舞出年轻态！送给中老年舞蹈爱好者的六个锦囊（强烈推荐）
中老年人中长期关注和喜爱舞蹈、坚持习舞的朋友不在少数。众所周知，舞蹈能在身体健康、心理健康、社会交往、家庭幸福等方面带来很多益处，但是对于中老年业余学习舞蹈的爱好者，有一些重要事项还需注意。
选 择 时 间
如果中老年人喜欢在清晨去跳舞，在跳舞前最好喝杯温开水，起到促进血液循环的作用。而且，早饭后40分钟左右再开始跳舞，较为适宜，因为进食后人体消化器官血液循环会加快，此时立即跳舞，大量血液将改道流向运动器官，对食物消化吸收不利。
晚上六点以后，尽量不要再跳比较剧烈的舞蹈，因为太过兴奋会会影响睡眠。
年长的爱好者如果在跳舞后出现气喘嘘嘘、汗流浃背、肌肉持续酸痛等情况，也不要认为那是最佳状态，很有可能已经属于运动量过大，时间久了就是运动过度、体力透支，反而对健康不利。稍觉疲劳，就立刻减少跳舞时的强度或缩短跳舞时间来进行调整，以身体轻松、心情愉快为衡量。
选 择 场 地
尽可能避免在有车辆频繁过往的路旁、立交桥下等汽车尾气排放较多的场地跳舞，也不宜到人多拥挤的地方跳舞。
应该选择空气流畅、人员较少的舞场，最好是到通风条件好的专门的舞蹈教室。虽然这样会产生一些费用，但避免了恶劣环境对身体健康产生直接的不利影响。
选 择 教 师
对舞蹈老师的选择，可以从几个方面考虑：
一是初学者不要选择年级太轻的专业演员做业余舞蹈的老师，因为他们自身舞蹈水平较高，很容易做出高难和复杂的动作，对业余舞蹈爱好者来说，虽然对他们很是欣赏，但是难以模仿。业余舞蹈主要是以健身和休闲为主，不是以表演、展示为主。是满足自己的爱好，学着轻松快乐，而不是以此为生。
再就是除了国标舞一定需要搭对或排练剧目剧情需要以外，男、女学员尽量分开学习，而且最好女教员教女学生，男教员教男学生。这样，男人有男性美感，女人有女性魅力。
建议大家最好选择有5年以上业务舞蹈教学经验，或者10年以上业余学习舞蹈并既有美感又有教学经验的业务爱好者，后者的优势是他们更能了解和把握业余学习舞蹈的特点。其实，活跃在众多舞蹈社团中的教学骨干恰恰是后者。
选择舞种和班级
舞蹈的美，是全人类的美。有人形容，舞者是上帝派来传递美的使者。每一种舞蹈都是既有广为接受的美感又有独特个性魅力的。兴趣爱好才是最持久的动力，所以，你自己喜欢什么舞蹈是最重要的。
在此要提示您的是，不要选择对自己的身体条件和健康状况有挑战的舞种，一是您选错了舞种，您也坚持不下来，就算是坚持着，也未必能达到您期望的结果。所以，适合自己比超越自己更好。
此外，所在的班级学员数量一般控制在15到25人为宜。这样既有气氛，老师又能照顾得到每个学员。学员太多时大部分学员只能简单模仿，动作不正确时无法得到老师及时的纠正，养成做怪动作的习惯，时间越久越难以纠正。
注意身体条件和健康状况
跳舞是一种美好的享受，是有益健康的运动。但中老年人跳舞要根据自身的生理特点。来跳舞的都是美的，而且会越跳越美的。所以要摆正心态，不要太多关注谁身体条件好、谁最漂亮、谁该不该在中央位置了、谁有什么毛病了等等。
学习舞蹈就是来感悟姿态美、感受音乐美；是来感受形体美、心里美的，过多关注课程以外的东西会带来情绪的负面影响，也会影响的学习进度和质量。在舞蹈班里，没有年龄、职务、贫富、地位的差距，只有你是否在轻松愉快的情绪中体会到了美、学到了美。
运动量
一般来说，业余舞蹈是最符合理想运动的三个特性的：对称性、均匀性、协调性。运动量适当的舞蹈微有出汗，结束后略感疲劳，但可较快消除，容易入睡且睡眠香甜就是好的状态。
也可在跳舞后效1分钟脉搏次数进行估算，当运动后心率在（220—年龄）×60%~85%范围内，表明运动量比较合理。
着装与温度
最好穿练功鞋和单色、宽松、透汗的练功服。不要用过多喝冷饮、对抗自己身体产生的热感，以免因低温的刺激引发呼吸道疾病，也不要用空调骤然降温。所以中老人在早晚跳舞时，即便是出汗，口渴也不要随意脱衣，以防感冒。切勿在发病期坚持跳舞。
舞蹈动作
应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋等动作。
许多舞蹈都要求腰部转动灵活，若协调不好，或用力过猛，可引起腰部肌肉、韧带、筋膜等软组织撕裂损伤，导致局部肿胀、疼痛，皮肤出现青紫斑块，肌肉痉挛发硬，影响腰部伸屈、侧弯、旋转等活动。
要预防腰扭伤，可在跳舞前做些准备活动，使全身肌肉协调，处于待命状态。一旦发生腰扭伤，应及时治疗、卧床休息。当动作不协调或用力过猛时，跟腱可被肌肉拉断，出现局部疼痛，皮下淤血、肿胀，足踝活动不灵，不能用力蹬地等症状。如怀疑跟腱断裂，应去医院仔细检查，争取尽早接上。总之要量力而行，不要急于求成，更不要总想着突破极限。
关于学习成果
有的人带着功利心来学舞，虽然也学习了，但真是难以达到真正的效果，有时还会搞得不愉快。因为他们往往是自认为有些基础，自己想用最短的时间学到最多的舞。
业余学习舞蹈是个集体活动，享受过程、享受快乐的同时，取得“共同”成果的。太过突出个人或过分挑剔，一定不会受到学员们真诚的友善和持久的欢迎。这就是业余舞蹈的社会性特点之一，融到集体里才会体会到温暖，才会达到学习舞蹈的真正目的。
长期跳舞的诸多好处太多了，真是既从头到脚，又从里到外。特别是对呼吸系统、循环系统、运动系统，乃至内分泌系统，皮肤感官系统的益处都毋容置疑。
学习舞蹈切勿求快；学习舞蹈要用心去感受；不要苛求柔韧性；舞蹈动作的美不是统一的和唯一的，是可以自由发挥的，用心体会舞蹈的美和音乐的美，自然而然的就会形成特有的舞蹈意识。
学习舞蹈贵在坚持，舞蹈需要“练”，也需要“悟”；需要有“感觉”，也需要去“感受”。只要能够得到正确练习，一定会让你身心得到充分的满足。
本文来源：中舞网；作者：北京市海淀工人文化宫职工艺术培训学校 张晓晶。
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