中老年人注意：这些看似“良好”的生活习惯，会给身体惹来大毛病！
近期的酷暑天
相信很多小伙伴们都没了胃口
绿豆汤、冷开水、西瓜、
葡萄等各种食物成了主要食物
但小编要提醒大家的是
即便是夏天
如果水分摄取过多
身体也会惹来毛病
连日的高温天气，金奶奶还是舍不得总开着空调避暑。“晚上睡觉开一会儿，白天不能再开了。”也因为怕热，加上胃口也不太好，她也不愿意去菜场买菜，每天煮点稀饭、绿豆汤，最多下个菜面，就是她正常的一日三餐。除此，再加些瓜果补充营养。
谁知前两天一早起床，金奶奶就感觉头昏眼花，浑身没劲，接着甚至连路也不能走了。儿女闻讯，从各自住处赶来，以为她得了脑梗，赶紧送其去医院检查。
“老人有糖尿病，空腹21mmol/L，餐后28mmol/L，血钾只有2.8mmol/L，通常血清钾<3.5mmol/L时称低血钾。”扬州大学附属医院内分泌科博士、主任医师王颖介绍说，老人上述的各种症状，正是低血钾引起的。
王颖解释说，天气热，糖尿病人又易渴，虽然吃了稀粥、绿豆汤、水果等水分多的东西，但这些同时会引起高尿糖。高尿糖引起渗透性利尿会把钾离子从身体里带出去很多，与身体里的钠离子不一样，当身体钠低下来，会形成自动保护，而钾则会继续往下走，随着尿量增多，排出来的钾也增加，形成低钾血症。
据介绍，低钾血症最易出现在年龄较大的糖尿病患者身上。“每年夏天，都会有好几位因此出现昏迷、电解质紊乱等危重情况的老人。”
警惕，夏天缺钾会“要命”！
1.钾离子对人体非常重要
钾是人体内一种重要的元素，其中98%储存在细胞内，2%分布在细胞外，维护心脏正常功能，在细胞的新陈代谢中起重要作用；对维持神经、肌肉的正常功能起直接作用；还有助于渗透压和体液酸碱平衡。
近年来也有许多新研究结果显示，增加钾摄入有助于高血压患者降低血压，多吃含钾食物能有效预防心脏疾病、中风、动脉粥样硬化等等。
2.当钾缺乏时会怎么样呢？
当缺钾时，会出现四肢软弱无力，吞咽困难，严重缺乏时会出现躯干和呼吸肌无力，即使你是一个壮汉，也可能出现手无缚鸡之力，寸步难行，甚至会出现呼吸困难或窒息；
缺钾还会使人食欲不振，胃肠蠕动减慢，导致肠麻痹，加重厌食，出现恶心、呕吐、腹胀、腹泻等症状；
缺钾时，心脏跳动容易变得不规律，医学术语就是心跳节律异常，心脏传导功能阻滞；
缺钾时，还出现头晕、躁动、昏迷、面部及四肢抽动，手足抽搐，口周及手足麻木等症状。
炎热的夏季，该如何预防低钾血症？
首先，要做到防暑降温，避免在户外长时间停留或反复出汗，避免在最炎热的时候外出，居室要通风。特别是一些患有糖尿病等基础疾病的老年人，尽可能待在25—30度的环境里。
再则，高温环境下活动，要做好防暑降温工作，调整好作息时间，避免高温时段长时间在户外活动。
最后，夏天里，人体排汗多，可以多吃富钾食品，特别是多吃水果和蔬菜。
富含钾食物清单
（注：这份清单肾功能不全的病人要尽量少吃）
类别 | 富含钾的食物 |
主食类 | 玉米、番薯、土豆 |
蔬菜类 | 黄豆、紫菜、木耳、菠菜、番茄、海带、甘蓝、香菇、笋 芥菜、芋头、芹菜、南瓜、山药 |
水果类 | 香蕉、榴莲、香橙、橘子、草莓、桃子、哈密瓜、木瓜、番石榴、猕猴桃、番荔枝、葡萄、荔枝、椰子、香瓜、牛油果、红枣、芒果 |
零食饮料 | 咖啡、茶、运动饮料、梅子汁、巧克力 |
汤汁 | 肉汤、菜汤、药膳汤 |
调味品 | 低钠盐、低盐酱油、鸡精、牛肉精 |
需要提醒的是，大量出汗后，不要马上喝白开水或糖水，应喝些果汁或淡盐水。一旦发生低钾血症，应及时到医院进行诊治。
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本文来源：扬州晚报、老年日报
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