早起的虫儿被鸟吃？不，我不信！
有人说，
“早起的鸟儿有虫吃”，”一日之计在于晨”；
有人说，
“晚起毁半天，早起毁一天”。
同样的睡眠时长，早起还是熬夜，一直都是各方争执不下的话题。随着手机等电子设备的便利性提升，越来越多的人选择了后者；相对地，早睡早起的“百灵鸟”则成为了“珍稀物种”。
以往，早起是日常；
如今，熬夜是常态。
也不是没有为此焦虑过。熬夜危害的文章看了一篇又一篇，熬夜而逝的事件听了一例又一例，掉发冒痘后“再也不熬”地痛誓了一次又一次，也不过是从“心安理得地熬”，变成了“小心翼翼地熬”。
为什么？
究其根本，还是因为“我不想”。
不想放弃夜的喧哗或静寂，
不想改变已成习惯的生活方式，
不想变得“不合群”。
但是，习惯了“猫头鹰”式作息的你，是否也好奇过，甚至向往过，那些“百灵鸟”们的日常？
上课时的你
隔壁早睡早起的同学
通过细心的观察，
团子君捕捉到了几只分布于西大各处的百灵鸟。
让一起走近他们的生活，
看看他们眼中的别样风景吧！
百灵鸟A：文学院，大一，卢同学
日常作息：晚23:30-00:00前睡，
早6:00-6:30前起。
早起经历：大一之初萌生了早起念头，在对自己的课程学习时间、室友习惯等有了一定程度的了解之后开始行动。
早起目的：早起是好好学习，好好生活的第一步。
百灵鸟B：新闻与传播学院，大二，阿佳同学
日常作息：晚22:00-23:00前睡，
早5:30-6:30前起。
早起经历：高二时，由于身边亲人因熬夜作息不规律而早逝，萌生了早睡早起的念头。高三日常熬夜修仙，但坚持五点五十起床。体会了熬夜的报应和早起的好处后，决心大学开始调整作息。
早起目的：保命；节约用电；提高时间利用效率。
百灵鸟C：生命科学与技术学院，大一，唐同学
日常作息：晚23:20-23:40睡，
早6:00-6:30前起。
早起经历：初高中时期都住校，并按学校规定每天六点准时起床；因此，长期以来都过着着早睡早起的规律生活。大学阶段也保持了这种好习惯。
早起目的：养成良好生活习惯，保持身体健康。保养皮肤，防止长痘和早衰。最重要的是合理安排学习时间，充实自己的大学学习生活。
百灵鸟D：数学与信息科学学院，大二，陈同学
日常作息：晚23:30左右睡，
早6:30左右起。
早起经历：家里人都起得很早；自己从小学四年级起，为了赶公车也养成了早睡早起的习惯。高二高三，天天五点四十五起床争取时间学习。上了大学稍微松懈了一些，但也基本坚持了早起的习惯。
早起目的：可以嗦粉不用排长队，可以早到教室背背单词写写题。也为了促进身体健康，每天能够积极、有力量地做事情。
天还没亮，公鸡的打鸣声便传遍了各地。大部分人还沉浸于梦乡之时，百灵鸟们已经开始了他们的一天。
清早起来，没有夜晚热闹欢腾的氛围，没有伙伴一起玩耍，百灵鸟们都做些什么呢？
百灵鸟A：以前一般是背诵古诗文或朗诵美文。最近为了备考六级，改成了背诵英语文章和练习英语听力。有时还好练练字、做做作业。
百灵鸟B：为了保持英语学习，早起后会听听力、背单词。前一天打球跑步肌肉酸痛的话还会做下拉伸。早上把这些每日必做的事情做了，一天中都会轻松不少。
百灵鸟C：为了尽早通过四六级，早上起来我会背单词、在走廊轻声练口语。随后我会打开课本，复习上周的专业课知识，回顾之前所做的实验步骤，总结自己的收获。
百灵鸟D：出门嗦粉！七点左右到教室，开始背单词。
如今养成了作息的百灵鸟们，在这个过程中也遇到过困难。他们是如何应对的呢？
百灵鸟A：因为知道“懒惰是人的本性”，规定六点起床有时会起不来，所以我给自己定下了最晚不超过六点半起床的规定，给自己留下一些余地。为了早起，早睡是必然的选择。但是大学是集体生活，不能强制他人为你而改变自己的生活步调。所以，我便按照学校的关灯时间来给自己制订相对的早睡时间。
另一个挑战是早起容易打扰室友。为了最小化对大家的打扰，我会在睡前把自己第二天起床时需要用的东西（要穿的衣服、要用的书籍等）提前准备好。下床的时候也尽量轻手轻脚。同时，我还会等到大家差不多都醒了的时候再洗漱。
百灵鸟B：养成习惯之后，早起就不那么困难了。生活在集体宿舍，最大的挑战还是要和舍友协调好时间安排。想保持一定的睡眠时间，早起就意味着早睡；所以我大学初始就和舍友商量了作息相关的问题，制定了宿舍公约。大家都有自己的选择，无法强制要求别人和你一样；但在互相尊重的前提下，还是可以尽量去争取。我自己也准备了耳塞、耳机、耳罩、床帘等，尽量营造能够入睡的环境。
睡前我都戴着耳机，这样早上起来的时候铃声不会外放；自己养成习惯以后感觉到振动和耳机里传出来的那点声响就能够起床了。早起这段时间尽量不要做会发出大声音的大动作，有意识地压低音量，开台灯时拉个帘子挡一下，就不会太影响舍友了。
百灵鸟D：早睡是最困难的，因为舍友没有睡那么早，自己会受到影响。后来我会每晚都写一堆题目、看看书，或者运动一下消耗体力，这样可以更好入睡。睡前再听点歌，舍友再high也影响不到了。
克服了重重困难坚持下来的百灵鸟们，也有过迷茫。最终，他们在这一选择中收获了什么？
百灵鸟A：偶尔也会有觉得坚持不下去的时候。但只要想想自己有想获得的东西，而“想要什么，必然要为之付出代价”，就能够克服这种心理了。
早起起给我带来的好处，第一个就是白天变长了，能够让我自主安排的时间变多了。同时，这个作息使我的大脑更清醒，也提高了我的学习效率。第二个是使我学会了为他人着想。第三个是我觉得早起有一种神奇的魔力。当你一个人站在阳台，看着空无一人的街道，灰蒙蒙的天空渐渐变亮，内心会有一种自豪感和充实感；这是种“散发乘夏凉，荫下卧闲敞”的快意。
△冬日的清晨，早起限定的温和晨曦
百灵鸟B：早睡早起以来，确实会觉得世界不一样了。首先，最直观的感受就是可操控、可利用的时间变多了。比起早晨，我在深夜更容易放纵自己；现在的作息能让我把时间用在更重要的事情上。其次，错峰出行的感觉真的很快乐。买早餐不用排队，坐电梯不用挤，找座位不用抢。最重要的是，这样的作息适应了学校的时间，能够让我拥有更充足的睡眠，能够上课不困，头脑清醒。
△人人人人人人vs悠闲独享
百灵鸟D：早睡早起后，人的精神状态会更好，身体上也会更有力量。以前熬夜猛增的黑眼圈、眼袋也会渐渐消失。
虽然早起有诸多好处，但世界的多样性意味着在作息的具体安排上，每个人的情况都会有所不同。根据自己的个人情况和所处环境要求做好协调，才是最好的选择。
那么，现在的你属于哪种类型？想知道答案，不妨来做一做德国慕尼黑大学建立的这份清晨型和夜晚型問卷自評量表(MEQ-SA)吧。
A 我是百灵鸟吗？
（https://www.cet.org/wp-content/uploads/2018/01/MEQ-SA-TradChi.pdf）
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（文中也提及了夜晚型人士调整作息的方法，可以参看原文参考哦）
B 我需要成为百灵鸟吗？
在了解了自己的个人现状的同时，
适应环境要求也是必不可少的。
否则……
对于朝九晚五的上班族，和我们朝八晚六的学生族来说，早睡早起能为我们一天的工作学习提供更从容的准备时间，不失为一种好选择。
通往理想的道路千千万，
自控自律占一半。
清晨的西大有晨曦，
有从容，有为之奋斗的理想。
早睡早起不是一种目的，
而是拥抱理想生活的一种手段。
如果你对现状有所不满，
却又不知如何打破现状，
不妨也来看看六点的晨曦。
也许，你也会像他们一样，
收获属于自己的无二风景。
你身边有没有这样的"百灵鸟"？
你觉得怎样的作息算是早睡早起呢？
留言说说你的看法吧！
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文案 | 麦梦佳 刘一凡 覃丽华
陆雪雯 陈滢滟 廖宗钰
图片丨麦梦佳 部分来源于网络
责任编辑 | 钟坤燕
审核 | 钟坤燕
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