嗨这位胖友,节后减肥了解一下?
俗话说
“每逢佳节胖三斤,春节胖十斤”
团子君相信大家春节里应该
十(大)分(鱼)克(大)制(肉)
只吃“一点点”
于是
啊,啊,啊
多么痛的领悟......
“过节不长pang,怎么对得起死去的鸡鸭鱼...”
“春节过敏体质,身体肿胀,真不是pang”
“这不是pang,是幸福肉,是爸爸妈妈的爱”
“喝水都会pang的体质,我没办法的啊”
......
一番自我安慰过后
大家最关心的还是
怎么找回那个曾经“瘦小”的自己吧
团子君有高招
请
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自拍45度角往下只准侧脸入镜√
穿衣黑色系且必遮肉√
少喝甚至不喝奶茶√
使用这些操作
是不会胖得太明显的哈哈哈
以上瘦身方法娱乐的成分比较大
要想摆脱掉多余的脂肪
做回真正“瘦小”的自己
我们还是要“一本正经”进行科学的健身减肥
请看“爱动”团子君
为大家带来的健身tips
首先要清楚,正常情况下,肥胖就是长时间的热量摄入大于消耗所造成的,所以减肥之路漫漫,贵在坚持,而失败的人往往也是跪在坚持上
测量自己静息状态下的基础代谢率,了解自己一天时间内的基础热量消耗在一个怎么样的范围,并以此来确定自己一天三餐的热量摄入。
根据自身的条件和目标来选择合适的运动方式。
想要瘦出骨感的同学
想要变瘦的同时还想拥有健康肌肉曲线的同学
想要拥有爆炸肌肉
有氧运动可以很好地消耗体内多余的脂肪没错,但是要想达到这样的效果,要求心率要保持在一个基准值之上,也就是燃脂心率。
燃脂心率计算公式因各人运动方式和身体条件不一,推荐根据自己的实际情况问度娘~(PS:假如是一周以上未运动的情况下,一开始不要按照80%MHR的心率要求去锻炼,否则容易对心脏造成较大负担,推荐心率保持在55~65%MHR即可。)
燃脂运动的必要条件
1 、运动时心率要达到中低强度运动心率;
2、 运动要持续20分钟以上;
3 、大肌肉群的运动。
掌握了正确的健身方式
更要懂得规避一些有关健身减肥的错误想法
肌肉生长需要满足高强度的力量训练,辅以高蛋白低热量的食物,并且其中必不可少的睾酮素在女性体内含量只有男性的10%左右,也就是说女性要想练出一身肌肉,不仅难度高,时间要求也会比男性更长。所以,女同学们不要放弃通过运动健身来瘦身哦!
正常情况下,两星期连让人发胖都不太够,要想减下来,只会比胖回去更难。正如一句名言:不是有了希望才去坚持,而是坚持了才有希望。在短时间里还看不到效果的情况下,也要继续坚持下去的哦~
不知何时流传起来的......科普一下,同等重量的肌肉体积只有脂肪的1/3,所以同身高体重110斤的女生不一定就比90斤的女生胖哦,要看两者体内的脂肪(或肌肉)含量相比较。因此,大家健身减肥不能只关注体重变化,还要注意看体型是否得到改善。
宾夕法尼亚州州立大学的一项研究表明,食用含有高水分的食物会增加人的饱腹感。但是仅仅喝清水的话却没有这个效果,而汤似乎值得一试。与汤状、糊状的食物相比,清水在胃里会更快被排空,根本就不会给你的大脑发出信号,告诉你已经饱了。因此,养成饭前来一碗热汤的饮食习惯吧!
少吃一顿或者饮食不规律,往往会导致过度饮食。而且,摄取的卡路里太少,反而会使身体更容易把脂肪储存起来,并燃烧更少的卡路里。少吃多餐比挨饿后狂吃好得多,另外早餐更是一天里最重要的一餐,一顿健康的早餐让人精神饱满,活力四射,所以千万不要不吃早餐哦!
流汗和减肥之间没有关系,流汗只是意味着身体在帮自己降温而已。每个人流汗的程度不尽相同,至于是短时间内高密度地流汗好,还是长时间内低密度地流汗好,到目前为止还不清楚。最好的减肥方法还是找寻适合自己生活方式和节奏的锻炼方法,因为这样才有动力一直坚持下去。
肌肉是提高基础代谢的大杀器,保持一定量的肌肉,不仅健康好看,关键是,哪怕吃得多,也不容易发胖。三分练七分吃,在实施运动健身方案时,注意改善自己的食谱和饮食习惯,会更容易瘦下来哟~
最后,团子君想知道在仅剩的几天寒假假期里,大家计划减多少呢?
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文案:段成 段弋雯 蒙淑玲
部分来源于果壳网
责任编辑:蒙淑玲
审核:戴文韬