【长寿】睡眠习惯有助于日本人睡得好并成为地球上最长寿的人：科学家建议全世界学习

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来源：海外网站 作者：Ánh Lê

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睡觉时穿袜子有助于日本人保持双脚温暖，提高睡眠质量，促进血液循环，避免多种疾病，从而延长寿命。

作为一个始终位居世界上预期寿命最长国家之首的国家，日本以严格的生活规则而闻名，甚至在睡觉时也是如此，以帮助改善健康和延长寿命。在日本，人们一年四季都穿着袜子，甚至在睡觉时也是如此。          

对于他们来说，穿袜子就像穿衣服一样，是日常必需品。   

不仅如此，根据这里人们的信仰，穿袜子是卫生和礼貌的代名词。在日本拜访别人家时脱掉鞋子并露出赤脚会被认为是一种微妙的行为，导致失去同情心。

另外，日本人睡觉时总是穿袜子。他们认为睡觉时穿袜子可以帮助自己睡得更好，有利于健康长寿。这是完全有根据的。

▊穿袜子睡觉有益健康

东方医学认为，脚就像身体的“第二心脏”，温暖的脚使身体健康。如果脚得到保护，身体的器官也得到保护。          

据科学研究，人体正常体温约为37摄氏度，晚上睡觉时会降低1—2摄氏度。因此，很多人容易感到手脚冰冷，入睡困难，睡眠不深。         

从此，很多人选择睡觉时穿袜子，以保暖双脚，提高睡眠质量。   

专家表示，睡觉时穿袜子有助于改变脚部的温差，从而调节体温。脚底是许多血管和穴位集中的地方，也是体内最有效的热交换器。         

穿袜子可以温暖双脚，帮助扩张血管，增加皮肤的血液流量，降低体温，帮助你睡得更深更好。

国际健康与育儿研究所、专业睡眠顾问协会的作者兼创始人 Mar De Carlo 解释说，袜子可以帮助人们更快入睡并保持更长时间的睡眠。         

德卡洛说，睡眠时穿袜子已被证明可以增加脚部的循环和血液流动。这可以帮助降低你的体温，向你的大脑发出信号，告诉你该睡觉了。

其他研究也支持了这一点。据此，一项相关研究表明，穿袜子的年轻人比不穿袜子的人入睡时间快7.5分钟，睡眠时间长32分钟，醒来时间少7.5倍。

床上穿袜子的概念似乎与昼夜节律有关——生物钟根据一天 24 小时控制我们的功能。          

睡眠基金会表示：“体温降低通常先于困倦，有证据表明，使用袜子或其他保暖足部的方法可以降低体温并帮助您更快入睡。”   

除了帮助您睡得更好之外，穿袜子睡觉还带来其他五项健康益处。具体来说：

1.促进血液循环

脚往往是身体最冷的部位，脚部血液循环不良会导致静脉肿胀和脚部疼痛。因此，保持双脚温暖非常重要。穿袜子是让双脚过夜保暖最简单、最安全的方法。         

保持双脚温暖会扩张血管，从而增加流向皮肤的血液并释放热量。

2.减少雷诺氏病

雷诺氏综合征是一种动脉痉挛，由于血细胞对低温的过度反应而减少肌肉的血液供应，导致身体瘫痪或突然出现疼痛、抽筋样症状。         

穿袜子可以保持双脚温暖，调节体内温度并改善血液循环，有助于预防这种综合征。   

3.预防脚干裂

睡觉时穿袜子既可以减缓脚部脱水的速度，又可以帮助保持脚部湿润，从而改善脚部干燥或脚后跟干裂的状况。

4.消除出汗

出汗的脚会让你失去信心，导致入睡时感到不适。穿着吸汗的袜子可以帮助您有效消除脚臭，也可以帮助您获得更好的睡眠。

5.有效预防脚气

袜子具有有效吸汗、除臭的能力。这可以减少导致脚气的细菌的生长。

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