饮食？运动？休息？你选哪一个？
匀称的体型是身体健康的外在表现，同为研究生党的妹子或汉子们，当气温慢慢升高，各种短装穿起来，校园男神女神计划如火如荼进行时，你是否还在担忧手臂赘肉或小肚腩呢？
没有时间运动？没有专业塑形指导？没有坚持的毅力？这些都没有关系，至少保持以下几项良好习惯，没有腹肌马甲线，你也能有健康匀称的体型，在炎夏里穿啥都不怕！
少点外卖，或回宿舍路上少吃黑暗料理
黑暗料理中存在危害包括：化学性危害——激素、饲料添加剂、食品添加剂、非食用化学物、重金属、其他有机或无机化合物污染等；微生物危害——致病菌、条件致病菌、病毒、真菌以及其毒素、寄生虫等；环境污染危害——种植养殖方法改变带来的危害、微生物耐药性等。
合理安排学习和工作，尽量拒绝熬夜
熬夜的危害——“睡眠时间VS死亡危险率”的函数图显示，睡眠时间在6.5小时-7.5小时之间，死亡率最低，少于6.5小时或者高于7.5小时之后，死亡危险率都大大增高，尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时，死亡危险率直接翻倍。
2013年，某学院2011级学生古同学猝死，经抢救医治无效离世。随后，记者从学校了解到，这位学生是27日上午去世，此前为学校某社团的负责人，平时经常熬夜工作。有同学感慨道：“团友一路走好，想当年大一那时，他一个人抢着完成差不多整个部门同事的工作，大二时一个人完成差不多三个人的工作，为了工作经常熬夜，现在看起来后怕！”
定期安排时间参加体育活动，调整身体代谢节奏
不运动的危害——
1、使胸腔血液不足，导致人的心、肺功能进一步降低。
2、长期不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕。
3、使人的全身血管血容量减少，心脏功能减退，加重中老年人的心脏病，提前发生动脉硬化、冠心病和高血压等病症。
4、容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。
5、会使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。
今年25岁的小李是一名准大四毕业生，由于自身成绩优秀在校招过程中成功被企业录用，但在入职体检过程中小李被检查出血糖值严重超出正常标准。
河北医大一院内分泌科主任周慧敏介绍，现在像小李这样的年轻人患有糖尿病情况并不少见，“现在开车的人越来越多，坐在办公室里工作的人越来越多，生活环境好了，吃得比以前好了，胖人就多了。就我们门诊的情况来看，很多年轻的糖尿病患者都有不健康的生活方式，主要就是体重超标，缺少运动。”
长期面对实验设备和实验材料，多吃健康食物提高身体素质
健康饮食搭配——传统以来，民间饮食就讲究荤素平衡，荤素平衡是一种最理想的膳食模式。科学的荤素平衡是指素多荤少，讲究平衡却不平均。从营养学的角度看，荤素平衡要求植物性食物和动物性食物比例应保持在7∶1左右。过荤容易造人体内脂肪的堆积，诱发肥胖症等多种慢性疾病。过素则造成体内营养不良，容易使精力下降，脑部发育不健全。
来自义乌的14岁少年小肖，身高仅有1米5，体重却有200多斤。因体重严重影响生活，小肖到医院就医，主治医生说傅君芬说，这是她遇到过最胖的孩子。“整个人基本上是横向长的，他的脖子都已经发黑了，颈部增厚，肚子很大，整个肚子上面的皮肤都裂开了，像妇女怀孕的妊娠纹一样，他的骨质密度非常低，很容易骨折，已经出现糖尿病前期，空腹血糖已经异常。”傅教授表示，小肖肥胖主要由于饮食结构不合理，偏爱肉食，不爱吃蔬菜。
注意提升休息时间的质量
忌睡前吃东西——如果睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡；
忌枕头过高——从生理角度上讲，枕头以8至12厘米为宜。枕头太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背；
忌睡前用脑过度——晚上要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠；
忌带饰物入睡——在睡觉时没有摘卸饰物的习惯，这是很危险的。一些饰物是金属的，长期对皮肤磨损，不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒（如铝中毒等）。
在临床诊疗中，大部分肿瘤患者都有过睡眠不良的经历。中医学认为，人体之所以会生病，其根本原因就在于阴阳失调，癌症发生也不例外，而良好的睡眠质量、按时入睡是保证阴阳平衡的关键。现代人，特别是脑力劳动者，白天工作忙碌，晚上又习惯熬夜，不注意按时入睡，错过睡子午觉的时机或者不能睡个完整的子午觉，损害身体原本健康适宜的内环境，长此以往，让人处于亚健康状态，给癌细胞的产生与增殖扩散提供有利条件。
多和自然打交道，有意识增加在户外的时间
户外运动的好处——人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外。据有关数据表明，城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300，而山区森林中可达数万。因此，在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老。
2016年，台州一小伙从五一节假日之后，就十多天没出现在工作岗位上，上级等待了十来天以后，担心出事，在5月12日上午10点报了警，接警后，民警迅速赶到在台州温岭城西街道螺屿村某小区的宿舍，连续敲门无人应答，民警只得破门而入，结果，已经虚脱的小王被警察发现，房间垃圾桶里堆满了泡面桶和零食袋子。经了解，小王待在宿舍里一周多没有出门了，除了玩电脑游戏就是看手机打发时间，饿了就吃泡面，累了就睡觉，经医生检查，小王神智清晰，但全身无力。医生表示，这是缺乏新鲜空气和户外运动的结果，活生生把自己宅晕了。
来源：网络
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