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宅在家也能做运动，小编为你送上江中版“宅家有氧操”，简单易学！（内附详细教学视频）
预防新型冠状病毒感染
从身边的小事做起
特殊时期，外出不便
但有一些运动
宅在家就能做哟~
快来看看这套
聂琦老师的“宅家有氧操”
简单易学哦~
在家的小可爱们
只要找一块空地
打开音乐
跟着视频做动作
不仅可以缓解疲劳
还可以让自己的心情愉悦哟~
下面小编也为小可爱们介绍了
几种在家也可以做的运动
坚持就很有效果哟~
一起往下看看吧！
跟着视频走！
每个动作三组
身体变得越来越健康~
病毒也离我们越来越远喽！
动作很简单
但是它可以提高我们的弹跳力
和促进我们的新陈代谢哦~
在家闲着也是闲着
不如和小编一起“跳一跳”~
这个动作能塑造手臂后侧的线条
在家有一个椅子就能练习
不需要外借器材哟~
但是大家注意力度
第一次练习不要太卖力
容易拉伸肌肉！
试着在柔软的地面上做这个动作
保持背部挺直，眼睛直视前方
使用腹肌，双腿在空中交替
轻轻地着地，恢复弓步姿势
记得每组训练过后要适当休息
平板支撑要注意
一次运动的量不要太多
应该进行适当的控制和循序渐进
要从简单的动作过渡
做动作的全程要保持呼吸自然
不要闭着气哦~
在家坐久的小可爱们
可以做几组这个动作哟
能适当缓解腰部的疲劳
动作简单易学
不会太累~
小可爱们快动起来！
防控疫情，人人有责！
少出门，多运动！
给宅在家的自己找些事情做吧~
一套有氧操不够？
就来两套吧~嘻嘻！
小可爱们在家会做什么运动呢？
可以在评论区和小编分享哦~
2020年02月07日/第1707期
编排 | 橙小丧 审核 | 致辰 桌子椅子
感谢聂琦老师的投稿
部分视频和图片来源于网络
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