“我的心理咨询是否还奏效？”|如何评估心理咨询的进展
和心理咨询师一同努力，需要时间、精力以及金钱上的可观投入。
所以确认你花在咨询上的努力没有白费是很重要的。但有时候，想要判断心理咨询是否有进展可能会很困难，尤其是当你是第一次接触心理咨询的时候。
有时候，没有过咨询经验的人可能会对咨询的进展有错误的认知。
例如，他们可能在每次咨询后感到“放下了千斤重担”，但在第二天焦虑和抑郁还是会如期而至，或者他们在对自己的问题有了新的认识后，试图通过心理咨询得到帮助，却发现咨询对影响他们的情绪问题和负面人际关系的改善并无太大帮助等。
有过这些经历的来访者倾向于认为，心理咨询没有起效，并且会过早放弃努力。
还有一些人可能会认为，这是进行心理咨询时的正常情况，并且只要坚持与咨询师见面，就一定能产生极大的变化。
这两种想法都对康复没有帮助，因为来访者在达成具体目标时，却对进展情况应该是什么样的只有一个很模糊的估计。
如何在心理咨询中取得进展：
目标和策略
为了准确判断心理咨询是否有进展，需要主要以下两点：
首先就是明确你的咨询目标。
也就是说，如果心理咨询进展顺利的话，你的生活会发生怎样的变化？
如果你为了让自己变的更积极自信而开始一段心理咨询，你经历的咨询将会和为了更好地控制情绪爆发而进行的咨询完全不同。
其次就是，你要明白心理咨询是如何帮助你达成目标的。例如，你为了减少焦虑而开始一段心理咨询，很多心理咨询师会教你许多应对技巧来回应你的需求。
在这种情况下，你的咨询进展就可以通过你习得了多少应对技巧，以及你的压力和焦虑减轻了多少来评估。
但是，如果你开始心理咨询的原因是因为你发现自己对生活欲求不满，并且经常想要开始一段恋情，但这些恋情经常因为你感到被误解或者辜负而草草收尾。
咨询可能会包括帮助你审视自身，以及帮助你学习如何改变你的人际关系的既定轨道。很明显，这种情况下你的心理咨询的过程又会大不相同。
在这些情况下，为了有效运用学习到的新技巧，洞察力是必备的。
洞察分析自己的恐惧、挣扎和动机可能会让你感到不适。其导致的结果就是，你可能会怀疑心理咨询是否起效。
这就好像你在经历了严重的骨折后去看医生一样，在最开始的时候，康复训练会让你感到很痛苦，然而只有在坚持进行这些训练时，你才能感受到你的力气正在恢复，你的健康状况不断好转，变得越来越好。
总而言之，判断心理咨询是否取得了进展，取决于问题是否正在被解决，并且解决问题的方法是否有效。
评估咨询进展的复杂一面
若你对于以上几点还不是很明确，那你要做的第一件事就是和你的心理咨询师聊一聊。
这样做可以让你明确你的目标，并且咨询师会对于目前的咨询如何帮助你达到这些目标给予你一个明确的解释。
这些步骤都很直接，但是，你可能已经猜到了，事情还可能会向令人困惑的方向发展，或者在你评判自己的咨询过程时感到混乱。
这有一部分是因为人们开始进行心理咨询时，他们要解决的问题通常不是单一的。虽然最初他们可能认为需要被关注和解决的的只有个别问题。
焦虑是一个很好的例子。让我们想象一下，某人因为不想再让自己的担忧和恐惧管控自己的生活而开始一段咨询。
那么心理咨询师就会在一系列评估之后得出结论：这位来访者的应对能力不足。太好了，解决方法就是去教来访者有效的应对方式。
然而，咨询师还发现，由于来访者的原生家庭具有缺陷，来访者总是倾向于对任何人或任何事都采取最坏的打算。
对所有人都抱有负面看法，使来访者在童年时期远离了不值得信任的人，因此在来访者还是个儿童时，这是个很有效的应对方式。
问题在于，作为一个成年人，来访者还是先入为主地对所有人都抱有最负面的看法。这成为了一种自然而然的习惯，而且通常情况下来访者意识不到这一点。
现在我们要解决的问题比起因为应对方式不足而导致的单纯焦虑要更复杂了一些，我们可以看到，因为来访者在童年时期赖以生存的看待世界的方式，是深根蒂固的，想要改变这种看法会花很长时间，并且会花费比教授一系列应对方式更长的时间。
如果来访者问“咨询有进展吗”，我们的回答也会比解决焦虑问题要更复杂。
这是因为比起单纯告诉来访者新的应对方式有没有被掌握，我们还要考虑到来访者对别人先入为主的不信任有没有改善。
如果来访者开始相信别人，这种信任又是准确的吗？
也就是说，来访者是否能正确地信任应该信任的人，并且对应当警惕的人保持警惕？
如何判断心理咨询
是否取得了进展
我们已经了解到，想要判断心理咨询是否有效可能会很容易，也可能会很难。毫不意外是的，这也取决于心理咨询的目标和达成这些目标时会遇到哪些阻碍。
其实准确判断的最好方式就是去问你的心理咨询师。
一定要直截了当地将自己的困惑和担忧完全表达出来。虽然应当接受咨询过程中可能会出现的困难，但困难应该只是短期的，而不是常态。
大部分咨询师都不会因为你直率的询问进程而感到唐突。
一般他们的回应都会表现出对你为何询问进程而感到好奇，然后他们会认真努力的给你一个清晰的答复。
然而，如果你的咨询师回避了这个问题，没能够和你就这个话题进行深入讨论，那么就应该考虑换一个一起努力的咨询师了。
你花费在咨询上的时间、精力和金钱应当被尊重，并且这份尊重可以通过一个清晰的回复体现出来。
如果你没得到这些尊重，那么你很有可能没能够遇到一位能够帮助你做出改变的心理咨询师。
在这种情况下，最好的解决方法就是 “收拾行囊” ，然后寻找另一位更好、更合适的心理咨询师。
End
作者 |乔安娜·哈迪斯（Joanna Hardis），认知行为治疗师，坐标美国克利夫兰，俄亥俄州。
翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 李预（223）
校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组 安宁
编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑
联系 | 一杯咖啡全媒体编辑部邮箱 coffeepr@qq.com
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