【长寿】一位到处走动的 80 岁老人分享了保持活跃和健康的3个秘诀
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来源：海外网站 作者：Serafina Kenny
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80 岁的希拉·斯托哈德 （Sheila Stothard） 到处走，从不开车。 她分享了她在老年时保持活跃和健康的秘诀。 这些措施包括增加步行和健康饮食。
80 岁的希拉·斯托哈德 （Sheila Stothard） 无法想象无法与她的曾孙们一起跑来跑去。
住在加拿大安大略省的 Stothard 一直很活跃，自 80 岁以来就没有放慢脚步。她的孙子、健身影响者菲尔·麦肯齐 （Phil Mackenzie） 告诉 Business Insider，她“在我见过的每个人中动作最多”。
试图在老年时保持活跃正在成为一个巨大的商机——根据 Allied Market Research 的数据，长寿和相关疗法在 2020 年是一个 251 亿美元的市场，预计到 2030 年将达到 442 亿美元。
研究表明，像 Stothard 这样的健康生活方式让您在 80 岁时最有可能保持活跃。在一项研究中，过着不健康生活方式的人比习惯更健康的人早逝的可能性高 78%。
Stothard 分享了她健康生活方式中帮助她在 80 岁时保持活力的部分。
▊构建行走进您的生活
Stothard 从不开车或乘坐公共交通工具，而是到处走走。
“我不去健身房做任何保持健康的事情。我只是觉得在这个年龄有很多事情要做，“她说。“我到处走走，我们在多伦多，那里有很多山丘。我觉得这对我来说已经足够好了。
2017 年发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究发现，每周以平均或快速速度步行 5 到 10 小时的人死于心血管疾病和任何其他原因的风险降低。
而且您可能不必走那么久就能从步行中受益——剑桥大学研究人员 2023 年的一项研究发现，每天锻炼 11 分钟可能会降低死于心脏病和癌症等慢性病的风险。
▊吃家常菜
Stothard 在家从头开始烹饪所有食物，并尝试吃未经加工的健康食品。她吃很多水果和蔬菜、坚果、鸡肉、鱼（“每周至少一次”）、烤土豆和红薯。
她还说，她尽量不要暴饮暴食。
这两种习惯都与长寿有关。在 2023 年的一项研究中，吃健康、富含全食物的饮食（类似于 Stothard）的参与者比吃不健康饮食的参与者平均多活 10 年。
在吃饱之前停止进食是日本超百岁老人的普遍习惯，尽管关于长期限制卡路里是否对人类长寿有益的研究仍处于早期阶段。
▊获得充足的睡眠
“如果我早上 6 点以后起床，我会觉得我已经睡了，”斯托哈德说。她对自己的睡眠习惯非常一致，从不熬夜，更喜欢在晚上 9:30 之前上床睡觉。
您不必早起才能活得更久，但研究表明，每晚持续获得 7 到 8 小时的优质睡眠对于长寿至关重要。
对于喜欢在周末睡懒觉的人来说，这是个好消息——今年早些时候在一次会议上发表的研究表明，在休息日补觉有助于降低患心脏病的风险。
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