世界睡眠日：“舍不得睡”是一种病，孩子也有，得治！

今天是第18个“世界睡眠日”，今年睡眠日的主题为“规律作息，健康睡眠”，看似简单的八个字，可惜现代人能做到的越来越少了。明明知道睡眠好坏关乎身体健康，为何还要晚睡“糟蹋”自己呢？

据《2018中国互联网网民睡眠白皮书》统计，近九成网友习惯在睡前玩手机，平均时间为65分钟，58%的95后睡前玩手机平均时间达到80分钟。除了睡前玩手机外，每个人都有着不同的熬夜理由：

晚上不睡，早上不起

扎心了有没有，没错，说的就是你，朋友圈、微博、电子书，追剧……不刷一遍总觉得这一天都不完美，其实我超懂你的感受，明知道刷手机也很无聊，可就是控制不住自己。后果就是，第二天听着闹铃睡得更香。

工作压力大 睡眠质量差

《2018中国互联网网民睡眠白皮书》显示，北上广深等一线城市压力较大，北京的年轻人睡眠时间最短，平均时长不到7小时。金融业、服务业、政府机构的从业人员睡眠质量最差。

七成互联网用户都因工作压力大而睡不好，超过58%的网友表示，会牺牲睡眠时间完成最重要的工作，这么拼，你的领导知道么？

熬夜学习困成狗

有关中小学生熬夜写作业的话题，相信大家并不陌生。有媒体披露，很多中小学生经常熬夜写作业写到11点，甚至没有玩的时间。

睡神附体 在哪都能睡出一片天

工作困、学习困、坐着困、站着困、干啥都困，但睡来睡去还是很累，永远都睡不醒。

许多人认为，我身边好多人都是这样啊，这有什么可新鲜的？你要明白这些状况并非是一个时代造成的，种种迹象表明是他们的睡眠健康出了问题。

睡不好到底有多恐怖？

“少睡一会儿没啥大事。”多数人都有这种侥幸心理，殊不知，只要每天睡眠不足6小时，不出一周，身体就会吃不消了。

海口一个女孩，总是感觉眼睛热热的，爱流眼泪，滴了眼药水也没用。她经常熬夜玩手机，一玩就是几个小时。经医生诊断，她得了干眼症。这种病可能会发展成眼睑缘炎，严重者甚至失明。

武汉一男子为了追剧，两天三夜不睡觉。几天之后恶心、头晕，一头栽倒在地。他发现自己听不到声音了。到医院检查之后，被诊断为左耳突发性耳聋。医生说，睡眠不足容易导致内耳供血不足，从而影响听力，突发性耳聋的病人，大多都经常熬夜。

美国《睡眠》杂志的研究显示，剥夺睡眠时间，大脑会产生类似于脑部受到撞击时的化学物质。所以晚上没睡好觉而头疼不是没道理的。

它就像是在身体里埋了一颗不定时炸弹，平时可能并不觉得健康受到了多大的威胁，熬夜多了，说不准哪一天就会爆发，毁了你的生活。

2017年诺贝尔生理学或医学奖的研究成果，也证实了昼夜节律的紊乱，与肥胖、糖尿病、高血压、高血脂等内分泌代谢疾病、乃至肿瘤的发生发展都有关联。

一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏，将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤，引发多种疾病。

你都“舍不得睡” 还指望孩子早睡？

与失眠不同，很多人睡眠不足，是因为他们主动选择熬夜。

白天的工作学习压力很大，心很累，大多数时候，又不会满意自己对时间的利用效率，所以总想着能在半夜偷点时间，找补回来。好像只有熬夜的时候，才有自己的空间，才能感觉到一种满足感。

明明知道该睡了却迟迟不肯放下手机，这就是一种拖延的表现。更重要的是，它非但不能让人得到安慰，反而会加重焦虑。

心理学中有种疾病叫DSPD——睡眠相位后移综合征。这是一种慢性睡眠紊乱，最突出的表现就是强迫性晚睡。

多数人的缺觉，还是得从调整心态开始。对于那些有孩子的家庭来说，这种“舍不得睡”最直接的就是反应在了孩子身上。

很多家庭，一方面希望孩子早睡，但另一方面，屋里大人们还在兴高采烈地侃大山看电视，那自然孩子也会被感染，会兴奋，就不愿意早睡了。

孩子入睡困难怎么办？

现在接触电子产品的青少年越来越多，在睡前玩一些刺激大脑的游戏，会导致孩子的深度睡眠时间比正常入睡的孩子更少。

所以相比之下，孩子不肯早睡并不可怕，毕竟睡眠也是一种可以训练的能力，最怕的是孩子把很多情绪思绪和睡眠联系在一起。

建议孩子在临睡前做一些不太需要动脑的事情，而且每晚临睡前都做相似的事情。这不仅能避免他们暴露于各种屏幕人造光之中，使得褪黑素的分泌受到抑制，而且能让身体养成习惯，每到这个时候就开始放松下来。

1.将电视机和电脑搬出孩子的卧室。

2.教会孩子合理安排自己的任务。

3.睡前2小时禁体育锻炼

4.睡前1小时关闭电子产品

5.再忙乱，也要在临睡前控制好我们自己的情绪。

6.在每晚睡觉前，建立一个仪式性活动。

除了帮孩子养成良好的睡前习惯外，还需要注意营造良好的安静休息氛围。

不管什么时候，都先放下手中的事情，陪伴孩子夜间按时入睡。用行动来保护孩子的睡眠；陪孩子睡时，不要躺在那玩手机；睡前跟孩子一起亲子共读。

孩子好的睡眠习惯的形成，说到底父母的引导是关键。

部分内容来源│新华社、谈心社

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