心理抗疫 | 音乐肌肉渐进放松训练
在日常生活中,当人们心情紧张时,不仅“情绪”上紧张、恐惧、害怕,而且全身肌肉也会变得沉重僵硬,但当紧张情绪松弛后,沉重僵硬的肌肉也可通过其他各种形式松弛下来。
同时,研究表明,音乐可以明显的缓解紧张焦虑的情绪,帮助人们放松心情。所以今天教大家的是“音乐肌肉渐进放松训练”
音乐肌肉渐进放松训练
渐进性肌肉放松训练法(PMR),最早由美国生理学家艾德蒙·捷克渤逊于20世纪30年代创立,后来逐步完善,广为应用,是目前一种良好的放松方法。
基于原理,渐进性肌肉放松训练法就是训练个体能随意放松全身肌肉,以达到随意控制全身肌肉的紧张程度,保持心情平静,缓解紧张、恐惧、焦虑等负性情绪的目的。
放松的身体里是不会存在一颗焦虑的心灵,所以,如果你觉得你的心是不好控制的,那么就控制你的身体吧。
在做肌肉放松训练时,应保持心情轻松,最好在遮光且隔音设备较佳的房内进行,请你找到一个暂时休息的地方,可以是椅子,沙发,垫子或是一张床,并拿掉眼镜、手表、腰带等容易妨碍身体充分放松的物品。
具体步骤
第一步
让自己处于舒适位置,闭上双眼,自我放松,用深而慢的呼吸,在深吸气后屏息数秒钟,然后缓缓呼气同时放松全身。如此重复几次,使自己能够完全安静下来。
第二步
打开文章上方的音频,根据音乐中的指导语使自己身体的各个部位逐渐放松。
第三步
通过全身主要部位放松的过程,使人体验到放松的不同感觉,最后达到身心轻松的目的。
注意!!!
每个人的心理活动情况不同,如在渐进性肌肉放松训练过程中有任何身体或心理上的不适,
请立即停止训练!
请立即停止训练!
请立即停止训练!
(重要的事情说三遍)
下面是示范视频
(特殊时期,录制条件简陋,请大家见谅哈)
怎么样,是不是很有用呢?
如果你做得很好的话
可以录下视频或拍照片分享给我们哟!
2020年02月06日/第1706期
转自江中心保
共青团江西中医药大学委员会官方微信平台
江中青年 在您身边
欢迎投稿
邮箱:804184411@qq.com