干货 | 冬训，你必须知道的事！（内附军训作息时间表）
随着假期一起到来的
是同学们怀着紧张又激动的心情
期待了一个学期的冬训
从夏训到冬训
大一的同学们也许逃过了烈日的暴晒
可是
你真的以为军训的挑战
只有酷暑么
1月17日-26日
等待你的还有
？
冬训攻略已经为你备好
快来查收吧
“经验之谈”
每一个愉快地度过军训的小天使，都是在学长学姐们的贴心指导下做足了准备的，团子君在这里为大家收集整理了多届同学们的经验总结，来看看这些军训必备小贴士吧！
1 干衣：军训时常会碰上前一天下午洗了的衣服第二天干不了的情况，这种时候可以在晚上睡觉前用电风扇对着吹一个晚上然后挂在床头，第二天就算没有干也会比挂在室外干爽，亲测有效！
2 鞋袜：着装要宽松、舒适，袜子最好是纯棉线袜，千万不要赤脚穿鞋。鞋带系的松紧适度，过紧影响脚的血液循环。过松来回摩擦也易磨泡，而且不跟脚。
3 鞋垫：关于鞋垫，若是觉得历届军训神器——卫生巾较为麻烦，其实可以直接把鞋垫塞进鞋子里，两者都有不错的效果。鞋垫最好每次训练完回宿舍后拿出来晒一下，卫生巾一般踩几个小时就扁了，需要经常换才能保证舒适。
4 衣服：最好能够在军训服下套一件衣服，这样出的汗不会一直粘着军训服，也能够保暖or防晒。
5 带伞：随身带伞，南宁的雨说下就下，军训完冒雨回宿舍很容易感冒，等雨停又会牺牲宝贵的休息时间。但是在集合和训练时没有教官的允许千万千万不要打伞哦！
6 腰带：军训腰带解开方法为把小棍向反方向推动，一抽就出来了，一定要练会不然日后在厕所里哭就来不及了。不过有时候会卡住，卡住可以收腹再收紧一点点把小棍松一下，就可以解开了。
“晒不黑？”
冬训晒不黑？那可不一定。而且，现在真的能够叫做冬天么？大南宁一年中屈指可数的寒冷的日子似乎早已过去。也不要有求雨的想法，毕竟，自己求的雨，哭着也要淋完。所以，若是遇上了风和日丽的军训日，必要的防晒措施还是要做好的哦！
1 时间：防晒霜要提前半小时涂才能起效，最好涂两层（重点部位：颈部、领口、耳朵），训练休息时可以补涂。
2 防晒霜：可以选择SPF值在25以上的防晒霜，且同时也含有防护UVA功能的会比较好，比如还带有PA字样的防晒霜。由于在训练期间，人体会大量地出汗，这时候就大大降低了防晒霜的效果，因此防晒霜的选择也最好是选择防水型的。
3 洗脸：每天军训回来之后首先彻底清洁皮肤，如果在外面晒了一天，再用热水洗脸，就如同被热水灼伤。只有凉水才能令毛孔收缩，令肌肤冷却下来，达到消热退红的作用。而使用了热水，会让毛细血管扩张、充血，出现片片潮红甚至长出晒斑。
军训时，踢正步，站军姿，经常需要长时间保持同一个姿势，这样的一边抖一边坚持的酸爽，相信你会有非常深刻的感受~再加上天气略冷，更有可能会抽筋哦！快来看看要怎样避免这样的情况吧。
1 洗澡：洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。但要注意回到宿舍后，要稍事休息，待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度为40度左右，一般洗15—20分钟即可，不宜过长。
2 按摩：同学们可以训练后用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩，使肌肉得到放松。很多同学休息时直接坐下不活动一下酸痛的肌肉，看似什么都不做很放松，实际上这样并不能达到让肌肉休息的目的哦。
3 睡眠：一定量的睡眠对消除疲劳来说是不可缺少的。弗斯卡心理测验表明，睡眠如能达到6—7小时以上，身体状况就可以恢复到与前一天相同的水平。平时训练完到晚上很多同学都会一直玩着白天没怎么碰的手机不愿入睡，实际上，这样会让第二天的自己倍感疲劳哦。
4 保暖：注意保暖，保护好易冻部位，如手足、耳朵等处，鞋袜潮湿后，要及时更换。
军训自然是需要早起的，加上今年又是冬训，一些同学为了多睡一下会默默的跳过早餐环节，然后饿着肚子高强度的训练一个上午。实际上，这样是非常容易引发晕厥的，但是，起不来要怎么办呢？
1 报告：若是在训练中感觉到头晕乏力，出冷汗，眼前很多的小点在闪，那就不要犹豫马上报告教官吧，不要问团子君为什么把症状知道得这么详细，因为初中时真的晕过，我之前是真的不相信“眼冒金星”这个词的呢。同学们觉得身体不适一定要及时和教官说，因为失去意识的速度之快你自己都想象不到。
2 早餐：若是早上起不了太早去买早餐，可以提前一天买好面包等可以充饥的食物，这样第二天只用早起几分钟就能吃完早餐啦！
3 预防：久站立后，要记得充分活动下肢。久蹲后不要突然起来，要缓缓站起。训练体能时要注意呼吸和动作配合。
“给我来九天太阳，
学长学姐要晒被子的！”
最后，团子君要说的是，军训虽累，但同时也充实而纯粹，既然参与了，就请拼尽全力与身边的小伙伴们一起做到最好。并且，偷偷告诉大家，那些看似严厉的教官，都各有各的萌点哦~
附上军训作息时间表，大家赶快get！
学生军训作息时间表
起床：6：20
早操：6：30————7：00
洗漱：7：00————7：30
早餐：7:30————8：00
操课：8:00————11：50
中餐：12：00———-12：30
午休：12：30———-14：20
操课：14：30———-17：30
晚餐：17：40———-18：10
课外活动：18：10——19：30
晚 自 习：19：30——21：30
自由活动：21：30——21：50
就寝：22：00
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资料：来源于网络 李树玟
编辑：李树玟
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