熬夜等于“收养”癌症 如何自救?
但你知道有一句名言:出来混迟早都是要还的!
据资料显示,在中国31.2%的人严重睡眠不足,22%零点后依然不休息,更有43.2%熬夜是因为手里拿着一部手机。
《美国国家科学院院刊》的研究告诉我们,如果一个人晚上不能睡够6个小时,并且这状况持续一周以上,人体内711种基因的功能就会发生改变,例如免疫力、新陈代谢、抗压、炎症和等功能。长期熬夜,身体是要付出代价的。
别自信满满地说:“你老你先睡,我年轻我再等等!”
如果不改变熬夜的现状,你知道会有哪些危害吗?
情绪波动大、注意力被分散长期熬夜小心变笨变迟钝!熬夜严重损害大脑,睡眠不足对大脑造成的损伤是无法通过补觉来修复的。“夜猫子”交感神经在夜晚会变得很兴奋,但是一到白天有记忆力减退、头昏脑涨、疲惫不堪、反应迟钝等问题的出现,长时间熬夜还可能出现神经衰弱、精神不振以及失眠等问题。
晚上睡不好或者晚睡,也是交通事故多发的一个重要原因,专家表示人在凌晨4点和下午最容易感到困倦。
增加患癌风险夜生活不是在延长生命,你这是在找死啊!如果因此患上癌症,你就要数数还有几个夜晚可以熬了。癌变细胞是在细胞分裂中产生的,然而细胞分裂一般都是在睡眠中进行的。
如果经常熬夜打乱了睡眠规律,就会影响细胞正常分裂,可能导致细胞突变,产生癌细胞,另外熬夜会降低人的抵抗力,人体内炎症的情况恶化,患癌风险就变得更大。
严重危害身体健康,突发心梗白天拼命减肥,晚上熬夜,这肥也就白减了,因为熬夜会带来肥胖和食欲不振的问题。另外美国抗癌协会调查显示,每晚平均睡眠在7-8小时的人寿命最长;每晚平均睡眠在4小时以下的人中有80%是短寿,良好的睡眠质量才是长寿的关键。熬夜猝死的消息听得还少吗?
长期睡眠不足容易导致身体过度疲劳,休息质量不好,会造成植物神经紊乱,身体变得虚弱,患冠心病、高血压的风险增大,引起心律失常,更严重的甚至引发心梗。
熬夜别吃这些东西,否则伤上加伤
冰镇后的食物熬夜总觉得身体提不起劲,如果这个时候能喝上一杯冰镇饮料那该多刺激。比如冰镇西瓜、冰镇啤酒、冰镇饮料、冰淇淋等。这虽然很过瘾,但它所造成的伤害你知道吗?冰镇后的食物会造成血管的急剧收缩,影响了血液循环,体内散热缓慢,有可能埋下脾胃虚寒的病根。
辛辣刺激的食物喜欢吃辣的人注意了。辣椒能够满足人们舌尖上的愉悦感,但却会刺激你的胃部,使你完全无法入睡,还有可能让你“上火”和“口舌生疮”。
含咖啡因的食物加班狗一定要看过来!熬夜加班本来就是一件很惨的事了,千万不要试图用喝咖啡来保持清醒,你会更惨的我告诉你。如果你本来就是空腹熬夜,再吃一些含咖啡因的食物,小心你的胃会出大事!咖啡因会刺激胃部神经,引起胃部痉挛。咖啡、浓茶、巧克力,以及碳酸饮料,这些食物都多少含有咖啡因成分,尽量少在熬夜的时候吃这些东西。
怎样才能减少失眠对身体的伤害?
补充维生素要注意及时补充维生素B族和维生素C等。但是建议以食疗为主,不能过度依赖保健品。补充维生素B族可吃些全麦面包、纯燕麦等粗粮。补充维生素C,可以吃些水果,例如在熬夜时吃一个苹果或香蕉。苹果中含有大量的维生素和苹果酸,能分解积存于体内的脂肪,可有效防止体态肥胖,它还含有丰富的果胶,能够防止动脉硬化。
深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
熬夜后免疫力会下降,所以一定要保证每天摄入足够的优质蛋白质、无机盐和维生素。适当摄入蛋、鱼、瘦肉、大豆及其制品,少吃纯糖和含脂肪高的食物。吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
多喝热水人体有三分之二是由水构成的,许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。
身体疲乏就是脱水的信号,熬夜时多喝水不仅有助于保持身体水分,还可以促进新陈代谢。也可以自制橙汁柠檬汁,做成提神水。
各种杂粮粥红豆+黑豆+绿豆=一个解毒利尿利水的好粥,也可以喝自己喜欢口味的杂粮粥。杂粮中营养素含量远高于精米白面,能够为人体提供更多的营养,尤其是矿物质、维生素;粥容易消化,不会给肠胃增加负担;能量低,不用担心发胖,并且粥带水,能喝下既能补充及时补充水分,又能补充营养,比可乐雪碧要好多了。
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编辑:小蓓
版面编辑:危莎莎(实习)
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