晚上总是睡不好？这儿有几个管用的方法，让你和失眠说拜拜！
最近有网友给我们发来问题：
失眠困扰着很多人。众所周知，年龄越大，睡眠质量就会越差。据统计，约90%的60—90岁老年人都曾有过失眠经历。在失眠的分类中，这位网友提到的“顽固性失眠”是一种常见病，治疗难度比较大，而且很大程度是由心理因素导致。
中国睡眠研究会发布的数据显示，24.6%的人睡眠不合格，超过90%的人没有达到良好的睡眠水平。睡眠质量不佳，不仅会使人焦虑、抑郁、狂躁，还会使人得高血压、糖尿病等慢性疾病。
今天就为大家支几招，帮助缓解失眠。
先说说网友提问的“顽固性失眠”。它的临床主要表现为入睡困难及维持睡眠困难，白天有疲倦感，夜晚越想尽快入睡越难以入睡，加重心理冲突，产生紧张焦虑、过度担心，然后更导致了失眠，形成恶性循环。
对于顽固性失眠症患者，可进行适当的药物治疗，但不能全靠药物。广州医科大学附属第一医院医生余金龙表示，不管是中药还是西药，单纯靠药物治疗，通常都难以根治顽固性失眠症。患顽固性失眠症的朋友，最好先到医院做一个全面的心理评估，根据心理评估的结果，确定治疗方案。如果是继发性失眠，在积极治疗原发疾病的同时，应针对失眠症状，进行相应的药物治疗和心理治疗。
到医院积极进行治疗、与医生沟通，加上良好的心态与作息，辅以日常的食疗，就能改善失眠症状。
治疗失眠，我们可以采用食疗的方式。日常有些食物是天然的“安眠药”，比如酸枣仁、百合、龙眼、莲子、蜂胶都有解郁、安神的功效，首乌、桑葚有滋补肝肾之效，可治抑郁症、失眠、健忘烦躁等症。
1牛奶
睡前喝杯温牛奶有助于睡眠。因为牛奶含一种色氨酸，它能够发挥镇静的功效。睡前喝牛奶还可以补充身体里的钙。
2香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，还含有可让肌肉松弛效果的镁元素。
3蜂蜜
在温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，其中的葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，滴几滴蜂蜜到温牛奶中也是有助于睡前放松的。
4龙眼
龙眼肉温和滋补，是滋养血液和心脏的最佳水果，能治心脾气虚、气血两虚导致的心悸、失眠、健忘。做成龙眼糯米粥，可以滋养血液、缓解失眠。
酸枣仁粳米粥
【原料】酸枣仁末15克，粳米100克。
【做法】先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟。
【功效】具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。
百合莲子粥
【原料】干百合30克，莲子（带芯、水中泡发）30克，冰糖30克，大米100克。
【做法】干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖。
【功效】清热养阴、润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。
猪心莲参圆肉汤
【原料】猪心1个（约250克），莲子50克，太子参25克，桂圆肉10克，食盐、味精各少许。
【做法】猪心、莲子（去心）、太子参、桂圆肉洗净，放入沙锅中，加清水500毫升，用猛火煮沸后，再改用小火炖3小时，加食盐、味精调味。可佐餐食用。
【功效】可补心健脾、安心养神，适用于心脾不足、脾虚气弱所致的失眠、精神不佳、神疲肢倦、心烦心悸以及记忆力下降等。
按摩一个穴位就可以改善失眠问题——神门穴
手腕横纹处，从小指延伸下来，到手掌根部末端的凹陷处。取穴时，应正坐，仰掌的取穴姿势。
1.帮助入眠，调节自律神经，补益心气，安定心神。
2.辅助治疗心痛、心烦、惊悸、健忘、失眠、痴呆、晕车等心神病症。
3.治疗高血压。
4.缓解胸胁痛、掌中热、便秘、食欲不振。
用指腹轻轻按揉，感觉有酸胀感即可，时间约5~6分钟为好。
晚上睡前，左右手交替用大拇指点按神门穴15-20分钟即可，对于失眠特别是轻度的睡眠功能障碍有着很不错的效果。
按摩神门穴可掐、揉、刺激，以有轻微酸胀感为宜，此手法最适合在晚间睡前操作。
我们每天的睡眠时间是固定的，如果在白天的时候睡得太久，很容易导致在晚上没办法睡着。所以必须要限制白天的睡眠，在早上的时候要选择早起，不要赖床；并且在午睡的时候保持半个小时的睡眠就可以了。
失眠很多是因为自身的神经因素所致。有的人在睡觉之前会想一些事情，这就会让大脑一直处于兴奋的状态。而这个时候，我们可以选择在晚饭之后就去散步，可以帮助缓解思绪，也会让我们在睡前之前不会想太多的事情。
另外，睡觉前不能看引起兴奋的电视或者书籍，保持平和的心态，注意营养的均衡，晚上不宜吃得太饱，平时多培养兴趣爱好来放松心情，从而达到治疗失眠的目的。
最后附上各年龄段最佳睡眠时间，大家参照一下：
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本文综合自：人民健康网、有来医生、39健康网、寻医问药网、健康圈（ID：amy6562）
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编辑：白晨 // 责编：李雨楠 // 监制：曹畅