要体育中考了，慈溪初三家长群里满屏的焦虑！

“到时候跳绳是计时的手柄那肯定要重一点，毕竟里面还有电池。”

“我问过卖家，慈溪考场的跳绳是定制款的手柄，与市面上的手柄不同，我们直接买不计数的训练下就可以。”

“那到底是买老款还是新款，谁能给个准信？”“

最好能统一购买，顺丰空运寄过来，马上要考试了啊。”

……

4月7日晚上10点，城区某学校的初三家长群里还在激烈地讨论着，讨论的主题是体育中考里的跳绳，家长的焦虑从字里行间都能感受到。

2021届慈溪市初中学业水平考试

体育集中考试项目评分标准

体育考临近 家长陷焦虑

原来当晚，群里的家长们得知，体育中考跳绳考试时，对绳子有要求，测试场地统一准备了测试绳子，首次考试都要用现场准备好的绳子；如果第一次考试没有满分，第二次重考时才可以用自己的绳子。

这下，原本以为第一次就可以使用孩子平时锻炼绳子的家长们慌了神。星期天就要体育中考了，跳绳还没有落实，不知怎么办好的大家，你一言我一语的就讨论到了深夜。

“第一次跳绳肯定就要争取满分，不然重考的话，等下跑800米就没有力气了。”在家长傅先生看来，买到一条和测试绳子一样的绳子尤为重要，一定要让孩子提前在家练练手，不然考试时面对不同材质不同款式的绳子可能会因不习惯影响发挥。说到这儿，傅先生当下就在线上下单了两条测试同品牌绳子，还加钱发顺丰，叮嘱卖家一定要尽快发。

和傅先生一样焦虑的家长还挺多的。

“我这颗悬着的心要等孩子考完才能放下，你看这下又要研究这个跳绳了，我们家长比他们孩子还要紧张。”家有初三考生的马女士笑言，是自己得“考前综合征”了。

马女士的女儿文化课成绩不错，就是体育“拖后腿”，她提前几个月专门给女儿花大价钱找了教练一对一训练，自己更是早出晚归当起了营养师，挖空心思给孩子调配饭菜。想到马上就要体育中考了，她更是从上个月开始就焦虑不安，辗转反侧，夜不能寐。

说起今年的体育中考，韩女士也很心累。

“本来游泳是我儿子的强项，10分肯定是妥妥的，结果游泳项目取消了，50米跑、跳绳和实心球都是我们的弱项，剩下来的几个项目要想拿满分也有难度。”因为这些原因，韩女士很烦恼，担心儿子体育成绩不理想，文化课又不佳，这样就连考上普高的机会都没有了。

记者咨询了几位初三班主任，大家都表示，家长大可不必如此焦虑。

“迎考前的这段时间，经过前期的不断训练，学生的心理与生理都处在较为疲劳的应对期，家长要做的就是保证孩子做到“三好”——睡得好、吃得好、心态好，自信、轻松、精气神十足地去考试。”在乡镇某公立学校任教多年的刘老师这样说道。

此外记者了解到，考前的一些小细节也要多注意。比如在饮食上，要保持高热量和高蛋白，尤其要注意早餐质量；晚上运动后要注意放松；在用鞋上，要尽量选择薄底、防滑、舒适的运动鞋；有条件的家长可以给孩子在考试时备两双鞋，以更好地适应跑步和球类运动的不同需求。

几个“涨分”小技巧

周日就要拉开体育中考的帷幕了，考试中要注意什么？有什么涨分小技巧？记者也咨询了几位体育老师，为家长们提供参考。

首先，对考试的各项内容和顺序要心中有底，对待自己的优势项目，尽可能在第一次测试中取得满分，免去后续的测试。

1000米/800米

注意事项

在考试中，考生应在发令枪响后主动进入最内道，超越时应在直道进行，最后100米应全力冲刺，终点为1-4道宽的感应地毯（注意：要把握唯一机会，要拼一拼，绝不轻言放弃）。跑步时不可用嘴巴大口呼吸，正确的呼吸方式是尽量用鼻腔和嘴同时微微呼吸，减少体能消耗；跑步时身体应略微前倾，抬头收腹，双手自然配合脚步，减少身体左右晃动，减少体能消耗。考试中的小妙招：目标跟踪跑、计时跑、超越目标跑。

实心球注意事项

实心球出手瞬间，脚可以同时蹬地、离地（只限制在出手瞬间）。如考生两脚前后开立投掷，出手的同时后脚可以向前迈出一步，但不得踩线。考试如遇到下雨天球滑的情况，要灵活应对，准备好毛巾，把要投掷的实心球擦干放一旁备用，手上撒些石灰粉防滑。考试中的小妙招：确立目标投掷法、心理暗示呐喊法。

立定跳远注意事项

起跳时不要垫步；落地时重心不要后倒；完成跳远后向前走出测试区，切记不要直接后退（注意：试跳完成后不要回头看，立即从测试区域的前方走出测试场地）。

跳绳注意事项

拿到绳子，先检查是否完好，然后调整好长度，可试跳几次，尽量拉住绳子两端，避免打卷。测试中，考生应注意手脚协调，控制好节奏，不要光图快。另外，只要监考不叫停，千万不要自己觉得够数而停下，以免造成成绩偏差。

篮球注意事项

尽量离红外线杆远点开始，折返时踩线即可，因为开始时是不计时的，过红外线才开始计时。

需要提醒的是，等体育中考结束后，文化课的中考将全面逼近，处于紧张备考阶段的学生，难免会出现各种焦虑情绪如失眠、心慌、易怒、吃不下饭等。对此，一线老师指出，家长们应首先放松自己的心态，同时正视孩子们的心理压力，在了解原因后，各个击破，在未来的备考期间继续为孩子们保驾护航。

　　全媒体记者：龚益

编辑：林七