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寒露 | 中老年人千万要小心这事！
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今天是2020年10月8日，是国庆假期的最后一天，也是寒露节气的到来。
寒露时节，这个24节气中最早出现“寒”的节气，代表着我们进入到了深秋，天气开始往寒冷方向走。
此时，天气比较舒服，不闷热，比较适合锻炼身体和秋冻，但99%人不知道的是，此时早晚的温度，最低能到10℃，稍有不当，就易发心脑血管病和中风！严重的威胁着中老年人的生命安全。
因此，养生专家提醒中老年人：寒露养生的秘诀，就是你千万要懒一点！
图源：壹伴无版权图库
01
寒露别太“勤快”
否则易发心血管疾病！
“寒露”时节起，雨水渐少，从中医角度上说，这节气在南方气候最大的特点是“燥”邪当令，而燥邪最容易伤肺伤胃。
所以我们的养生重点是养阴防燥、润肺益胃。
然而在这秋高气爽的寒露前后，不少老人会趁着这个时间，选择多多锻炼，让自己身体更健康，好健康度过接下来的寒冬腊月。
但是，秋天本就是干燥的季节，如果此时过度劳累，就容易导致人体的精气津液耗散，伤阴损阳！
这不是在养生，也不是在运动保健，而是在自毁健康！
寒露时节，阴阳交汇，此时运动的重点应该是保持身体机能的平衡。
所以，对于中老年朋友来说，寒露过后，别再大幅度运动了，最好是进行一些动静结合的项目，比如倒走健身就比跑步更合适。
倒走健身，可以活动到平时无法活动的关节、肌肉，这样可以让人体的血液循环更通畅，机体平衡能力更强，对关节炎和腰酸腿疼也有防治作用。
倒走的时候，小脑的能力得到锻炼，人的运动协调能力得到加强。
但是，倒走的弊端也很大，盲目倒走，很容易发生危险。
所以，倒走一定要选择人少、无车、平坦的地方，必须结伴同行，相互提醒，避免出现危险。
倒走次数以一天一到两次为宜，根据个人体质，调整运动时间。
图源：视觉中国
02
寒露懒一点，
可平安过深秋！
养生保健专家张东生指出，对于中老年人来说，寒露时节乃多事之秋。
此时，我们中老年人要懒一点，不要每天一大早就出门或去公园运动。
这是因为：一是天刚亮时城市空气不佳；二是因为晨起气温偏低，身体偏弱者容易感受寒邪。
据统计，老慢支病人感冒后90％以上会导致急性发作。
在寒冷的刺激下，除了感冒这种极易发的疾病之外，中老年人血管还容易出现极度收缩情况，对高血压很不利；血压控制不好，就容易发生中风；而血管收缩后，血流缓慢，易形成血栓！
图源：视觉中国
所以中老年人在寒露时，要宁愿懒一点， 推迟晨练时间，减少日常锻炼频率，多注意休息，也不要给疾病可趁之机。
人到老年，我们的身体更脆弱，所以大家也要更加谨慎，毕竟有了好身体才有开心快乐的晚年、
当然，除了要懒一点之外，咱们中老年人在秋天也要在饮食上好好照顾自己，吃好喝好这三样。
03
寒露时节，天气由凉爽变为寒冷，所以此时要养阴防燥、润肺养胃。
芝麻可以补肝肾，润肺气，增津液。既可以强身健体，还能滋阴润肺。
民间自古就有“寒露吃芝麻”的习俗，寒露时节，不妨吃点芝麻酱、芝麻酥。
咳嗽的人还可以喝点芝麻糊，顺畅呼吸道，还能抗衰老。
寒露进补，体内的新陈代谢加快，废物也产生的较多，所以也要注意排毒。
木耳有很强的吸附力，可以清理肠胃，是绝佳的排毒产品。而山药可以补脾胃亏损，治气虚衰弱、消化不良。
二者同食，可以在寒露时节，保护脾胃顺畅健康。
俗话说，一日吃三枣，一生不显老。
寒露时节，冬枣上市，冬枣含有天门冬氨酸、苏氨酸、丝氨酸等19种人体必需的氨基酸，维生素C的含量尤其丰富，有活维生素丸之称。
秋季易感冒，多吃冬枣可以调节免疫，增强免疫力，预防感冒。
秋燥皮肤易干，多吃冬枣还能抗氧化，提高皮肤弹性，让人年轻有活力。
同时还能维持血管弹性，保护心脑血管，促进人体肝脏解毒。
图源：视觉中国
04
鹌鹑蛋本身有补血益气、强身健脑、丰肌泽肤的功效。润丰抗燥，最适合在干燥的寒露时节食用。
挑选鹌鹑蛋，最好以花斑均匀为佳。煮的时间不要超过五分钟，与银耳同食，可以滋阴润燥，强身健脑。
雪梨入肺经，性寒可以生津润燥，清热化痰，最适合秋天食用。
川贝是中药，可以清热散结，宣肺润肺。把雪梨内核掏空，加入冰糖川贝，隔水蒸半小时即可。
对于秋季出现的喉咙肿痛、音哑、上呼吸道感染、支气管炎有良效。
寒露时节，昼夜温差大，天气干燥，最容易感冒。
牛肉富含蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力。
萝卜富含纤维素，萝卜中的芥子油和精纤维可促进胃肠蠕动，有助于体内废物的排出。
常吃萝卜还能降低血脂、软化血管、稳定血压。
秋天体弱的人，可以常吃，既可以清补，又能健胃消食，强身健体。
来源：新老人
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