【中医】头就睡绝非好事！ 中医师揭背后原因「有大量睡眠债」

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来源：海外网站 作者：邱芊

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 睡眠质量是许多人所追求。（示意图/Pexels）

现代人压力大，许多人在床上静静躺着阖眼，仍然难以入睡，所以羡慕有人能「倒头就睡」，但中医师邵禹豪则表示其实「一秒入睡」绝非好事，若是能够秒睡，则代表这个人有大量的「睡眠债」。他说常见理由有睡眠时间不足、睡眠呼吸障碍、长期工作压力巨大、慢性疾病，要提升睡眠质量就要规律睡眠、运动，也可以睡前泡个澡或适当晒太阳，且卧室要够黑、稍凉、避开电子产品。

邵禹豪于日前在脸书粉专“中医师邵禹豪。禹你同行发文指出，询问睡眠状况是他看诊的必要流程，偶尔会遇到一类朋友，开心地向他报告自己睡得很好，而且是一秒入睡。然而，医师表示，若是平常休息充足的人，理论上需要10～15分钟的酝酿，才能够入睡，若是能够秒睡，则代表这个人有大量的「睡眠债」。   

 常见理由有以下数种：

1. 睡眠时间不足：根据美国国家睡眠基金会的建议，成人每晚至少需7—9小时的睡眠。
2. 睡眠呼吸障碍：常见于有过敏性鼻炎的患者，白天时容易鼻塞，夜间时也可以观察到打鼾的现象。
3. 长期工作压力巨大：焦躁的心理状态，无法在下班回家后卸除，若是进一步带回床上，也会影响睡眠的品质。
4. 慢性疾病：例如糖尿病、心血管疾病。

至于如何提升睡眠质量，邵禹豪表示，睡眠影响的层面甚广，举凡肥胖、情绪抑郁、记忆力下降、内分泌疾病、免疫系统失调，都与睡眠不足、失眠有关。对此，睡眠科学家沃克（Matthew Walker）归纳出了几个重要守则：

1. 规律睡眠，最重要、最重要的守则。
2. 规律运动，尽量每日至少30分钟。
3. 睡前泡个澡，体温降低后可以增加睡意。
4. 适当晒太阳。
5. 卧室要够黑、稍凉、避开电子产品。
6. 远离咖啡因、尼古丁。   
7. 避免睡前饮酒。
8. 避免睡前吃大餐。
9. 避免干扰睡眠的药物。
10. 避免下午3点以后睡午觉。
11. 避免事情排得太满。

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