这一周学院都被这些瘦身狂魔们刷屏了！
上一周，是嘉人美妆精英学院的【瘦身周】，小嘉每次登陆学院，看到的都是满屏的跑步、瑜伽、吃草和打鸡血！简直一整屏的能量呼之欲出啊！
康忙!
来看看学院这些瘦身狂魔们是怎么瘦成闪电的！
她们都这样吃！
嘉人美妆精英学院学员 @折耳猫瑶瑶
来打卡了！
为了可以美美的瘦下去，光锻炼是不行的，还得合理饮食！
我的健康食谱：
早餐：麦片粥（一小碗）
午餐：蘑菇炒青菜、蔬菜沙拉
晚餐：白薯粥（一小碗）
嘉人美妆精英学院学员 @guai723
健康瘦身食谱，我朋友是这么瘦下来的，早晨一个苹果，剩下的时间饿了就喝酸奶，一周明显看到效果。
嘉人美妆精英学院学员 @Ivnan51719
早餐：全麦面包 苹果1个
午餐：阳春面一小份 玉米田园杂蔬
玉米含有大量的膳食纤维，能够润肠道排肠毒，达到瘦小腹的效果，而且膳食纤维在肠道里会膨胀，会增加饱腹感。所以玉米是我今天减肥餐的主角，我的减肥餐叫玉米田园杂蔬。包括很多食材 山药一段、莴笋一段、胡萝卜一根、青红椒各一个、煮熟的老玉米1个。这道菜营养丰富，但是又不会产生过多热量。
晚餐：水煮鸡胸肉、凉拌黄瓜西兰花、猕猴桃1个、柠檬汁1杯
小嘉说：
虽说瘦身就是要管住嘴、迈开腿，可是向第一个小朋友一样完全不好好吃饭只喝酸奶是绝对不行的！首先酸奶里的糖分含量其实非常高，并且如果长期营养不均会造成很多的健康问题的哦。
所以减肥的时候不但要吃，而且要少吃多餐，注意少油少盐，这样才能又瘦又健康！手动分享下韩国女星朴宝蓝的减肥食谱！毕竟人家一天吃五顿还减下32公斤，拿走不谢！
她们都这样运动！
嘉人美妆精英学院学员@Ivnan51719
打卡第一天， YouTube 上超级火的健身教练 Cassey Ho 的视频跟着练起来，不为减重量，但是要练得紧致一点~马上就到露胳膊露腿的季节了~今天练腰部。主要5个动作。
1. 动感鸟王式
有做过瑜伽的姑娘应该对这个动作非常熟悉，但是你大可不必那么大费周章，躺在床上，上肢下肢都如图那样拧成麻花。然后将意识集中在腹部，做卷腹。
2. 反向卷腹
躺下，双手摆在身体两侧，手心贴地，注意腰部不要拱起，用腹部的力量抬起上半身。
3. D式
平躺，腰部紧贴地面不要拱起，用腹部力量控制双腿，在空中画一个大大的“D”字。
4. 回转式
身体侧躺，如图抬起同一侧的手和腿，将注意力集中在腰侧。放下时，手往前方伸。
5.Infinity腹部轰炸
双腿合并抬起，双手交叉在胸前，用腹部力量用身体画一个“ ∞”符号。
Tips：刚开始你可以每个动作重复5次（宜慢不宜快），随后每天可以增加1~2个。直到20个上限。每次重复动作时好好体会腰腹部的用力情况，可以让锻炼效果更棒！（已经默默尝试三天的我想说，别看动作简单，但是很酸很累人！）
嘉人美妆精英学院学员@huanzai
打卡第二天，今天周三，依旧早起，在小腿和腹部涂抹伊夫黎雪瘦身霜，然后裹上保鲜膜，进行快走，虽是走走停停，但总归比昨天好了不少，今天快走了半个小时，感觉到小腿在发热。
看了这篇文章，决定洗澡后再次涂抹瘦身霜，晚饭后还是像昨天一样去骑自行车，争取比昨天骑得时间久些。
昨晚睡觉前为了防止运动后小腿肉变结实，特意地揉了几分钟。
坚持，瘦身周，加油，加油。
嘉人美妆精英学院学员@尾狐巴尾啊yf
每天的计划必练的跳绳，最近有点迷恋人鱼线所以做了100个仰卧起坐（差点累死，撕裂腹肌啊）还得做平板支撑呢。。。努力努力
小嘉说 ：
看到学员们都这么努力的运动，懒癌小嘉真是蜜汁感动。不过动起来还是要有小技巧才能更瘦更健康哦。
Tips1：
像lvnan一样跟着视频教程练的确既省时又高效，不过因为通常视频里的动作都比较专业，有时候做得不标准可能会有受伤的风险。所以小伙伴们练的时候可以选一些自己能力范围内的动作，有条件的话最好去健身房找专业的指导。
Tips2：
涂完瘦身霜之后包上保鲜膜的做法的确能通过发热让皮肤更快吸收产品，不过其实这样很容易导致湿疹和皮肤过敏。有点得不偿失。
Tips3：
想要练人鱼线、马甲线的妹子们相信都像尾狐巴尾同学一样马上就想到了仰卧起坐~不过虽说仰卧起坐对腹肌锻炼有一定效果，其实效果并不明显。所以想要得到性感的人鱼线~还是要结合一些有氧运动和腹部力量锻炼哒，像这个同学选择做平板就是很不错的选择，或者直接做卷腹也是不错的选择！
她们都这样晒健身！
户外搞怪版：
嘉人美妆精英学院学员 @爱美的我很可爱
我能瘦我能瘦我能瘦！
高难度动作版：
嘉人美妆精英学院学员 @ natalieyan
今天是smart casual，当然是我的训练日。不能辜负美好的春日，先在不知名的湖边练了瑜伽，然后慢跑7K，回办公室的时候小伙伴都惊呆啦。
就是要秀身材版：
嘉人美妆精英学院学员 @anran
打卡，最后一天也要坚持，五一假期和朋友去健身房，开始健身计划，不仅是瘦，还想拥有细长肌肉曲线，健康的美更迷人
小嘉说：
不管你是晒健身的哪一派，晒出来一方面是记录瘦身，鼓励自己坚持管理身材，同时它也定格住了最美好的你自己~毕竟，努力的妹子最美啦！比心❤
上周，小嘉带着你们一起瘦了一圈！
下一次！你想怎么美呢？
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