体测进行时 | 请收下这份通关秘籍~
究竟是什么原因
竟然让师大学子努力控制自己的饮食？
放弃了炸鸡和奶茶？
让深夜的操场人满为患？
那当然是 体测！
春暖花开之际
体测与你更配哦
听说 体测前大家是这样的？
（感觉无法自救了！）
听说 你还在为体测忧心？
不要担心 不要忧虑
下面小编就带你直击采访现场
向体测中心主任 仝敬平
了解关于体测的秘密
REC
一、提到体测，同学们都有些焦虑，您觉得在开始测试之前，应做好哪些准备工作?
✦在做任何的运动之前都要进行热身，热身一方面可以提高体温，让心肺功能、心率肌肉等慢慢去达到一个良好的状态，另一方面也有效地避免受伤。
✦在着装方面要穿一些宽松、有弹性又透气的衣服，尤其是裤子，这样可以更好地发挥自己的实力。
二、今年的体测形式较往年有什么改变吗？
和往年相差不大，今年是在第四周、第五周的体育课上随堂测试，没有体育课的同学会安排集中测试。考虑到大三的同学九月份离校实习，所以统一提前至四月份进行测试。19级新生体测安排在今年九月，补测将在十月集中进行。
三、在体测的项目里，有没有什么小技巧可以让同学们更好地发挥自己的实力，取得更理想的成绩?
体育是没有捷径的，主要还是得通过平时多加练习，在测试过程中有一些技巧可参考。（技巧已经准备好了，继续往下看叭~）
四、部分学生对体测有些抗拒，觉得体测没有什么意义，您是怎么看待体测的呢?
✦首先这是国家的要求。每年学校都要往上上报数据，国家要掌握青少年的身体素质水平情况。
✦其次，学生通过体测可以知道自己现阶段的身体素质情况。体侧所测的每一项反映的指标都不一样，比如五十米反映的是速度，坐位体前屈反映的是柔韧性等。
✦而且反映的指标比较全面也比较科学，学生可以根据指标情况来更好的提高自己的身体素质。
五、对于像800/1000这样需要剧烈运动的项目，在体测后，可以通过哪些措施缓解运动损伤?
✦800/1000在跑前要做好充分的准备工作，跑完后要拉伸拉伸，如果嗓子不舒服可以喝点温热水。
✦回去后，可以自己或者让室友帮忙适当地对肌肉进行按摩、捶打，第二天也要进行适当的活动，不能因为疼痛拒绝活动，不然疼痛感持续时间会更长。
报告！
体测项目已准备完毕
只等你来参加了
以平常心对待体测
相信自己
一定能行！
（整齐的垫子已经准备好，等你来哦！）
（测肺活量的小哥哥也已经到位啦！）
(一部分同学已经开始体验体测了~)
体测前：
1.运动讲究循序渐进，千万不要一开始就给自己定超额的运动量。一点一点地增加更有利于健康哦！
2.建议饭后1-2小时后再开始进行体育运动，学会正确的呼吸，运动前做好拉伸运动。
3.锻炼的时候要注意安全，尽量避免过度训练、保证充足睡眠，不熬夜、不空腹上阵。
4.准备好合适的运动衣、运动鞋。
体测时：
800米/1000米：
注意跑步的姿势，跑步的频长和步长要控制好，呼吸要有规律。
肺活量：
开始前进行扩胸运动，伸展运动并进行深呼吸和腹式呼吸。
仰卧起坐：
配合呼吸，起身高度停留在45度角处，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。
坐位体前屈：
考前做好压腿练习和踢腿练习，充分做好准备工作。
引体向上：
手臂肌肉用力，腹部肌肉收缩，一次性完成一个动作，最好一个动作一次完整的呼吸，但不宜呼吸过长。
体测后：
要注意及时放松，并且养成坚持锻炼、合理饮食的好习惯，保证自己的身体健康。
女孩们想要在夏天穿上漂亮的小裙子
男孩们想要在夏天尽显自己的雄伟身姿
这通通不是梦！
加强对自己的体育训练
积极进行健身活动
就对了
研究数据表明
大学生健身出于三个目的
减肥、健美、增强体质
其中
一半以上的学生出于减肥
40％的学生为了健美
无论出于什么目的
健身所带来的好处不可忽视
提升体能 优化体型是它
改善体质 增强免疫力是它
预防疾病也是它
——如何正确的健身
一、有的同学平时比较喜欢去健身，您对同学们的日常健身有什么建议吗？
最好去请教一些专业的健身指导员或者去网上学习一些健身的小知识，不要盲目地健身。因为健身的专业性比较大，自己盲目地健身效果可能不会太好，也可能会造成身材不匀称。
二、您觉得有哪些运动会更好的起到健身的效果?
一是有氧跑，也就是健身跑，跑完后拉拉韧带，这是最好的；再者就是游泳，但是可能没有这个条件；还有就是各种球类运动，效果比较好而且也更有趣一些，具体哪些球类运动，这些看学生个人的爱好。
三、您有什么话想对喜欢健身的学生说?
贵在坚持。就像我们学体育的，在当时身材和身体素质也都还行，但是一旦训练停了，身体的各项指标马上就下降了。所以说，还是得坚持，每天动一点点，时间长了效果就出来了。
千言万语 还是希望
每个体测的同学都能
顺利地通过体测
同时养成一个热爱健身的好习惯
毕竟强健的体魄
才是学习、工作的保障
无论是800/1000米
仰卧起坐、引体向上
还是立定跳远
肺活量、身高和体重
都是对身体的关爱
祝大家体测过！过！过！
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监制 | 屈会超 何 欢
采访 | 朱 贺 葛倩倩
编辑 | 崔 煜 常世乐 魏 琳
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