奥运冠军今天来北仑了！

10月22日上午，在宁波北仑体育训练基地，2016宁波国际马拉松官方训练营正式开营，前奥运冠军王丽萍结合自身经历，告诉“甬马”跑友，怎么跑步才科学。

王丽萍

王丽萍，女，2000年悉尼奥运会女子20公里竞走项目冠军，2004年竞走世界杯团体冠军，2005年东亚运动会女子20公里竞走项目冠军。从事17年专业训练，个人马拉松最好成绩2小时49分，退役后至北京体育大学攻读体育教练硕士研究生。2010年开始担任北京体育大学耐力项目教练员，具有国内外先进的耐力项目指教理念。

从跑步心态的调整、正确跑姿的掌握，再到跑步装备的挑选，以及跑前的准备工作等，王丽萍给出了非常细致的指导和贴心的建议。

王丽萍认为，跑马拉松，一是心态、二是准备、三是正确的跑姿。

在她看来，赛场上，盲目坚持并不可取，反而会对身体造成损伤，她自己从跑半马到全马，由于准备不充分，赛场上又盲目坚持，导致膝盖损伤，得不偿失。运动中，尤其是马拉松选手，科学的跑姿尤其重要。

讲座之后，王丽萍带领跑友进行热身，过程中和跑友亲切互动，并直接给出了很多指导意见。

王丽萍说：“我非常喜欢宁波，这里气候条件非常好，空气非常清新，宁波马拉松组委会从准备到策划，都进行得有条不紊，相信跑友们会在宁波有非常愉快的马拉松体验。”同时，她希望大家充分准备，合理安排量力而行，不忘初心地参赛。

运动后，面对又酸又痛的肌肉，是否只能熬上个把礼拜等它自然痊愈？

国际著名运动保护按摩师大卫•席勒告诉在场的跑友，答案是否定的。事实上，运动结束后，通过简单有效的按摩，就可以达到放松肌肉的效果，使运动结束后免受肌肉酸痛的困扰。

大卫•席勒

大卫•席勒，是捷克普肯野大学运动按摩专业学科带头人，人体运动学博士。他曾服务过多位马拉松冠军、世界纪录保持者和世界锦标赛、奥运会冠军。在现场，他为广大跑友带来更为专业的跑步知识及运动损伤康复方面的培训。

大卫说，这次活动主要是向大家介绍运动保护的重要性，如何最大限度地减轻运动后的损伤，以及在赛前热身，赛后拉伸时科学的按摩手法。

现场，他向跑友示范了按摩的过程，并讲解了按摩的要点。

有些体验者说从来没见过这样的按摩。大卫助理分析说中国人不太注意赛后的按摩，有些在运动后需要在床上躺2～3天。

大卫说：“宁波的跑友很认真，对于跑步也有自己的体会，跟大家交流很愉快。”

很多跑友参加了这次训练营，他们表示收获很大。

“平时没有明确计划去训练，听了两位老师对跑马拉松的系统讲解，意识到以后要进行科学训练，有规划地参赛，本次训练营对我们非常有帮助。”现场一位跑友说。

10月22日下午 北仑网络文化协会组织部分协会会员实地参观了甬马全马线路

　全程马拉松线路：中国港口博物馆（起点）→春晓大道→东塘路→沿海中线→梅山大桥→梅山大道→港通路→盐田大道→纵七路→横二路→纵二路→航运码头→纵七路→盐田大道→港通路→梅山大道→成海路→海毓路→港城路→海润路→七星路→梅山大桥→沿海中线→太河路→乐海路→洋沙山路→听海路→春晓大道→中国港口博物馆（终点）

中国港口博物馆边上的集装箱艺术展

想想跑过这些桥吊的感觉

期待10月29日，期待2016甬马！

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