医道社：传承和发展民间中医
来源：海外网站 作者：Anna Murray
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你能生化破解更长的健康时间吗？合成图片由 Vania Chandrawidjaja 提供（来源：istock.com）生物黑客是健康和福祉领域的最新流行语，一些支持者声称它可以倒退。但它是什么？是否有可能 “破解” 你的长寿之路？那是因为该术语涵盖了改善身心健康的广泛 DIY 尝试。这是对身体和生活方式进行有意识改变的做法——从饮食调整到先进的技术——以优化健康状况。 天平的一端是间歇性禁食、佩戴健身追踪器或服用补充剂等。天平的另一端是中年千万富翁，他们尝试了全血浆置换等方法，试图将自己的生理年龄恢复到青少年的年龄。介于两者之间的还有很多——冷浴、红外线桑拿、红光疗法和冷冻疗法——但这些是过上健康长寿所必需的吗？
Christine Rankin 已经把倦怠的岁月抛在脑后：“我已经 70 岁了，我感觉自己 40 岁了”4Rankin 对疲惫和健康状况不佳并不陌生，她认为作家 Frances Pitsilis 博士恢复了她对生活的乐趣和孜孜不倦的职业道德。（来源：七夏普）
▊延长运行状况持续时间，而不是延长生存期
Exercise New Zealand 的首席执行官理查德·贝迪 （Richard Beddie） 没有排队等待血浆置换，但表示他仍然喜欢尝试不同的做法，以尽可能长时间地保持健康。“我不想 85 岁了，在床上生活 10 年，”他说。“我想合理地活跃起来，直到我不再在这个星球上——无论这意味着我已经 70 岁、80 岁还是 90 岁了，但要享受 [生活]。”Beddie 说，生物黑客或长寿黑客是流行的短语。“这比说'做一些可能对你有益的事情'更受欢迎，”他说。“[但是] 我所说的现代生物黑客是围绕着使身体能够恢复。”他自己的健康和保健制度目前包括在家中的红外线桑拿和红光疗法设置。他还戴着一个智能戒指，可以跟踪各种健康和睡眠数据。“我觉得这很有趣；我喜欢技术组件，它为我提供指标和数字——但我并不沉迷于它。
神经科学家兼 cGP 实验室首席执行官 Amanda Wiggins 博士说，询问我们能做些什么来让自己更健康、活得更久是一个有效的问题，但有些做法比其他做法更模糊。“有一些非常好和合理的 [健康] 建议现在似乎已经打上了生物黑客的旗帜；比如每天睡个好觉，锻炼身体，多吃五颜六色的水果和蔬菜——这些都是有道理的，“她说。“我认为事情变得有点混乱的地方是一些不太成熟的技术。”
The cGP Lab 首席执行官 Amanda Wiggins 博士 (Source: Supplied)
威金斯还担心人们可能会陷入一种心态，即他们需要把钱花在健康的地方。“像红光疗法、电磁场疗法、红外桑拿、营养基因组学 [这是食物与你的特定基因相互作用的方式] 之类的东西，它们都是要花钱的东西，”她说。“如果你是一个听网红或阅读网红推荐这些东西的人，你必须问自己，那里的宣传是什么？”威金斯说，人们不需要花钱进行这种做法来过上健康的生活。“我认为，如果我们都能付点钱，通过桑拿或基因检测来告诉我们该吃什么，那会很方便，”她说。 但她说，每个人都应该知道，例如，加工休闲食品并不是最好的选择。“无论你的基因组成是什么，如果你想保持健康，这可能不是正确的做法。我们不需要去索取昂贵的测试结果来告诉我们这些信息。威金斯说，人们可以从世界的“蓝色区域”中吸取一些教训，这些地区的预期寿命更长，慢性病发病率更低。“你认为这些人是送去做昂贵的基因检测还是接受电磁场治疗？答案是否定的，他们不这样做，“她说。“他们所做的是保持活跃，吃全食，他们往往真正参与到社区中，所以他们有真正的目标感和归属感，这是新兴的研究领域之一，表明社会联系是多么重要。“与家人联系，与朋友联系......这是一个不错的、免费的、轻松的、非常有趣的 Biohack。
社会联系是世界蓝区人们的一种生活方式（来源：istock.com）如果人们确实想尝试一些新的生物黑客做法，Beddie 和 Wiggins 都有类似的建议——先持一点怀疑态度并做一些研究。“对我来说，这真的归结为[也]关注研究的质量，”威金斯说。“寻找同行评审的医学期刊或像 Harvard Health 这样的知名网站，而不是从互联网上不是医生、健康从业者或研究人员的人那里获得建议。寻找表明它是有效和安全的基础研究。“只要带着一定程度的怀疑进入，在你花掉宝贵的钱之前做你的研究。” “我对任何人的第一个建议是不要相信我——先做你自己的研究，”他说。他建议也要警惕任何支持某种做法或产品对健康有益的人。“如果有人试图推销一个想法，他们是否也在努力推销与之配套的产品？”“确保当有人提出索赔时，您实际上可以跟进......一项伟大的研究。他还为那些对生物黑客的好处持怀疑态度的人提供了一些建议。“怀疑主义一开始是健康的，但要对'它有效吗？' 持开放态度，”他说。然而，人们也应该小心，不要把这些做法做得太过分，贝迪说，并补充说他们应该 “享受旅程，而不仅仅是结束”。新西兰皇家全科医师学院（Royal New Zealand College of General Practitioners）的医学主任卢克·布拉德福德（Luke Bradford）博士透露，人们会从不同的疗法中获得不同的好处，没有一种疗法适合所有人。“红外线桑拿是一种更有效地加热身体以诱导出汗的方法。这些效果可以减轻压力，帮助心血管健康并帮助肌肉恢复，“他说。“[但是]，与任何桑拿一样，应遵循有关合并健康状况、水合作用、怀孕和癫痫的警告。” 布拉德福德说，红光疗法对其好处、风险和有效性的“早期理解”还处于“早期阶段”，而冷水浸泡已被证明有助于锻炼后的肌肉恢复，并可能有其他好处。“[但是] 任何突然的冷水浸泡都有心律失常的潜在风险，这一点需要考虑，”他说。布拉德福德说，在考虑任何疗法时，人们应该评估他们正在寻求的健康益处、该疗法的安全性以及任何相关的健康警告或建议。
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