【长寿】一个 100 岁的女人仍然清醒和健康，这要归功于 3 个廉价的长寿秘诀：谁能在身体和精神上都做得好

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来源：海外网站 作者：医道社整理

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你也可以应用这个老太太的秘诀来延长你的寿命。

Barbara Fleischman 刚刚庆祝了她的 100 岁生日。这位老妇人虽然年纪小，但仍然参加养老院的活动，每天锻炼身体。   

Cụ bà Barbara Fleischman

因此，她于 1966 年与丈夫离开底特律，移居美国纽约。Fleischman 女士曾在包括美国计划生育基金会、表演艺术学院在内的主要组织中担任志愿者。   

随后，她在纽约市公共图书馆工作了 40 年。   

她的丈夫曾在约翰·肯尼迪总统和林登·约翰逊总统的白宫顾问委员会任职。此外，他还是美国一家艺术档案馆的联合创始人。          

由于他们的慈善活动，他和他的妻子于 1983 年在大都会艺术博物馆开设了一家画廊。

分享她的生活，这位老妇人说她是一个幸运的人。“首先，我有一个很棒的丈夫。听话的女儿们。您愿意分享的人。          

多年来还有有趣的活动和满足你愿望的身体健康，“Fleischman 告诉 Business Insider。

1997 年 9 月丈夫去世后，这名妇女离开家搬到附近的一家疗养院。现在 100 岁的她仍然清醒和健康。

以下是她一生中保持的 3 个习惯，以帮助她活到数百岁：

▊永远让自己忙碌并不断学习

Fleischman 女士仍然负责组织文化活动或在疗养院分享讲座。“我利用我所有的人脉邀请了来自全市各地的演讲者来这里演讲。         

我认为这很有帮助，人们肯定喜欢它。

德克萨斯大学 2016 年的一项研究发现，让自己忙碌与更好的认知能力有关，包括老年人更好的记忆力和更快的信息获取速度。

2016 年发表在《流行病学与公共卫生杂志》上的一项针对约 3,000 人的研究发现，在退休年龄（65 岁）后多工作一年与死亡风险降低 9% 至 11% 相关。   

此前，2015 年发表在《疾病预防控制中心慢性病预防》杂志上的一项对 83,000 名 15 岁以上老年人的研究显示，65 岁以上的人的健康状况仍然比退休者好三倍，患癌症等严重健康疾病的风险降低了 50%。心脏病。

除了维持工作，这位老妇人还在继续学习。她经常观看声乐视频讲座进行练习。事实上，当大脑有规律地工作时，我们可以限制大脑功能的下降和认知能力的下降。         

这个结论被2018年发表在《阿尔茨海默与痴呆杂志》上的研究所证明。

▊锻炼

Fleischman 女士承认，她小时候并不是一个 “成瘾者” 运动。然而，她开始训练和练习她的日常锻炼，以改善她的平衡，并且 “进步得非常快”。

保持身体平衡是帮助您延长寿命的重要组成部分。         

2022 年，发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究发现：如果 50 岁以上的人能单腿站立 10 秒，那么他们在 10 年后死亡的可能性较小。         

这项研究的作者还表示，平衡能力差的人均预期寿命较短有关。

▊保持牢固的关系

弗莱希曼说，有很多朋友。他们中的许多人都熟悉工作。“很高兴能为共同的目标共同努力。过了一段时间，我们逐渐意识到，双方有太多的共同点，无法继续在一起，“她说。   

Barbara Fleischman 始终保持人际关系

都柏林圣三一学院（Trinity College Dublin）的老年病学研究员罗斯·安妮·肯尼（Rose Anne Kenny）教授说，拥有美好的友谊与健康饮食和锻炼以延长寿命一样重要。

在 2023 年一项涉及英国 450,000 名成年人的研究中，科学家发现，孤独与 77-37 岁成年人的死亡风险增加 77% 有关。

此前，在 2020 年 7 月，《美国老年医学会杂志》也得出了同样的结论。在 60-70 岁的人群中，有时或总是感到孤独的人的预期寿命比不感到孤独的人短 3-5 年。   

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