医道社：传承和发展民间中医
来源：海外网站 作者：Peta Bee
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一项新的研究表明，古老的做法可以缓解背痛。这还不是全部，Peta Bee 说。加上 15 分钟的例程可供尝试。
这些古老的中国运动很容易获得，并以多种方式促进我们的健康GETTY
如果您是英国数百万患有背部疾病的人中的一员，那么手头可能有一个已有 4,000 多年历史的解决方案。 发表在《北美脊柱学会杂志》上的一项新研究表明，当与冥想相结合时，气功和太极拳——相关的中国古代练习，包括流畅的动作、小心的身体姿势和呼吸——可以有效减轻下背部疼痛。大量其他研究表明，它们可以帮助解决从缓解压力到爆破腹部脂肪的所有事情。难怪 Harry Styles、Tiger Woods 和 Julia Roberts 都是粉丝。英国国家统计局汇编的最新数据显示，有 290 万英国人患有与背部或颈部相关的问题，高于 2019 年的 260 万，同期将背痛作为长期缺勤原因的人数增加了 28%。 众所周知，大多数形式的体育活动都有助于缓解背痛，但新发现表明，气功和太极拳在缓解背痛方面特别有益。 虽然相似的做法经常被用来相互补充，但太极拳和气功的作用方式略有不同。气功是一种基于重复动作或呼吸技巧的健康系统，以获得特定的好处，例如改善肺循环或姿势。 “这是一种古老的中国治疗艺术，可以培养生命能量，注重内部平衡和健康，”纽约太极拳和气功研究中心的太极大师和研究员杨杨博士说，他领导了这项新的背痛研究。 “太极融合了气功原理，但主要是一系列身体动作，兼具治疗和武术功能。”
泰格·伍兹、朱莉娅·罗伯茨和吉赛尔·邦辰都是气功迷/GETTY IMAGES太极拳和气功课程通常持续约 45-60 分钟，涉及缓慢、轻柔的动作和身体姿势，这些姿势通常松散地基于动物的运动模式。 在太极拳中，姿势和姿势——可以是简单的肩部圆圈或更高级的武术踢腿和拳击——旨在按顺序流动，而气功的类似动作则侧重于特定结果，例如缓解背部和颈部疼痛。 “做一个或两个肯定对大多数人都有好处，”巴斯和伦敦的气功教练 Arron Collins-Thomas 说。 “重要的是找到一个你喜欢和信任的太极拳或气功教练。”他建议每周上一到两节课来学习技术，但要每天在家练习这些动作。在他的研究中，Yang 和来自美国一流大学的医学科学家团队研究了为期 12 周的气功、太极拳和冥想计划对患有下背部疼痛至少 6 周的患者的影响。Yang 对治愈背痛的兴趣是基于他自己的经历。“2014 年，在一场自行车事故后，我面临着令人虚弱的背痛，”他告诉我。 “最初，我转向传统方法，甚至考虑手术，但当这些方法没有缓解症状时，我选择不进行手术，而是回到太极拳和气功，尝试动作和修改，以找到最有效的治疗方法。”他将这些应用到他的研究中，每周两次，175 名参与者参加了长达一小时的在线课程，这些课程侧重于冥想练习以及旨在促进放松、脊柱柔韧性、姿势、平衡和核心力量的轻柔气功和太极拳动作。 “该计划由六个十分钟的片段组成，结合了静止和运动，根据中国疗愈和武术，这是缓解腰痛和防止受伤的两个基本组成部分，”他说。 所有参与者都被要求继续在家中练习，每天进行 10 分钟的课程，他们可以随时进行。 三个月后，参加课程的人报告说，与没有上课的对照组相比，背痛明显减轻，身体机能得到改善，睡眠也更好。 报告的好处是整体的，不仅改善了姿势、柔韧性和核心肌肉力量，还减轻了与慢性背痛相关的精神压力。 “我们的研究表明，太极拳和气功为患有腰痛的成年人提供了一种可行的非药物治疗，”Yang 说。 除了背痛，研究表明，气功和太极拳可以帮助解决从保持关节健康和增强骨骼到促进肺部健康甚至支持免疫力等各个方面的作用，伊利诺伊大学的一项研究表明，气功可以提高流感疫苗的功效。Collins-Thomas 说，他的客户群已经扩展到企业界，对课程和务虚会的需求增长是前所未有的。“气功是 15-20 年前瑜伽的地方，”他说。 “人们发现它很容易获得，很容易在任何地方进行，而无需换上运动服或出汗，并且可以以多种不同的方式帮助他们的健康。” Yang 说，参加学习太极拳和气功基础知识的课程很重要，但之后的目标是尽可能多地管理，例如每隔几天 15-30 分钟或每周上两节课。即使每天在家 10 分钟也会有所帮助。他的在线背痛课程包括“静止冥想，完成站立、坐下或躺下，以促进平静、身体意识和深度放松，以及缓慢、简单的动作，以培养柔韧性、核心力量、能量流动和适当的身体力学和对齐”。它可能不会让您出汗和喘不过气来，但定期的太极拳或气功会增强整体健康状况。“持有头寸一段时间可能具有欺骗性的要求，”Collins-Thomas 说。
对于初学者，姿势可以保持几秒钟或几分钟，但对于高级练习者，一些气功姿势可以保持长达 20 分钟。随着时间的推移，它将有助于发展力量和肌肉功能，这对一系列运动都有帮助。在奥克兰大学进行的一项涉及 9,263 名参与者的审查发现，太极拳产生了许多“心理和身体上的好处”，包括更好的灵活性、提高肺活量，甚至通过确保大学生的身体更有效地移动来改善大学生的 800 米和 1000 米跑步时间。太极可以帮助减缓认知能力下降，甚至可以预防痴呆症，根据《内科医学年鉴》杂志上的一项研究结果。 俄勒冈研究所招募了 318 名 70 多岁的老年人，他们报告了轻度记忆障碍，并为一些人提供了一种在线形式的“认知增强”太极拳——参与者在练习动作时被挑战向前和向后拼写单词——还有一些人每周两次进行常规的定期伸展运动，每次一小时。 六个月后，他们的评估表明，太极拳在记忆测试中的分数显著提高，研究人员建议，如果他们坚持每周两次的太极拳课程，将有助于防止认知能力下降数年。尽管太极拳在半小时内只燃烧了大约 108 卡路里的热量，类似于适度的步行，但在清除沉积在内部器官周围并增加代谢紊乱风险的有害内脏腹部脂肪时，太极拳可以反映传统健身房运动的一些健康益处。香港大学和香港中文大学的研究人员在《内科医学年鉴》上跟踪了 543 名中年人。 一些参与者被要求遵循由有氧运动和力量训练组成的传统锻炼计划，另一些参与者被要求遵循太极计划，而对照组则不进行锻炼。在为期三个月的研究结束时，练习太极拳的人的腹部减少了 1.8 厘米，胆固醇水平也降低了，而定期举重和有氧运动的人减少了 1.3 厘米。这在很大程度上归功于保持必要姿势对肌肉的适应。“人们在打太极拳时经常对自己形状的变化感到惊讶，”柯林斯-托马斯说。“好处是巨大的。” 任何形式的定期体育活动都已被证明有助于良好的睡眠，气功也不例外。在 Yang 的背痛研究中，参与者表示，当他们开始进行气功和太极课程时，他们的睡眠得到了改善。上海中医药大学研究人员的一篇论文表明，揉腹气功练习——包括躺下时用三根手指顺时针和逆时针在肚脐周围施加 21 次循环压力，然后先用右手掌重复，然后用左手掌重复——可能有助于改善失眠患者的睡眠质量。“我的客户当然发现气功对心灵的镇静作用有助于他们睡得更好，”柯林斯-托马斯说。随着年龄的增长，我们的平衡能力会下降，这与跌倒和骨折的风险有关。太极是保持平衡的好方法，上个月发表在《老龄化与公共卫生》杂志上的一项研究表明，每周参加两节 45 分钟的太极拳课“对健康老年人的平衡表现有积极影响”。当来自布莱根妇女医院、哈佛医学院和特拉维夫大学的研究人员跟踪了 27 名年龄在 50-79 岁之间、练习太极拳至少五年的健康成年人和另外 60 名从未尝试过太极拳的年龄匹配的健康成年人时，他们发现长期太极拳可以阻止身体衰退的浪潮。 他们的结果发表在《衰老细胞》杂志上，显示太极“专家”在统计上几乎在功能性健身的所有指标上都优于非太极组，包括闭上眼睛定时单腿站立以评估平衡。 “任何年龄或身体状况的人都可以从太极拳和气功中受益，”Yang 说。
“这些做法以多维的方式培养思想、身体和精神，并且可以适应每个人都可以使用。”你越早开始练太极拳越好，尽管柯林斯-托马斯说他曾与八九十多岁的人一起工作过。 “如果定期进行，它们是促进长寿的做法，但在生活中采用它们永远不会太晚，”他说。“我甚至教养老院的人可以尝试太极拳的呼吸练习来改善一般血液循环。”有兴趣可联系我们17802149918（微信同号）