你增加的每一斤体重，最后都变成高血压！教你不吃药控制
世界癌症研究基金会曾有报告称，腰围每增大1英寸（≈2.5厘米），患癌症风险增加8倍。
腰围过大，还会破坏胰岛素系统，造成血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病。
而美国波士顿大学最新研究发现，腰上每增加的一磅（≈1斤）体重，都会增加你的血压指数。而高血压则是导致心脏病等心血管疾病的重要发病因素。
目前，心血管疾病的具体成因仍未得到科学的精确验证，但许多高危风险因素已经明确，这些公认的“危险因素”包括——
☆ 高血压☆ 吸烟☆ 胆固醇过高☆ 糖尿病☆ 久坐不动☆ 过度肥胖☆ 心血管病家族病史☆ 人种背景因此，波士顿大学科研人员在为期6年的研究时间内，通过CT扫描1106名中年人的身体，结果显示，受测者每增加一分脂肪，血压值就相应增加一分。
而且，增加的脂肪不仅跟血压升高密切相关，也跟血脂、糖尿病有显著关联。
在正常血压的范围，偏高一点对身体应该没影响吧？那就错了！研究证明，这说明，哪怕在正常血压范围，偏高血压对人身的危害也比较大，
40岁以上人群，本身就是心脑血管病高危人群，因此血压宜控制在120/85 mmHg以下。
1、控制体重，特别是腰围
上文已经证明，超重和肥胖者患高血压的翻倍，其中，腹部脂肪越多、腰围越大，风险越高。控制体重的关键是：三餐有规律，每餐八分饱，少吃夜宵，晚餐八点前吃完，吃饭时要细嚼慢咽。
2、减少盐的摄入
中国人平均钠盐每日摄入超过15克，而理想量是不超过6克。血压高者每天食盐摄入的量更应该减少，最好5克以下。这不只包括食盐，还有酱油、辣椒酱等调味品，咸鱼、咸肉、香肠等腌制品以及蛤贝类、虾米类干的海产品，以及咸面包、皮蛋等高钠元素食物。
3、合理饮食
有效降低血压的饮食模式，是每天摄入足够的蔬菜、水果、低脂或脱脂奶及全谷食物，保证有足够的钾、镁、钙、纤维、蛋白质的摄入，尽量减少油脂（特别是富含饱和脂肪酸的动物性油脂）的摄入。具体说是适度吃痩肉、禽肉、鱼肉；少吃甜食，饭后拒绝甜点。
4、搭配运动更合理
不同方式的有氧运动，如游泳、快走、跑步等能有效降低血压，适当穿插一些篮球、足球、羽毛球等高强度的运动。每次30分钟以上，每周5次，长期锻炼，才能有效预防高血压。
5、必须戒烟
吸烟对血压和血管的严重影响非常明确，吸烟者心脑血管疾病的发生率是常人两三倍。抽烟时心跳加快，血管收缩，血压升高；长期大量地吸烟，可引起小动脉壁的平滑肌变性，血管内膜渐渐增厚，形成小动脉硬化。所以血压偏高要戒烟。
6、饮酒有节制
少量饮酒对心脏有益且对血压无影响，但经常、大量饮酒必定会使血压升高。因此，高血压患者或血压值偏高者，最好不饮酒，或只少量饮酒。酒品种类也要讲究，红酒有一定好处，可限制每次30毫升；白酒度数太高，禁饮。
7、睡眠要充足
有研究表明，失眠症可能导致高血压。
当你睡眠不足时，我们要找出失眠的诱因是什么，睡觉前喝咖啡了？压力太大？还是睡前玩 iPad 了？尽量避免导致睡眠不足的诱因，有意识的培养规律的作息习惯。
如果长期失眠不能缓解，最好去神经内科就诊，选择合适的催眠药或者助眠药。
8、学会舒缓压力
不管是慢性还是短期内的压力，都可以让血压飙升。
当感觉生活或者工作中压力过大的时候，就给自己一些放松的时间，来做个深呼吸，找个地方安静地待会，做做运动。暂时离开给你压力的环境和事情，能够更好地应对压力。
9、警惕打鼾
打鼾严重很可能是阻塞性睡眠性呼吸暂停综合征，睡觉期间会频繁出现呼吸暂停的现象，导致身体缺氧，除了升高血压，还有可能导致肥胖、糖尿病等健康问题。
如果你的伴侣说你有打鼾的现象，或者你睡醒后还是觉得浑身疲惫，整天都没有干劲，就有必要找医生，进行睡眠监测，采取相应的处理措施。
10、心态平和莫生气
血压最受情绪影响，情绪激动些，血压就噌噌上涨。世界如此美妙，何必如此暴躁。生活中应该放松心情，知足常乐，这对事业、生活、健康都有益。
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编辑：小蓓
版面设计：刘胜妃
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