再这样下去，你可能看不到明天的太阳！

相信不少同学看过这样的图

深夜刷着朋友圈的手一抖

吓死宝宝了！

然后

又看到这样的辟谣

总算是松了一口气

然而

团子君特意找来了原文

结果发现

我们没注意到的是文章中的这一段

虽然很多字

但就是一个意思：

晚睡虽然不会有太大影响

但是睡眠不足依旧可能引起

免疫功能下降

神经组织退化

抑郁症

加速皮肤衰老

心血管疾病

。。。

团子君开始方了

并且

　　科学家曾经拿两只小白鼠做过实验，一只按正常时间作息，一只白天关在黑房晚上用日光灯照亮让它日夜颠倒过日子，两只睡眠时间一样，最后前后二者寿命比是2：7。也就是说，如果一个本来寿命是70岁的人从出生开始就天天熬夜，毫无间断，最终他只能活到20岁。

　　许多同学都喜欢睡前在床上玩一下手机，然后一直到一点也不愿放下。其实，侧躺玩手机对眼睛的压迫力很大，长时间如此就会造成左右眼睛视力偏差。枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，并且，这些不是滴眼药水就能好的。

　　美国威斯康星州医学院的Chiara Cirelli博士研究发现，大鼠在连续五天内每天只睡四个小时后，脑子里发生的变化等同于熬上几个通宵的效果。所以，不要以为这些健康隐患不会发生在晚睡的你的身上哦!

看来

晚睡有风险

熬夜需谨慎

那么

怎样才能有效保证自己的睡眠呢？

吃些饼干

　　饼干中的色氨酸是重要的营养成分，也是必须氨基酸之一。L-色氨酸可用于制造诱发睡眠的荷尔蒙5-羟色胺与褪黑激素。

　　碳水化合物会刺激胰岛素的合成，而胰岛素可以帮助除了色氨酸以外的其他氨基酸从血液进入肌肉组织，留下的色氨酸无需与其他氨基酸竞争那些穿过血脑屏障的通道。

　　因此进入大脑的色氨酸增多，人变得昏昏欲睡。

远离电子产品

　　90%的电子设备屏幕散发出的一种特定的短波“蓝光”，这种“蓝光”会被我们的昼夜节律系统感知为是“白天”的光线。因此当我们在玩电脑，刷微博的时候，我们一直在推迟大脑发射出“该睡觉了”的信号。

逐步调整

　　1. 如果你熬夜情况不算太严重，如凌晨四点睡下午两点起，那就找一天只睡四个小时，坚持不睡到第二天凌晨正点睡觉。

　　2. 如果你情况严重，如早上八九点睡，下午四五点起，那就找一天坚持到中午，能睡多久就睡多久，争取午夜一两点起来，然后坚持近24小时，还是凌晨正点睡觉。

合理安排时间

　　娱乐调到下午，工作调到早上，晚上适当放松。看看轻松的电视剧，看看提高你信息知识但不会有瘾的杂志、书籍、纪录片。

改变心态

　　很多同学熬夜时都想着“再熬一熬，就过去了。过了这段时间，就规律生活。”然而一个星期过去了，一个月过去了，一个学期过去了，也还是每晚1点才入睡。所以，想要保证好睡眠，首先就要有早睡从今天做起的心态。

不要中场休息

　　熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。

不过

那些年我们迫不得已熬的夜

是否有一定的补救方法呢？

1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸（可使用保湿面膜），来补充缺水的肌肤。

2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。

3、涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。

4、早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。

5、做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。

6、早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。

　　没写完的作业、没看完的剧、没做完的游戏任务……仔细想想，我们熬夜做着的事情，是否真的白天无法完成呢？我们现在透支的健康，是否真的能够像”补觉“一样补回来呢？20岁出头的我们，在被人称做“壮年”的年龄里，却已经熬到了几近油尽灯枯般的地步，真的值得吗？“三十岁前身体换钱，三十岁后钱换身体。”这句话，真的不是用来吓你。

亲爱的，你真的还要熬夜么？

广西大学团学新媒体中心出品

图文：来源于网络

编辑：李树玟

责任编辑：王碧琪

审核：曾鹏程