芭比肩＝好身材妞儿必备 (你有么)
“芭比肩”三个字或许你有些陌生，老天呢，它可真是当下美体届最美最严格的标杆儿了！测测你有没有？
“芭比肩”是啥？
她们变美的利器啊
上周末，赵丽颖在微博上晒出了自己美美的度假照，嘉小美感觉受到了十万点的美颜暴击啊。
颖宝这曼妙的背影可真够抢镜的，不仅身材曲线凹凸有致，肩部的线条也是水平流畅，女人味儿十足，给100分不怕你骄傲。
其实颖宝早期的体态也并没有这么出众，虽然底子很好但是还是明显能看出有一点含胸，因此肩膀线条看着有点儿生硬；但现在的颖宝时刻保持了自信端庄的姿态，拥有了完美的肩颈线条，瞬间气场全开。
当然不能忘了周冬雨，这几年不仅时髦度攀升，气质也越来越好，除了发型妆容的改变，最重要的就是体态的变化。
刚出道时周冬雨站姿中都透着一种“腼腆”，肩膀会不自觉的向前耸，形成一种溜肩膀的假象，而现在都但凡往那儿一站保证是笔杆条直的，肩膀平坦，看着就倍儿顺溜，整个人看起来自信多了。
而脱胎换骨般的变化，都是因为她们偷偷练就了“芭比肩”。
顾名思义啦，就是肩膀像芭比娃娃一样平坦纤薄，肩部自然舒展。
肩颈接近直角，颈部自然挺直，整个人看起来挺拔有精神，体态优雅且迷人，而这也刚好是真正影响女生体态好看与否的关键所在。
“芭比肩”有多重要？
她们来告诉你！
千万不要小看你的体态问题，拥有再美的脸蛋儿仪态跟不上也是没用的哦！有个精致的芭比肩重不重要，往下看你就知道了！
优点1：“芭比肩”=好气质
杨幂驼背的问题一直还挺严重的，不管是不是因为伤病造成的，驼背探脖终究是不好看，但是最近大幂幂不仅又瘦了一圈儿，连肩膀内扣的问题都“治”好了，平坦的芭比肩显而易见，气质飙升，美得毫无死角儿，是白浅上神本人没错了。
即便是模特也避免不了肩肌肥厚的问题，以前Gigi的肩部很壮，脖子前倾，甚至还有一点耸肩；走秀的时候儿明显感觉上半身往前冲；但现在她的斜方肌并不太明显，肩部十分挺拔，就算不在走秀也是气场十足。
优点2：自带瘦身增高特效
陈妍希是那种很娇小的女生，以前的她习惯内扣着肩膀，肩肌也非常明显，和她娇俏的身材十分不协调，给人一种很臃肿的感觉，减肥成功后的她不仅甩掉肥肉，还甩掉了斜方肌，脖子挺立，肩部舒展，视觉上长高了不少。
含胸驼背会让肩膀看起来特别厚，很多女生其实并不胖，但就是肩膀前耸导致视觉上至少重10斤，其实两张都是尹恩惠减肥后的照片，但宽厚的肩肌就会造成“块儿大”的假象，而肩膀展开后肩颈线变得好看，整个人也更瘦更端庄。
不是我说！
含胸勾肩，危害真心大
不重视驼背、肩膀姿势的问题有多影响美观就不用嘉小美多说了，但最重要的是不良的姿态还会影响咱们的健康。
危害1：斜方肌受损
这个应该是很多上班族的通病，平时我们坐在办公桌前，坐姿都是怎么舒服怎么来，那这个“舒服”的姿势就是含胸勾着背，脖子向前探，甚至肩部会不自觉倾斜，肩膀总是绷着劲儿，斜方肌在颈部弯曲时半径很大，也是位置较浅的部位，很容易损伤，而且大部分人都存在斜方肌受损的现象。
危害2：肩颈酸痛
不端正的姿势会让颈部和胸前部分的肌肉都处于紧张状态，肩颈肌肉变得僵硬，长此以往，脊柱会后凸，腰背肌肉受到牵拉，很容易疲劳酸痛。久而久之平常走路、站立时都会不自觉地含胸耸肩，就会感到肩膀、背部甚至腰腿都会酸痛。
对号入座！
三种不同肩形的解决方案
想要拥有“芭比肩”自然要改善自己现有的体态问题，嘉小美将它分成了三种级别，并且分别列出了相对应的解决措施；找找当下你不良姿态的严重程度，从今儿就开始改变吧！
情况一：仪态不佳
如果你只是单纯的姿态不够讲究，有出现含胸驼背的情况，但是挺胸抬头后肩颈线条还是不错的，那你只需要时刻去注意调整自己的姿势，拥有“芭比肩”对你来说绝对不是难事儿。
解决方式1：调整站姿
周冬雨告诉你怎么站：抻着脖子！时刻保持好的仪态才是关键，如果你一直含胸驼背，摆再多的pose都不会好看，相反，当你展平肩膀，挺直背部，只是简单一站都会有别人不可比拟的气场。
蒋梦婕从小学习芭蕾，整个人的姿态是非常挺拔，她之前很贴心地在小红书上告诉大家该如何保持正确的站姿。重点就是去拉长你的脊柱，感觉头顶上有个小树苗，肩部要向后向下沉，整个人要有自然的挺拔感。
她还特别可爱得示范了一下错误的站姿，找个镜子看看是不是自己吧！
解决方式2：调整坐姿
维密超模 Karlie Kloss就说过在坐的时候儿也要保持笔直的状态，另外肩膀微微向后旋，保持一个展开的状态，避免斜方肌长时间处于紧绷的状态。
像唐嫣这样儿的端庄坐姿才会让体态越来越优美，肩膀不要耷拉下来，90度笔直，虽然真的很累但是坚持就是胜利！
解决方式3：调整走姿
走路时肩颈背的状态请参考我们走路带风的刘诗诗，堪称教科书级别的仪态就足够说明一切啦！
在走路时不自觉的身体前倾是很多女孩存在的困扰，这样可真不好看哦！保持良好的走路姿势，昂首挺胸，整个人都精神了许多，举手投足间的高贵感就是这样儿炼成的。
情况二：颈部轻微前倾
如果你刻意去舒展肩膀，但颈部依旧会不自觉向前，那么你的颈部已经因为不良的姿势而发生了一些形变。
江疏影的体态也是公认的好，从正面看肩部线条也十分平坦完美，但是从侧面就可以看出脖子稍微有一些前倾。
因为咱们的斜方肌其实面积很大，从颈部一直延伸至背部，当你的上斜方肌变得僵硬，自己又不刻意去仰头挺直脖颈，脖子就会后方发达的肌肉被向前推，造成探脖。
这些方法帮你优化肩颈线条
我们可以通过一些按摩或体态训练的方法帮助消除这个问题。首先上面提到的姿势都要注意保持，另外有意识地去keep你的脖子，让它直立起来，同时下巴微微上扬，经常仰头去放松颈后肌肉。
方法一：收下巴
靠墙站是一个非常有效的方法，头部贴住墙，另外保证肩胛骨收拢，肩膀去找墙；用手指轻推下巴，感受头顶向上的感觉，目视前方，做10次为一组，每天早中晚各一组。
方法二：放松肌肉
平常可以利用泡沫轴、按摩球去滚动你的上肩部，或者用手按摩拉伸，帮助肌肉放松。
Step1：双手放在颈椎后从上到下进行按压，做10-15次；
Step2：用指尖扣住颈椎中部的凹槽，把颈部肌肉向两侧推压，10-15次；
Step3：用手在颈椎两侧做打圈式按摩，从发根一直延伸至肩部，着重按摩感觉僵硬疼痛的位置，让肌肉得到有效的放松，多多益善。
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情况三：厚实的斜方肌
有很多女星身材气质都很不错，仪态也足够端庄，但由于天生原因或动作不注意引起斜方肌肥大宽厚，肩部线条有些僵硬，虽然瑕不掩瑜，但调整之后一定更美。
从颜值到仪态都无可挑剔的刘亦菲就吃了“斜方肌”的亏，可以看到她脖子两侧并不是有弧度的V型线条，肩部呈现出斜坡，这样对着装的限制就比较大。
女神汤唯也有点儿三角肩，虽然掩盖不住优雅的气质，但穿一些露肩的衣服就容易显得比较壮。
身材极其消瘦的允儿也有斜方肌过于发达的困扰，肩部线条不是流畅，而是出现隆起的鼓包，再加上骨架子小，没有了头发的遮挡就显露了出来。
有斜方肌困扰的你往这儿看！
想要和斜方肌say goodbye，在重视体态调整的同时，最简单有效的方法就是用头发或服装做一个遮挡，挡住线条不够柔和的肩肌，弱化缺点，这样会显得更纤瘦好看。
“天鹅臂”训练
天鹅臂的练习可以缓解斜方肌宽厚的情况，来让肩部更加平坦，肩膀的线条看起来柔和流畅。不过在练习时一定要记住是手臂发力，而不是肩膀，做完后如果肩膀感到酸痛只会加强斜方肌。
动作一：身体保持直立状态，肩部后旋，手臂运动轨迹呈波浪形，向两侧推动，做四个八拍；
动作二：同样手臂运动轨迹呈波浪形，向斜上侧两侧伸，做四个八拍；
动作三：手臂向斜后方用大臂带动手去推动。
医美“瘦肩针”
当然，天生或后天造成的宽大坚硬的斜方肌并不是那么容易消除的，如果真的非常想在短时间内看到明显的改变，也并不是没有办法，那就是现在在日本非常火的医美技术“瘦肩针”，和瘦脸针一个原理，都是利用肉毒素帮助萎缩过于发达的肌肉，以达到优化肩部线条的效果，国内也已经有了这个项目。
瘦肩针大概会在一个月后产生明显效果，维持时间大致是半年左右，所以真的没有什么一劳永逸的办法，如果你真的非常迫切的想要看到效果，那就一定到正规医院做过咨询后再慎重考虑。
互动时间到咯！
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