明天末伏，脾胃伺候好，变美不变老！一定要吃它，全家不得病！
名称：末伏
释义：立秋后的第一个庚日
时间：8月16日—25日
特点：早晚较凉快，白天阳光依然强烈
末伏是三伏天的最后一伏。所谓“火烧七月半，八月木樨蒸”，“秋老虎”此时还颇凶。这十天，代表即将由热渐冷，也是阴阳变化的交替点，更是养生的关键时间。过好末伏，可以为秋冬健康打基础。
《脾胃论》里说：“脾主长夏，足太阴阳明主治……病在脾，愈在秋，秋不愈，甚于春，春不死，持于夏，起于长夏。”这是脾胃病发病的一个规律，自古有“内伤脾胃，百病由生”一说。在末伏时节，一定要养护好脾胃，少生病，促长寿！
习俗：头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋
烙饼摊鸡蛋，末伏是一定要吃的。为什么末伏吃烙饼摊鸡蛋，而不是头伏、二伏呢？
吃“烙饼摊鸡蛋”，其实就是在补充营养。在三伏当中，中伏的时间往往较为漫长。到了末伏的时候，人体消耗已经到了一定程度。所以，这个时候要适当多补充营养。烙饼摊鸡蛋中有油、有高蛋白的鸡蛋，很适合这时候来吃。
俗话说“一夏无病三分虚”，末伏一到，天气虽然早晚凉爽，但白天仍有“秋老虎”肆虐。这个时候，更要遵循养生原则进补。
末伏养脾胃，饮食要清补
记住“一味、一茶、一粥”▲▲▲“一味”：多吃“酸味”食物
中医认为，酸味具有收敛、固涩的作用，一般固表止汗、敛肺止咳、涩肠止泻的食物都有酸味。
末伏期间，饮食上要多食酸味食物，少食辛辣食物，多食用平肝润肺的食物，如百合、藕、土豆、萝卜、木耳、山药、扁豆、枸杞、银耳、猪肉、鸭、鸡肉、兔肉、花生、黄鳝、鲫鱼、黄鱼、柚子、梨、苹果等。
“一茶”：喝茶有健脾祛湿作用
末伏期间，天气高温闷热，热扰心神，容易出现心烦不宁、坐卧不安等表现，需要防暑降温、健脾祛湿。喝茶是简单有效的方法。
第一款：山楂龙井茶
材料：生山楂60克，生乌梅40克，龙井茶6克，冰糖适量。
制作：先把乌龙茶用80度温水冲洗一次备用；将生山楂、生乌梅、冰糖倒入适量水中，大火煮开后再用小火熬煮5分钟，关火后将水晾5分钟；待水温降至85度左右时倒入放有龙井茶的容器中，待龙井茶完全被沏开后即可饮用。
功效：可解油腻、助消化、降血脂、扩张血管、促进血液循环。
第二款：蒲公英马齿苋茶
材料和制作：取赤小豆1.7克、薏苡仁0.7克、蒲公英根0.7克、马齿苋0.1克、槐花0.1克、芡实0.3克、淡竹叶0.2克、绿茶0.2克，全部碾碎，做成茶包，每天一包泡水喝。
功效：赤小豆有很好的健脾祛湿作用。薏苡仁，治湿痹、利肠胃。蒲公英，有泻火、利尿、除湿的作用。马齿苋，入脾经、心经、大肠经，有清热解毒、利水祛湿、散血消肿的作用。淡竹叶，以渗湿泄热见长。芡实，归脾、肾经，能健脾祛湿、固肾止泻。槐花，可凉血止血、清肝泻火。绿茶，性寒，不发酵。这几种搭配在一起，对于祛除湿热效果显著。
“一粥”：温和养胃功效好
粥能补益阴液、生发胃津、健脾胃、补虚损，最养人。
比如：
小米南瓜粥，有健脾和胃、补中益气、止痛之功效。
山药粥，温和、滋补，有健脾养胃的功效，对治疗胃痛有一定的作用。
山楂粥，消食、健脾、和胃，适当吃点山楂，有助于健脾和胃，帮助秋补打好基础。
末伏养脾胃，活动要适宜
记住“一静、一动”▲▲▲“一静”：充足的睡眠
睡眠是开胃的“补药”，不止缓解疲劳，还可以修复胃。
在睡眠过程中，人的生理功能会慢慢恢复，无论是脑神经、消化的功能还是内分泌，都可以从这个过程里得到休整。
如果睡眠不足，胃部的血液流量就会降低许多，血流量减少会削减胃的屏障自保能力，大大增加患胃溃疡的风险。
但还需注意的是，睡眠过多，也容易引发胃病。
所以，要想保护好自己的胃，要保证睡眠时间，但又不能贪睡。
“一动”：适宜的运动
1. 散步
适度运动，有养胃健脾、增加胃动力、促进胃肠蠕动的作用。散步是比较好的一个方式。
晚饭后半小时，养成散步的好习惯，帮助胃消化，有助胃部健康。
2.按摩小腿
坐、卧时还可从下到上按摩小腿，因为小腿上集中了不少消化系统的穴位，如脾、肝经的足三阴经在小腿内侧，胃经、 胆经的足三阳经在小腿外侧，能健脾的足三里在膝盖下三寸的外侧。常按摩这些穴位，也有助于健脾养胃。
按摩时不苛求手法，力度以能承受、按后觉得舒服为度，不过不要在过饱和过饿时按摩。
3.踮足功
“八段锦”其中一式动作名为“背后七颠百病消”，这个动作，也正是通过踮脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。
胃的经络，通过脚的第二趾和第三趾之间，胃经的原穴也在脚趾的关节部位。经常活动脚趾可以起到健脾养胃的作用。胃肠功能较弱的人，不妨经常锻炼脚趾。
方法：脚尖着地，脚后跟抬起，能抬多高抬多高。
末伏吃四宝
荷莲一身宝，秋藕最补人。莲藕可以开胃清热、润燥止渴、清心安神，富含铁、钙等微量元素，植物蛋白质、维生素以及淀粉，可增强人体免疫力。
俗话说，萝卜杏仁干姜梨，治咳有效不求医。补肺的食物有银耳、百合、猪肺、柿饼、枇杷等，其中当季最好的非杏仁莫属。
杏仁分甜杏仁和苦杏仁两种，甜杏仁的滋润补肺功效更强。《本草纲目》列举了杏仁的三大功效——润肺、清积食、散滞。
进入秋季，要把保养体内的“阴气”作为重要任务。养阴的食物也有很多，比如芝麻、核桃、糯米、牛奶、花生、红枣等，其中最代表性的是蜂蜜。
中医认为，蜂蜜有养阴润燥、润肺补虚、润肠通便、解药毒、养脾气、悦颜色的功效，因此拥有“百花之精”的美名。蜂蜜是一种非常好的能量补充品，对于缓解疲劳效果显著。
“蜂蜜润肠又益寿，葡萄增色又年少。”正大量上市的葡萄，正是“酸”的好水果。葡萄可以益气补血、生津止咳、健脾利尿，初秋时多吃还能帮助肌体排毒、解内热。
红葡萄可以软化血管、活血化瘀，心血管病人不妨多吃。白葡萄有润肺功效，适合呼吸系统不好的人吃。绿葡萄则偏重清热解毒。紫葡萄富含花青素，可以美容、抗衰老。黑葡萄的滋阴补肾功效更为突出。
末伏到来
祝您和您的家人
身体健康 心想事成 万事如意
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本文综合自：新老人（ID：xinlaoren）、新浪健康、人民健康网、老中医养生网、搜狐号“营养师雪姐姐”、今日头条号“养生之说”等
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编辑：白晨 // 责编：李雨楠 // 监制：曹畅