怎么睡个好觉？睡眠专家给你支招【医本正经】
《医本正经》
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特邀嘉宾
权威解读 现场示范左静
湖南省第二人民医院心理卫生中心
睡眠障碍科主治医师
湖南省心身医学与行为
医学专业委员会青年委员
人们常说，早睡早起，方能养身，但是我们应如何养成良好的睡眠习惯？为什么睡眠时间过长反而会导致四肢无力？梦境为什么有的清楚记得有的却很模糊？湖南省第二人民医院睡眠障碍科主治医师左静做客本期《医本正经》，教您“不觅仙方觅睡方”。
帮助你快速进入睡眠的Tips:
【1】每天入睡和起床的时间最好是在一个固定的时间,养成一个良好的生物钟。
【2】创造适宜的睡眠环境，温度和湿度合适。
【3】保持良好的睡前习惯，睡前不要喝咖啡、抽烟等。
【4】每天保证一定时间的运动，对睡眠的改善非常有帮助，但睡前四小时不宜进行激烈的运动。
【5】形成一个概念：床就是用来睡觉的，看电视、听广播、看报纸等行为，尽量不在床上进行。
睡眠误区：
睡眠时间越长越好我们可以充分恢复体力
睡眠是根据我们身体需要来的。一般从婴幼儿到老年人的睡眠是逐渐递减的。
婴幼儿的睡眠时间一般在十到十二个小时，甚至更长；成年人一般是六到八个小时；老年人往往只有四到六个小时。
过多的睡眠不仅不会增加我们的精神和体力，反而可能会削减。
人在睡眠的时候，心跳和血液循环都是逐渐减慢的，供给大脑的养料和氧气都大大地减少。如果睡眠时间超过了我们正常的身体需要，脑细胞得不到充分的氧气和能量供给，活动能力就会相应地减弱。并且睡眠时间过多还会使得神经兴奋性减低，加之肌肉关节的活动减少，从血液得到的氧气和养分也会少，所以肌肉就往往会出现松驰无力的现象。这就是为什么很多人发现睡觉过多，起来以后不但没有神清气爽，反而会觉得头昏脑胀、疲乏无力的原因了。
为什么有的梦醒来后能记得
但是有的却不记得？
梦是我们睡眠的一个正常的组成部分，一个正规的睡眠每个晚上都有四到五个睡眠周期。做梦就是发生在我们的REM期的一个睡眠，（快速眼球运动rapid eyes movement)也称异相睡眠，是一个睡眠的阶段，眼球在此阶段时会呈现不由自主的快速移动。在这个阶段，大脑神经元的活动与清醒的时候相同，因此是全部睡眠阶段中最浅的。如果说在REM时期及时地醒过来了，这个时候是可以回忆出当时的梦境。如果没有及时地醒来，顺利地进入了下一个睡眠周期的话，第二天早上就对这个梦境发生了遗忘。所以严格来讲，我们做梦做得越多实际上说明的是夜间醒来的越多。
周一到周五18：05—18：25（首播）
次日早上7：30（重播）编辑：刘胜妃
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