看完这篇说晚安~我厦医生关于预防猝死的十条建议，值得看看~

厦门大学

The following article is from 知识分子 Author 常贺

知识分子

知识分子由非营利公益组织北京市海淀区智识前沿科技促进中心主办，以传播科学知识、弘扬科学精神、促进科学文化为使命，致力于关注科学、人文、思想。我们将兼容并包，时刻为渴望知识、独立思考的人努力，共享人类知识、共析现代思想、共建智趣中国。

近日，明星高以翔在录制节目时突发猝死，年仅35岁

引发大众对“猝死”的高度关注

一个鲜活生命的不幸逝去为我们敲响了警钟

厦门大学附属翔安医院教授常贺

撰文科普有关“猝死”的医学常识

并针对预防猝死提出了十条建议

“猝死的预防”人人都应知

虽然猝死来得突然，让人防不胜防，但通过注意以下这10个方面，希望大家能远离猝死的风险，不让猝死有机可乘，让悲剧重演。

保持稳定的情绪，勿大悲大喜

预防猝死，需要保持稳定的情绪，因为紧张和激动会使血压骤然升高诱发急性心梗。如冠心病患者观看紧张激烈的体育竞赛，或因遇到不顺心事造成心理严重失衡，或因某件事大悲大喜，都可能导致突然死亡。

心胸要开阔，乐观开朗

要加强自身修养努力做到心胸宽广、情绪乐观、性格开朗、处事豁达、热情随和、随遇而安。猝死的人往往是那些脾气暴躁易发火动怒的人，血压波动剧烈，引发急性心梗者屡见不鲜。

避免过度劳累，不眠不休

伤害年轻人的猝死大多发生在连续几天熬夜加班，不眠不休之后，熬夜对身体伤害极大，身体机能会受到严重破坏，因此熬夜过后虽毫无症状但容易发生猝死。年轻的上班族应多注意身体，避免长期熬夜加班伤身，工作和身体要协调好。有些离退休老人打麻将成瘾，废寝忘食，通宵达旦，由于过度劳累和输赢对情绪的影响，在麻将桌上诱发急性心梗猝死媒体也屡有报道。其他形式的劳累猝死，也时有发生。

运动是良药，可有效降低心脏病

运动可以强健体魄，增加人体免疫力，可以让人保持健康的体重，预防多种疾病的发生。每天坚持30分钟的运动量，可以有效降低心脏病、中风、猝死等风险。即使没有条件去健身房接受专业的训练，平时利用上下班时间多爬楼梯，多走路，在家做些简单的运动都是对身体有帮助，最重要的是持之以恒，保持每天一定的运动量。

锻炼要适度，否则良药变苦药

我们经常看到这样的报道，有人运动后猝死于家中。运动并不是越强越好，对于身体的锻炼要量力而行，不要过于疲劳，持续时间过长。如果是老年人，一般以散步、打太极为宜，这样可以有效避免运动过度而导致猝死。

饮食习惯很重要，勿重油重盐

不良的饮食习惯也是心血管疾病的危险因素之一，特别是生活中喜欢重油重盐，吃腌制食物和辛辣刺激性食物的人。平时饮食应该多吃含维生素C丰富的蔬果，调整饮食结构，按时进餐。

积极戒烟，可有效预防猝死

吸烟是导致心血管疾病发生的三大危险因素之一，经常吸烟，烟不离手的人患上多种慢性疾病的风险比常人高，发生猝死的概率也远远高于正常人。很多人说：“我抽烟抽了几十年也没见我猝死”，积极戒烟的原因不是说抽烟是导致猝死的决定性因素，而是吸烟可诱发猝死，存在一定的概率。因为烟草中含有毒性物质尼古丁，此物质可引发心脏的冠状动脉收缩和痉挛，可诱发冠心病急性发作。因此，戒烟可以有效地预防猝死事件的发生。