龙泉驿区中小学开学心理调适指南
开学在即
面对那些可能产生的心理困惑
我们该怎么办呢？
01
如果你是一名学生
老是想玩手机，一玩就是好几个小时，控制不住，感觉自己很颓废，怎么办？
假期，很容易过度使用电子产品，最后造成作息的混乱。这种情况下最直接的办法就是做活动计划。
给自己制作一张活动计划表，写出令自己感到愉悦而有收获的活动计划，例如：阅读书籍、练习字帖、写作、下棋、制作手工、听音乐、画画等。或者也可以尝试一些没有体验过的新活动，例如做一次烹饪、来一场家庭趣味比赛、写一首小诗等。用丰富的活动计划来增加新鲜感和趣味性。
我经常心情很烦躁，听到家人唠叨就很不耐烦，并且容易生气，怎么办？
心情烦躁时，首先，可以采用呼吸放松：
1.缓缓地吸气（心里跟着数一、二、三）从你的鼻子进入，轻轻地充满你的肺部，再一直到你的腹部；
2.轻柔地对自己说“我身子现在比较平静”。再从嘴巴慢慢吐气（心里跟着数一、二、三），轻松地从腹部上到肺部吐出里面的空气；
3.轻声温柔地对自己说“我的身体正在释放烦躁”；
4.轻轻慢慢地重复五次，每一天尽可能多做几次。
然后，关注每天生活中开心的事、新鲜的事、好奇的事、有趣的事，每天选择其中3件事记录下来，坚持一周再来看，你会有不一样的收获。
假期跟父母待在一起的时间较多，我们经常产生矛盾，甚至争吵，感觉关系变得特别紧张，怎么办？
如果发生了矛盾，首先通过换位思考调节情绪，想想如果你是爸爸妈妈，你会怎么想。然后尝试跟爸爸妈妈交流，表达自己的情绪感受和想法，说出你期望的交流方式。最后，自己也需要反思学习计划和生活作息是否正常，有没有过度使用电子产品，是否需要做一个更加合理的时间和活动安排。
我的作业已经完成，还没开学的这些日子，我岂不是可以“躺平”了？
计划先行，循序渐进。我们可以抓紧这段时间把之前没有想好的学习计划再认真想一想，给自己的新学期做个好的规划，计划中不仅包括学习目标，还包括个性发展、兴趣特长等内容。如新学期要重点突破的学科内容，要不要学一门新特长等。计划的内容应适中，循序渐进，具有可实现性，力争开学可以更快地适
应新学期的学习。查漏补缺，预习走起。趁推迟开学的这些时间，赶紧把前期
学习的弱势学科、薄弱知识再学习，争取查漏补缺；通过查阅资料、提前阅读等把要学习的新知识预习起来，实现开学不脱节，知识不陌生。适当的总结、预习可以让我们更从容地应对学习的新阶段！
一想到要告别愉快的假期生活，倘若不能跟上学校的学习生活节奏，怎么办？
告别散漫，回归常态。回归常态从调节生物钟开始，可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉，从而更好地适应开学后的学习生活。调整心态，轻装上阵。开学需要仪式感，开学前收拾和清理自己的学习环境，整理书桌和书架；每天都提前准备好第二天的衣物，整理好自己的仪容仪表，对着镜子满意地点点头，时刻保持良好的精神状态。
和老师同学一个假期没见，好像都快忘记怎么和他们相处了，有点“社恐”了，怎么办？
分享趣事，倾诉心事。无论你是一个即将迎来新环境的“新生”，还是一个假期结束准备返校的“老生”，都可以尝试去准备一些你在假期里的所见所闻、所学所得与你的同学、老师们分享。分享趣事、倾诉心事会让你们的关系更亲近哦！主动交流，换位思考。学会通过语言、文字、创作等多种方学会通过语言、文字、创作等多种方式表达自己的观点和情绪，与人沟通时要学会换位思考。掌握同学之间的交往准则，主动与同学交流，增强情绪控制，处理好人际关系，培养宽容心态。
02
如果你是一名家长
我是一名中学生的家长，就要开学，他一直看手机，我担心他学习、也担心他的视力受影响，各种烦躁的事情，我感觉自己快要控制不住情绪了，怎么办？
想要与孩子的进行交流，首先我们的情绪得是平和的。因此控制住情绪是前提。当您感觉到生气、烦躁时。
第一步：先暂停情绪反应，转过身或者走到另外的房间。
第二步：然后进行深呼吸，让自己冷静下来。
第三步：思考自己因为什么原因生气，是否有必要生气。
第四步：做点快速的、简单的事情让自己开心。
此外，还可以把注意力转移一些在自己身上，关注自己的兴趣爱好，发现身边的好事、趣事，关注自己的运动锻炼，这样会减少对孩子的情绪。
孩子在家里，总是玩手机和电脑，提醒几次也不管用，我感到跟孩子沟通很困难，怎么办？
假期，孩子使用电子产品的时间确实会增加，我们首先得理解这个现实。再跟孩子交流和建议时也需要注意方法：
语气是表达过程中的重要影响因素，用平和的语气进行陈述，会让听的人更舒服。真诚表达自己的感受，减少评价，减少抱怨，多用“我信息”表达法(以表达自我感受，自我期待为主的表达方式，例如：看到你看了3个小时的手机，我感到有些担心你的眼睛，希望跟你一起聊聊手机使用的问题。)，接纳自己的感受，并合理提出期望。
如何帮助青春期的孩子应对情绪问题？
真诚地倾听。孩子遇到烦恼时如果和家长倾诉，除了安抚孩子的情绪，家长往往会本能地帮忙出主意、想办法，而青春期的孩子更多地需要家长真诚地听听他们的心里话，而不是只提出解决办法。无条件的支持和陪伴。孩子遇到挫折和困难时，最想得到的是父母的支持和陪伴，不要只站在成年人的角度去回应孩子，可以说这样几句话：“是吗？我也感受到了。”“这的确是不容易。”“你觉得还好吗？”“我可以为你做些什么呢？”“无论如何，有我们在。”共同探讨问题的解决办法。面对问题，青春期的孩子会有自己的想法和应对方式，可能在成年人看来这些想法、做法并不成熟，但必须要有适当的锻炼机会去提升孩子的应对能力。较好的做法是在安抚好孩子的情绪后，可以问问孩子打算怎么解决这件事，根据情况再做商量和建议。
我应该怎样帮助孩子调整学习心态？
提前调整生活作息。家长可以参照学校作息时间，提前帮助孩子调整生活作息，早睡早起，上午适当安排自主学习或阅读，下午参与事宜的兴趣活动等。开展一次全家大扫除。通过改变生活环境来改变心境，例如将休闲娱乐的物品进行收纳存放，把学习用品、书籍放在能够随手取用的地方，营造整齐有序的生活、学习环境，以此达到收心的目的。开一次温馨的家庭茶话会。以家庭茶话会的形式，来一次真诚有效的沟通，谈谈假期的收获、感悟，也可以讨论对新学期的想法和规划，能够了解孩子目前的心态。尽量多听少说，避免先入为主的说教，让孩子说出自己的心里话。和孩子一起添置学习用品。通过准备学习用品，，如更换新书包、购置新的文具等，帮助孩子提前做好新学期的心理适应。
03
如果你有这些情况
需要求助
遇到困难寻求专业支持！如果你或身边的人有下列的感受或状况，并持续超过2周以上，请尽快就医或寻找专业心理咨询师求助。
1.难以入睡或易惊醒，持续的睡眠质量差；
2.较长时间感觉惊恐不安，失去安全感；
3.对自己或是其他任何人失去信心；
4.感觉无助、感觉空虚、情绪持续低落；
5.感觉自己变得迟钝及麻木；
6.感觉自己不想和他人交流，变得内向，感觉非常孤独。
如果出现上述症状，请务必联系所在学校心理健康教育教师，及时进行心理疏导。
如果出现其他严重心理症状请拨打专业心理咨询热线：
四川省心理援助热线
电话：96111
时间：24小时
成都市心理援助热线
电话：028-96008
时间：24小时
成都市中小学心理热线
电话：028-962028
时间：09:00-21:00
四川大学华西医院心理卫生中心热线
电话：028-85422114
时间：9:00-21:00
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信息来源：成都龙泉教育
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