宅在家里，也能感受真正的奇迹｜冥想练习
前阵子因为胎监异常，我被留院观察了几天（已经好转回家）。因为疫情防控，每天只能待在病房不能出去。孕妇又需要适时地活动，所以「正念行走」成为了我每天的必修课。
「正念行走」，就是带着心去进行每一步的行走。很多时候我们走路，就像做吃饭等大多数事情一样，身与心都是背道而驰的。身体在无意识地走路、进食，意识也在无意识地四散。
当我们能够将意识、将觉察带回到行走的每一步上时，哪怕是五分钟、十分钟，也足以感受到 “脚踏实地” 带来的坚实与稳定，感受到此时此地、当下的力量。
瑜伽工作坊上，在草地练习正念行走。图 / 梵明瑜伽
最致力于推广「正念行走」的人，大概是前阵子离我们而去的一行禅师。
他曾说 “安稳地走在大地上才是真正的奇迹”。在他去世之前，经常会在梅村带领正念行走。每次都会有几千的人，跟着禅师在户外学习如何好好走路，学习如何在这个美丽的地球上迈出觉知的步伐，收获疗愈与快乐，回到当下，找到生命。
2014年，禅师带领僧团在户外行禅。图 / Plum Village
一行禅师的行禅习惯也并不拘于教条，而是融入生活。每天早晨醒来他都会到大自然中走走，一边感受脚步和大地，一边聆听鸟鸣、等待日升。他也会和楼梯做好行禅的约定，每次行走那条楼梯，都要带着正念，如果稍有走神，就重新来过。这一约定，一坚持就是二十多年。
禅师著作：从禅法角度重新定义走路。图 / 大塊文化
「正念行走」就是这样可以随时随地开始的练习。不管你是身处美丽的大自然、城市的街心公园、小区的楼下，还是因为客观条件宅在家里，你都可以从即将踏出的下一步，开启练习。
我的习惯是在饭后练习上 20-30 分钟，对于消食有很大帮助。通常走五分钟后，就会打嗝，排出嗳气。食物带来的沉甸感开始消解，身体逐渐恢复轻盈。在不能饭后出门散步的日子里很有帮助。
一块瑜伽垫大小的空间，即可练习正念行走。图 / 蓓蓓
另外，这种动态的练习里，比静态的冥想更能少生发一些杂念。观察动作需要不少注意力，而缓慢行走中，一旦注意力飘散，失衡的身体自然会把它拉回来。所以练习一小会，普遍就能感受到静定的力量。
同时，在行走中，对于身体的觉察力和连接感也增强了。在缓慢的抬脚、落脚中，那些从未被留意过的身体部位、肌肉组织、协作方式，都会一一出来和你问好（当然有时也会带来“疼痛”、“疲劳”等讯息）。
还有，也别小看这样幅度小的运动。又要觉察又要放松还要保持平衡，这样缓慢行进的运动效果并不比跳舞、跑步少。
总之，「正念行走」益处多多，不管是在家里还是户外都可以进行。大胆屏蔽家人或路人的眼神，尽管走起来试试吧。