你的免疫力还好吗？5招激活它

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 “多事之秋”，天气转凉，有些人即使多穿衣、注意保养，也躲不过细菌病毒侵袭；而有些人看似大大咧咧，却从不被小病小灾困扰。

显然，后者的免疫系统非常强大，牢牢守住身体的健康防线，不给疾病留一丝空隙。该如何增强自身免疫力，拥有强健的体魄？

免疫力30岁就走下坡路

免疫是我们抵抗病原而避免发生传染病的能力，免疫力如同驻扎人体的军队，在与外界袭来的病毒、细菌“作战”时，承担了重要的防御任务。

正常情况下，或许你感受不到它的存在，但人体受到攻击，它就会奋起反抗。

比如，患上感冒或出现小伤口时，不用打针、吃药也能痊愈，这与免疫系统的修复功能有关；人体内时刻都在产生肿瘤细胞，但并非人人得癌，这也要归功于强大的免疫系统。

免疫系统在青春期发育最快，25岁左右达到顶峰，30岁之后慢慢下降。一个人免疫力的强弱，在一定程度上可由白细胞计数的多少来判定。

一般每微升4000～10000个白细胞属于正常，如果小于每微升4000个，则表明机体存在着免疫功能的降低。

免疫力变低的信号

美国《预防》杂志刊文，提醒大家如果生活中出现以下5个讯号，就该增强免疫力了。

【1】开始爱吃甜食。

糖果、巧克力等甜食不离嘴，不仅容易蛀牙，更糟糕的是会影响免疫力。摄入100克糖（相当于约3罐汽水的含糖量），就会显著影响白细胞的杀菌能力长达5小时。

【2】总忘记喝水。

感冒时医生通常会建议病人多喝水来帮助人体排除毒素，也就是说，如果喝水量不足，就会影响免疫功能。衡量喝水充足的一个指标是尿液为淡黄色，太黄表示喝水不够，太透明表示喝水过量。需要提醒的是，喝完咖啡和茶应该再喝一杯白开水，因为咖啡和茶有利尿作用，会加速人体排水。

【3】体重迅速上升。

体重超标、肥胖不仅不利于心脏、大脑以及其他器官的健康，同样不利于免疫系统。研究发现，很多罹患流感的人，往往体重指数（BMI）超过40。多余的体重会诱发激素失调和炎症，这都会削弱免疫系统功能。

【4】鼻子易发干。

虽然流鼻涕不雅观，但它是人体抵抗感冒、流感的一个措施，鼻腔分泌的黏液会将病毒排出人体。如果鼻腔一直干燥，反而有利于病毒由此入侵人体。

【5】总觉得紧张。

学习工作压力大，精神紧张，容易让免疫系统“崩溃”。美国心理协会一项报告指出，上班族在完成一项重大任务后容易感冒，这是由于长期压力令免疫系统反应变得迟钝。

不同年龄段的免疫重点

【儿童和青少年】

一是母乳喂养。为新生儿打下“免疫力”基础的是他们的“口粮”，而母乳具有天然的优势。

二是生活环境。过去环境不卫生，小孩容易因寄生虫（如蛔虫等）、细菌或病毒引起感染性疾病；现在由于环境太干净，则可能被过敏性疾病困扰。

此外，环境中苯、甲醛、PM2.5超标等污染物也会影响免疫力。

三是疫苗，接种疫苗是儿童预防多种疾病、提高免疫力的重要手段。

四是精神压力及作息。如今孩子课业过重、精神紧张，无法保证充足的睡眠，就会影响激素分泌。

五是饮食。新鲜食物如蔬菜等吃得太少，加工食品吃得过多，都会影响免疫力。

【中年人】

中年人是最危险的群体。30岁以后，人体免疫功能开始走下坡路，本应好好休整，给免疫系统更多呵护。

但中年时期，尤其是40岁以后，又是人生中经济压力、精神压力最大的阶段，很多人仍如年轻人一样“挥霍”健康，作息不规律、营养跟不上，导致免疫系统最易出问题，癌症高发。

老年人

65岁以后，我们终于有更多时间照料身体了，但免疫功能不可避免地又下了一个台阶。

这个时期好好呵护很关键。老人一定要根据天气变化增减衣物，少到人多的地方，适量运动，以免被病原体盯上。

有糖尿病、气管炎等基础病、长期卧床、体质差的人，可考虑注射流感、肺炎等疫苗。

如何提高免疫力

性别、年龄、基因都能印象免疫力，除去这些不可控因素，你可以通过自身努力增强免疫力。

【1】高质量的睡眠 　　

高质量的睡眠可促进人体产生多一些睡眠因子，睡眠因子可促进白血球增多，同时加强肝脏的解毒能力，从而可以消灭侵入人体的细菌和病毒，因此，高质量的睡眠可有助于提高人体免疫力，有助于秋季养生。

【2】生活规律化、适量运动 　　

日常生活做到有规律，按时作息。养成好的生活习惯，戒烟限酒。不要暴饮暴食。

研究表明，运动不仅可以使免疫系统的功能增强，而且还会增加免疫细胞的数量，从而增强免疫力。不一定要做特别剧烈的活动，例如爬楼梯、餐后散步也是不错的。  

【3】补充蛋白质、维生素和微量元素

消除营养缺陷对免疫功能的影响，因此，建议大家多吃新鲜蔬菜水果等健康食品，以补充人体所需的营养。

【4】学会利用益生菌 　　

益生菌是一类微生态制剂，对提高免疫力效果还不错呢，例如常见的肠道双歧杆菌可刺激身体内的淋巴细胞分裂增殖，产生多种抗体，加强人体免疫力，同时还可消除各种外来的致病微生物。

【5】情绪乐观、广交朋友 　　

现在人们的生活和工作压力都很大，这种压力会使人体产生一种抑制因子，这种抑制因子会直接影响到免疫细胞的正常工作，所以人们要学会调节情绪，在轻松快乐中工作和学习，利用这种乐观情绪提高免疫力。广交朋友多倾诉，因为孤独是免疫力最大的杀手。

编辑：小蓓

版面设计：刘胜妃

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