睡前千万别做这件事，脱发、失眠都是因为它！99%的人都中招了

许多人都有失眠的困扰

失眠会导致脱发、体虚、猝死……

晚上翻来覆去睡不着

可能是你睡前做了这些事

赶快看看自己有没有中招

睡前别做这件事

说话过多

睡前说太多的话，会让大脑处于兴奋状态，迟迟难以平静情绪。传统中医认为，先睡心，后睡目，这样才能保证一夜好眠。所以，晚上9点后最好避免和家人或朋友交谈过多。

回顾一天

很多人习惯在床上回想一天的生活和工作过程，甚至有人还会制定第二天的计划，不断提醒自己明天有重要事情，一定要早起。但这样做结果往往是事与愿违，最终难以入眠。

 建议  如果一定要回顾今天或者计划第二天的工作，尽量在晚上9点之前完成，然后安心去睡觉。

大量饮水

临睡前最好不要再大量饮水，尤其是容易起夜的人，因为半夜起来上厕所会干扰睡眠。

有些朋友有晚上喝牛奶的习惯，为了避免起夜，可以提前一点儿喝。睡前饮酒虽然可以让人很快入睡，却让睡眠状况一直停留在浅睡期，影响睡眠质量。

睡前吃钙片

很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品，这样会给肠胃增加不必要的负担。晚上身体的各项代谢功能也开始处于睡眠状态，并不利于营养成分的吸收。

 建议  除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药，其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。

睡前运动

睡前做适度的运动有助于睡眠，但尽量选择在晚上9点前完成锻炼。睡前1-2小时不要做跑步、跳舞等较剧烈的运动，会让大脑处于兴奋状态，难以入睡。

 建议  入睡前可以做些舒缓的伸展运动，放松身心。

睡前吃太饱

很多吃货朋友们睡前总是忍不住吃点宵夜。这样做对身体和睡眠都十分不好哦，中医认为：“胃不和，则寐难安”。因此睡前两小时都不要再进食。

另外，晚餐也不要吃的太饱，八分饱为最佳。少吃土豆、洋葱、豆类等产气类食物，也要避免吃得过于辛辣，造成肠胃不适，影响睡眠质量。

睡前玩手机

睡前玩手机可以说是现代人的通病了，有研究表明：晚上9点以后，连续玩手机超过20分钟就会提高疲劳水平，影响第二天的注意力集中程度。所以，从今天起让我们睡前一起跟手机说再见吧。

快速入眠这样做

按摩穴位

又到了失眠的季节，给大家推荐两个穴位，每天入睡前只需要稍微按摩一下，就能整夜睡得香。

穴位一：安眠穴

安眠穴的位置在耳朵后凹陷处和枕骨之间，每晚入睡前用食指或拇指轻轻按压这个穴位有助眠的作用。

▲视频来源：健康之路

穴位二：神门穴

神门穴在手掌和手腕连接处内侧，按压神门穴，有放松身心、缓解心慌的作用，平时因为过于紧张或有心慌症状影响入眠的朋友们，可以试试这个方法呦。

放松眼睛法

眼睛与思维运转有很大关联，平时喜欢思考问题、习惯皱眉的朋友，大多都有多梦睡眠较浅的问题。对于这个问题，最好的解决办法就是多放松眼睛，让思绪慢慢平静、放空。

晚上在闭上眼睛后，可以用手轻轻梳理一下眉头，尝试着把眼睛往两边分散，不要向中间集中。通过这样的方法，放松眼睛，可以入睡得更快哦。

橘皮助眠

橘子吃完后，橘皮不要着急扔掉。将橘子皮晒干后，放进枕头套里面，因为橘皮的味道有安神的作用，能够缓解失眠带来的困扰。

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本文来源：莫小姐的家(ID:missmolife)

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