才不羡慕A4纸腰！
春天来了，一冬天囤积的脂肪藏不住了，
身材好的妹子们开始在朋友圈晒A4纸腰
身材不好的默默念叨，3月不健身，6月徒伤悲！
可总有人会走入健身误区，
健身方面有哪些谣言不可信呢？
一些小知识分享给大家。
不做力量训练，上来就跑
很多同学减肥心切，一到操场就开始跑，事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体的能量储备有快速能源——糖原和储备能源——脂肪。
当你开始跑步时，快速能源首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪。
科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的。
跑步会增加小腿肌肉
不正确的跑步姿势才会增加小腿肌肉。有些人在跑步后发现小腿和大腿马上就变粗了。其实，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过十几个小时或几天马上减小到原来的状态，长期跑步是会小幅度增加小腿肌肉，因为充血之后这个地方的营养吸收也会更加好。但是和减掉脂肪的速度相比，长肌肉的速度慢多了。
每次跑20分钟
脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员，理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。这也是人们常说少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。
有氧运动和无氧运动的区分主要靠时间，时间长的就是有氧，时间短的是无氧
有氧运动和无氧运动的区分主要看训练强度和供能系统，强度高的就是无氧运动，因为无氧供能系统的供能速度快，供能强度大！
有氧和无氧运动的本质上是根据人体的供能系统所占的比重来区分的。
一个运动是否是无氧和有氧主要取决于它的供能系统，取决于它的运动强度，然后才是取决于时间。
而运动强度基本上就已经决定了一个运动的持续时间了。如果某个运动是无氧（磷酸原和糖酵解）系统供能居多，那就无法将这个运动称为有氧运动。俯卧撑正是如此，篮球、棒球、足球也是如此。
边跑边喝饮料
市售的饮料大致可以分为三类（通常一瓶350毫升左右）：60千卡、120千卡和200千卡以上；60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的；200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。
而我们在操场上慢跑（时速7~9）半个小时（换算成圈数大概是8~10圈）大约消耗400千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于您大概有近半个小时是白跑了！
错误地晨跑
对于减肥来说，晨跑是一种不错的有氧减肥运动。这是由于经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗很多，有利于脂肪动员。为了避免血糖过低的问题只要补充少量的糖，如5克左右的糖水便可。如果您计划进行减肥晨跑，而又吃了丰盛的早餐或者一醒来空腹就跑都可能白跑了。
图文来源：中国青年报
编辑：葛源
猜你喜欢
我们的微信公众号新增留言功能啦！想在下面看见自己吗？赶紧来留言哦！另外，点赞也是一个好习惯呢！