一位167cm的女士，按照这个公式她适用的台面高度为：84.8厘米高，可用85厘米高的台面设计。

2

水槽的最高处高度为肘下5cm（水槽如果是嵌入式的则还需要考虑你正常站立时，手指能刚好触及盆底）

比如：屋主身高大约164cm，将水池槽子设计为85厘米，使用过程中发现水池处略矮，觉得如果做成90厘米会更好。

3

灶台高度为肘下25cm（因为锅子+燃气灶会高出平面）

总之就是一句话：水池比灶台高，做菜洗碗都方便，腰也不受累。（如果您不做饭，那么就需要考虑经常使用的桌子、凳子的高度比例了。）

补偿

那么，更多的人想说的是：我家里的厨房台子已经固定了，怎么办呢？不要急，这里也有办法帮大家弥补这一遗憾：

1

水槽过低的人，可以在水斗里垫上一定高度的木块等硬物，调节下高度。长时间做饭的时候，应该备一只矮凳交替将一侧脚搁上，使该侧膝关节呈屈曲状态。这样洗菜、淘米时可减少腰部弯曲，使腰肌承受的负担减轻。

2

切菜时如操作台较低，就尽可能少弯曲腰部而采取下肢屈髓、屈膝，双上肢伸展双手保持与桌面30度角度的补偿办法，来降低身体重心，避免腰部受力过重，使身体重心均匀、垂直地落于双足。以此腰姿操厨，一般不易产生腰酸背痛等症状。

3

炒菜时如果抬起手臂很累，可以在脚下垫一块木板平衡高度。

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本文来源：7点养身

图片来源于互联网综合

编辑：孙思媛（实习）  // 责编：白晨 // 监制：汪群均

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