【西大军训】军训防暑小贴士

2013级军训即将开始，在高温和烈日下军训无疑是对体能和意志的双重考验。在这15天中，高温考验必不可少，在这里小编为你送上防暑小贴士：

一、三餐要规律

　　军训对体力有大量消耗，营养的摄入极为重要，三餐一定要有规律并且要吃好。早餐之后就是一上午的训练，要保证热量的摄入，做到干稀搭配，但早上起得较早可能食欲不佳，我们推荐的菜单如下：

1.牛奶+鸡蛋

2.牛奶+面包

3.稀饭+包子/馒头

4.牛奶+包子

午餐在上午和下午训练之间，担负着补充上午消耗的体力和为下午训练做好充分准备的重任。要保证营养的均匀摄入，尤其要注意钾、钙、钠的补充，这几种营养元素容易随着出汗流失，富含这三种微量元素的食物有：

1.钾

马铃薯、菠菜、绿豆、花椰菜、红薯、花生、瓜子、红枣、海带、紫菜、杏、香蕉、木瓜、苹果等

2.钙

奶制品、豆制品、鱼贝类

3.钠

墨鱼、带鱼、虾米、油条、油饼、麻花

晚饭不要吃得过少，同时尽量不要和中午食物雷同，保持营养的均衡。

二、早睡休息好

　　保证良好的睡眠是保持充沛体力的保证，军训期间要抓紧午休时间小睡一会，平时午睡时间保持在10到30分钟左右最宜，体力消耗较大时考虑适当延长睡眠时间。另外晚上睡觉之前切忌进食、过度用脑、剧烈运动，这些都会影响睡眠质量。不影响睡眠质量的同时保障睡眠时间，才能一直保持充足的精力面对军训。

三、这些很重要

1.在日晒下坚持戴帽

2.防暑药品提前服用并随身携带

3.带足饮用水，及时补充水分（最好喝淡盐水）

4.有中暑征兆时及时处理