【和华歌一起学中医养生】眼科专家郑重推荐的养眼功法：眼保健操
◎唐由之，男，汉族，中国中医科学院主任医师、研究员，中医眼科专家。著有《沙眼和沙眼并发症中医疗法》等作品。2009年6月，唐老荣获“国医大师”称号。
我们熟悉的眼保健操是根据中医学眼科推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的自我按摩法。它通过对眼部周围太阳穴、风池穴等穴位的按摩，使眼部气血通畅，改善眼肌、视神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。实践表明，常做眼保健操，平时注意用眼卫生，可以预防、控制近视眼的新发病例与发展，起到保护视力、防治近视的作用。
——引自《科技日报》
眼保健操作为中国校园文化的传统，早已融入几代人的生活，承载着几代人的回忆。我国著名眼科专家唐由之教授在接受《科技日报》采访时指出：“我们熟悉的眼保健操是根据中医学眼科推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的自我按摩法。它通过对眼部周围太阳穴、风池穴等穴位的按摩，使眼部气血通畅，改善眼肌、视神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。实践表明，常做眼保健操，平时注意用眼卫生，可以预防、控制近视眼的新发病例与发展，起到保护视力、防治近视的作用。”
小贴士
近视眼大多是由不良的用眼习惯引起的，但也与饮食偏好有关，由于经常偏食或挑食，造成营养不能供给身体和眼睛生长之需要，导致近视眼发生。已经患了近视眼的青少年，要少食酸性和甜性的食品，否则会使血中产生大量的酸，对近视的发生和发展有一定的影响。 42 31091 42 13050 0 0 6367 0 0:00:04 0:00:02 0:00:02 6368strong>另外，近视眼患者除补充蛋白质、钙质和磷质、维生素等，还需补充锌、铬等元素。黄豆、杏仁、紫菜、海带、羊肉、黄鱼、奶粉、茶叶等食物中锌的含量较高；牛肉、谷物、肉类、肝类等物品中含铬较为丰富。
2008年，新版眼保健操问世。它根据中医经络理论，对原来的两个章节进行修改，又对其中一个章节进行替换，总时长仍为5分钟。在保证效果的同时，也考虑到了学生的兴趣，不仅使学生全身得到放松，而且新颖的方式也使学生们感到“很有意思”。
新版眼保健操方法
据调查数据表明，我国青少年学生近视率逐年增加。为了下一代的健康成长，控制和降低青少年学生的近视率，应采取如下预防措施：
（1）教室要有良好的照明条件，桌椅高低要适宜，教室大小适宜，黑板的距离要适中，不能近于2米，远不能超过6米，教导学生学习时眼与书本的距离保持在30～35厘米，黑板不要反光，所用印刷品字迹要清楚，对比要鲜明，学生座位前、后、左、右要定期调换。
（2）防止用眼过度，近距离工作一次不要超过50分钟为宜，每个小时应休息10分钟，极目远眺松弛调节，可以预防近视。
（3）不要在阳光直射下或暗处看书，不要在躺着、趴着或走动、乘车时看书。
（4）建立眼保健操制度，定期检查视力，对视力低下的同学应及时采取有效措施。
（5）上课做作业时要经常眨巴眼睛， ；感到眼睛疲劳时，应闭目半分钟，但不要揉眼睛，这样对预防近视有一定的帮助。
（6）必须注意个人用眼卫生，保持眼睛周围清洁。
（7）提倡户外活动性休息，经常进行远眺，每日3～4次，每次起码要5～10分钟。
<点击标题即可查看>