不吃这个，变丑变笨！今天官微君手把手教你做早餐
看到了这个题目
是不是心里紧张了一把？
期末将近，同学们也越来越忙了
但是再忙也不能忽视早餐
那些认为早餐可有可无的同学们请注意了！
早餐有多重要？
//1.不吃早餐会变胖
不要以为少吃一顿早餐就可以瘦多少，要知道，不吃早餐，你的食欲会让你在午餐和晚餐上补回来。
而且一饥一饱，更容易引发胃炎和胃溃疡。
2.不吃早餐会加速衰老
不吃早餐，人体只得动用体内储存的糖原和蛋白质，久而久之，会导致皮肤干燥、起皱、更严重的还会贫血等，加速人体衰老。
同时，也会容易便秘，身体内的毒素难以排出，在体内积累到一定程度就会变成脸上的痘痘了。
3.不吃早餐会让你反应迟钝，更不利于期末复习与考试
不吃早餐，体内难以供应足够的血糖进行消耗，便会感到疲倦、精神不振、注意力难以集中。
4.吃早餐会有利于良好的作息习惯养成
大多数同学不吃早餐，并不是因为不想吃，而是因为熬夜、或者是起晚了，最终牺牲了吃早餐的时间来睡觉。
如果吃早餐的习惯养成后，相信熬夜和起晚的次数相信都会有所减少的。
种类：
1.面点类（馒头、油饼、包子……）
2.主食类（面条、米饭……）
2.煎炸类（煎饼、油条、煎饼……）
3.粥（红豆粥、南瓜粥……）
4.豆制品（豆浆、豆腐脑……）
5.粗粮（玉米、红薯……）
6.蛋奶（鸡蛋、牛奶、椰奶……）
7.汤类（汤圆、丸子汤……）
无论怎么吃，早餐都应该营养搭配要丰富，健康的早餐不一定很复杂，可以很快解决，但是至少应该有碳水化合物和蛋白质，比如吃个肉夹馍，再来杯牛奶或豆浆。
推荐搭配：
1.包子/油饼/火烧+鸡蛋/肉类/牛奶+水果/蔬菜
2.红薯/玉米+鸡蛋/牛奶+水果/蔬菜
倘若以上食堂的早餐吃腻了，那么
下面重点来了！！！
你在寝室有没有自己制做过早餐呢？
一想到自制早餐，大家想到的可能都是这个样子....
大部分同学又会觉得自己做早餐又麻烦，又不好吃，更不好看。
别人的自制早餐图往往是很高大上，做起来难度比较大的。
但是！！！即使在限电的宿舍，我们还是可以做一些好看又好吃的早餐的。
毕竟生活总要有些仪式感的！
▼
食材：火腿片/肉类罐头、生菜/用热水提前烫一下紫甘蓝、黄瓜片/番茄片、肉松、千岛酱/沙拉酱/番茄酱......（你要是想自己创新加点老干妈，小编也不拦你。追求完美的同学可以准备好保鲜膜。）
步骤：
➥两片式
先铺上一层黄瓜片
将洗干净的生菜叶/用热水烫过的紫甘蓝铺在上面
加上肉松、各种酱
加上火腿片/肉罐头
再铺上一层黄瓜片
➥三片式
上下两层分别夹黄瓜片、肉松、各种酱
中间夹洗干净的生菜叶/用热水烫过的紫甘蓝
PS：最后记得用保鲜膜将完成的三明治卷起来，两边收尾，用刀从中间切开，然后就可以开动了。（用保鲜膜更容易携带）
食材：提前准备好的白米饭（可以提前一天晚上在餐厅买）、寿司醋（如果没有的话可以将醋：糖：盐：6:3:1）、保鲜膜、水果刀、寿司帘、紫菜片、切成条的火腿肠和黄瓜条、肉松、榨菜/泡菜
步骤：
将寿司醋和米饭放在一起，搅拌均匀。
铺好寿司帘，在上面铺上一层紫菜。
用饭勺将米饭铺在紫菜上。(千万不要铺太厚，别问我为什么，除非你想吃撑）
将切好的黄瓜条、火腿肠条放在米饭上。
卷好寿司帘捏紧，可以在桌子上或者案板上敲打几下，以便成型。
为了防止切寿司的时候粘刀，在水果刀上抹上寿司醋，切好后就可以开动了
食材：当季水果、酸奶、燕麦片
步骤：
将水果切成小块。
底部铺上燕麦片，中间一层铺上酸奶，上层铺上水果。
依照这个顺序，多放几层（喜欢奥利奥的同学也可以加上奥利奥）。
食材：燕麦、核桃/红枣、黑芝麻糊、奶粉
➥核桃黑芝麻版
黑芝麻糊+核桃+燕麦，按照燕麦和黑芝麻糊以4:1的比例混合，最后加入几粒核桃仁
PS：先将黑芝麻糊和燕麦搅拌均匀再冲水
➥红枣牛奶版
由于没有办法用牛奶煮燕麦，所以创新用奶粉冲燕麦也是一个不错的选择。
燕麦粥不光有甜的，还有咸的，比如加火腿片、海苔片等等，有兴趣的同学也可以自己尝试一下。
食材：当季水果/蔬菜、沙拉酱（可用可不用）、各种坚果
制作沙拉很简单，只用将适合自己口味的果蔬切碎，拌上沙拉酱（也可不伴），最后撒上坚果就可以了。不仅好看，更能补充大量的维生素呀~
1.一定要提前和室友协商好。比如，自制早餐可能会让你提前起来个十几分钟，可能会打扰到室友睡觉，而且自制早餐的食材可能也会占用地方等等。
2.协商好之后，如果和室友一起做的话，分一下工，效率更高。
3.还可以给自己喜欢的人做一份早餐，是不是想起来就幸福满满呢！
4.锻炼了自己的动手能力，同时吃自己做的早餐也会成就感满满，暗示自己：美好的一天又要来了，今天也是元气满满的一天啊！
看了这么多，你有没有想做早餐的冲动呢
欢迎评论和晒出自己风格的早餐
咳咳，回归主题，记得吃早餐哦！！！
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监制 | 屈会超 何 欢
编辑 | 石玉欣 高 添
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原来自制早餐可以这么好看！