适合大众的心理书单：减压自助篇（2023-24版）
一杯咖啡全媒体编辑部
2023-2024 书单
适合大众的心理好书
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关注一杯咖啡公众号，年度系列书单陆续发布中
想看一些心理学方面的好书，学习知识，提升自我，但是不知道怎么选？
不用愁，这份书单可以拯救你！
本书单主要是给心理爱好者、普通大众提供的科普性、自我成长类的书籍，根据你的阅读需求，分为人际关系、婚姻恋爱、育儿等分列书单。
上海公益心理团队——一杯咖啡全媒体编辑部每年推出《适合大众的心理书单》，由一杯咖啡资深心理咨询师精选近2年出版及经典好书，本次是2023-20234年度书单，比2022--2023版做了进一步的更新，靠谱指数非常高！
本篇是减压自助篇，如果你对心理学感兴趣，希望通过心理学改善自己的心理状态，如抑郁、焦虑等，可以一睹为快！
1
这样想，你才不焦虑：
翻开就可以用的抗焦虑手册
作者:(美) 亚伦·T.贝克 (加) 大卫·A.克拉克
出版社:中华工商联合出版社出版时间:2018年12月
2
作者:(美)丹尼斯·格林伯格等
3
为什么我们总是在防御
作者:约瑟夫出版社:机械工业出版社出版时间:2023年03月
一言不合就拉黑
观点不同就反驳
遇到冲突就回避
人们为什么会这样做？
美国著名精神分析师约瑟夫·布尔戈依据30余年的从业经验，总结了人们在抵御痛苦情绪时常用的10种心理防御机制。他强调：理防御是人生体验中不可避免的、必要的部分。在面对困难时，心理防御机制会保护我们并帮助我们渡过难关，但是当它们变得僵化或根深蒂固时，可能就会损害我们的人际关系，限制或扭 我们的情感，并伤害我们的自尊。
4
焦虑症与恐惧症手册（原书第6版）
作者:[美]艾德蒙·伯恩
出版社:重庆大学出版社
出版时间:2018年03月
全面囊括新的焦虑症应对策略和各种主流疗法的新发展，是焦虑症和恐惧症患者心理保健书，心理治疗师参考书。
5
与情绪和解：
治愈心理创伤的AEDP疗法
作者:【美】希拉里·雅各布·亨德尔出版社:中国人民大学出版社出版时间:2020年05月
作者希拉里·雅各布·亨德尔基于戴安娜·弗霞创建的加速的体验性动力学心理治疗（AEDP）的理论，借由简单易操作的变化三角模型，结合大量的案例，向人们推介变化三角模型。旨在让人们了解有关情绪的知识，掌握有用的情绪处理工具，从而更好地与情绪和解。
变化三角模型对每个人都有意义，它帮助我们深挖我们的核心情绪、防御和抑制性情绪分别是什么，引领我们走向真实自我的内心开放状态。借助它，我们可以更加深入地了解如何改善我们与自己、与他人的关系。我们会在受伤的地方变得更强大，生活也会变得更顺畅。
6
战胜抑郁症：写给抑郁症患者及其家人的自救指南
作者:【美】李·科尔曼出版社:中国人民大学出版社出版时间:2019年06月
全球约有四亿人患有抑郁症，中国约有9000万人患有抑郁症，每年约有100万抑郁症患者自杀，抑郁症离我们并不遥远。然而，只有不到25%的患者会寻求有效的治疗，大部分患者根本无法正视、面对甚至是承认自己的抑郁状况。无论你是感到束手无策，还是对抑郁症有所了解，你都可以看一看这本书。
7
八周正念之旅——摆脱抑郁与情绪压力
8
理解焦虑的大脑
作者:【美】凯瑟琳·M.皮特曼等
出版社:重庆大学出版社
出版时间:2022年11月
本书介绍了大脑对外部刺激产生焦虑反应的两个路径，一个是杏仁核回路，一个是皮层回路。杏仁核回路是情绪记忆的回路，是一个不经过大脑皮层思考的自动反应回路，这个回路的核心是情绪记忆。当个人因为外部刺激，如遇到危险情况，大脑会根据之前的情绪记忆，自动反应。如果之前同样的刺激引起了焦虑和恐慌，那么大脑就趋向于做出相同的反应。而皮层回路是经过思考之后的反应，这个回路既可以使焦虑反应加重，也可以使焦虑反应减轻。
根据这一理论，作者提出了重新搭建新的反应路径的方法，以绕过过去的习惯性反应，以达到减轻、缓解焦虑。
9
情绪急救:应对各种日常心理伤害的策略与方法
作者:[美]盖伊·温奇博士
青豆书坊 出品
出版社:上海社会科学院出版社
出版时间:2015年08月
我们经常性地遭受情绪创伤，如同经常性地遭受身体创伤。失败、内疚、拒绝和丧失就像偶尔擦伤胳膊和拉伤肌肉一样，成了我们生活的一部分。但是，当我们自然而然包扎伤口或者冰敷扭伤的脚踝时，对大多数人来说，应对情绪伤害的急救箱却空空如也——它根本就不存在！结果就是，情绪伤害只要还没有严重到需要专业人士的帮助，我们就会放任不管，从而使我们感觉糟糕的时间比我们应当感到的延长很多。
9
作者:[美]玛莎·戴维斯等
出版社:天津科学技术出版社
出版时间:2020年10月
本书提供了20种有效的心理减压方法，包括渐进式放松法、冥想放松法、视觉想象法、自我催眠法、横膈膜呼吸法等。这些方法扎根于心理学的研究和临床实践，权威、简单、实用，可以帮助你排解压力，让内心变得柔韧，让自我变得强大，让生活变得静美。
10
惊恐症：你和你家人需要知道的
作者:[美]里德·威尔逊
出版社:重庆大学出版社
出版时间:2020年11月
本书是一本写给惊恐症患者及家人的指导手册，教你如何消除惊恐发作时的恐惧和困惑。你将会了解什么是惊恐发作, 发生强烈的、快速的生理变化的原因, 以及如何区分惊恐症和器质性疾病；恐慌是如何摧毁一个人的自信的；如何应对惊恐；以及逐步掌握应对技巧, 获得支持, 建立自信心。*后一章阐述了关于相关药物治疗的重要信息, 包括用药指南、 副作用, 以及判断药物是否适合当事人使用的标准。
11
身体会替你说不：
内心隐藏的压力如何损害健康
作者:[加]加博尔·马泰
出版社:机械工业出版社
出版时间:2023年06月
加拿大家喻户晓的医生经典作品，畅销全球20年
·动人故事+前沿科学+深度疗愈，深入剖析心理压力、情绪压抑对身体健康的深刻影响
·7个A疗愈法则，帮你纾解压力，表达情绪，勇敢说不，身心都更健康
12
情绪心理画
一笔一画安顿你的内心
作者:[美]希拉·达西等
出版社:人民邮电出版社
出版时间:2023年02月
你的生活是否因焦虑和压力失去了控制？你是否常常被恐惧、愤怒等负面情绪困扰？你是否经历了重大的负面事件与变故？本书作者在人生的艰难时期发现，速写将她的思想、情感和想法以一种有形的形式表现出来，进而使她能有效地处理自己的情绪、应对消极想法并改变生活。
本书包含20个话题，如希望、信念、勇气、表达、进步、反思等，每个话题包含两个速写练习，指导我们进行实操演练。
适合任何希望找到平静、实现自我疗愈、重塑心理健康的读者阅读。
鸣谢
万千心理、机械工业出版社、世图心理
、鹿鸣心理、普华心理、正清文化、开森心理
中国人民大学出版社、上海社会科学院出版社等
心理出品 支持
（以上排列不分先后）
一杯咖啡・简介
一杯咖啡，温暖世界的内心。
坐标上海，提供平民化心理活动和服务。
“一杯咖啡”是由一群心理咨询师和爱心志愿者共同发起的公益心理团队，2012年从上海出发。本着让每个人都能用得起心理服务的初心，以助人自助、生命影响生命为宗旨，提供“一杯咖啡换一次心理咨询”公益咨询，“一杯咖啡换一次相遇”公益单身交友，“一杯咖啡换一次心灵聚会”公益心理团体活动，“心理师成长”公益心理咨询师及心理学爱好者学习交流活动，参与者只需花费相当于一杯咖啡的费用即可参加上述活动。一杯咖啡微信公众号不定期更新原创翻译读书等精品心理科普文章，累计已1000多篇原创作品。曾被《中国日报》、《新闻晨报》、《东方早报》、《悦己》杂志、上海交通广播电台、《上海老年报》等多家媒体报道。
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