风靡欧洲的杜坎饮食法，不需要节食，实现轻松减重，不反弹丨一选尚品
凯特王妃，用尊贵优雅形容，最恰如其分。
为了那场盛大的皇室婚礼，她在订婚后的4个月内持续减重，让穿上婚纱的自己倾国倾城，成为国民心中最美的王妃。
凯特在大学时代是个穿L码的高胖妹子。而婚后六年，诞下王子公主的她却一直保持着高挑纤瘦的身材。
▲大学时代的凯特 和婚后的凯特
越变越美永远是强者的生存法则。
帮助凯特王妃成功瘦身并一直保持好身材的是风靡欧洲的杜坎饮食法——杜坎医生发明的将燕麦麸加入日常饮食就能帮助减肥的饮食方法。
48岁仍如少女般性感火辣美国歌手Jennifer Lopez，也是杜坎饮食法的忠实拥护者。
▲曲风热辣的On the floor是她最有名气的歌曲（你一定听过）
Jennifer坦言，40岁怀双胞胎的时候，长了44斤肉。看着自己的后背、大腿、屁股一点点的变大，其实特别害怕再也回不到以前的好身材。
▲Jennifer孕前、孕中和产后对比
但产后的第二年，她就瘦身成功。接受采访时她说，杜坎饮食法帮她甩掉了最后20斤肉。
▲（坚持饮食法和锻炼，Jennifer产后恢复如初）
维密超模Gisele Bundchen，生完孩子后的第二个月就穿着比基尼给Vogue拍摄封面照片。
Gisele绝对是模特界最注重饮食的辣妈，小宝宝也跟着爸妈吃蔬菜和鱼肉。杜坎减肥法对她产后快速恢复体型至关重要。
说了这么多，到底什么是杜坎饮食法？
用杜坎饮食法减重，不用挨饿，也不用在健身房汗流浃背。
在减重阶段，主食吃燕麦麸，蔬菜和蛋白质不限量，大量喝水，每天散步30分钟。
达到理想体重后，进入维持阶段，饮食可以恢复从前。但，每天都要吃几勺燕麦麸，保持散步，每个周四只吃蛋白质。只要遵守戒律，体重就可以终身维持，不会反弹。
燕麦麸就是燕麦的外皮。含有超大量的可溶性膳食纤维。
此减肥法中唯一的碳水化合物——燕麦麸是杜坎饮食法不可缺少的重要食材。
今天Mr.尚推荐的是来自美国的一款燕麦麸——Wholly Moly
——拥有美国全谷物协会（Whole Grain Council）颁发的“100%全谷物标识”
——品质高、口感好
【美国进口 WHOLLY 燕麦麸】
含高纤维麸皮 清肠去脂利器
来自黄金生产维度带的燕麦
Wholly Moly燕麦生长于北纬41°～43°爱荷华州和内布拉斯加州的交界，这里充足的日照和充沛雨水。
在美国西北部的传统农场，农夫们采用的是传统无农药的耕作方式，产区农业技术发达，农夫都是从高等学府毕业的，种植和收割更加科学，孕育出了全球顶级的燕麦麸皮。
Wholly Moly是纯天然健康谷物，在种植、生产和加工过程中拒绝任何人工添加剂、调味剂、染色剂，保证每一颗燕麦麸皮纯净安全。
因为分离燕麦麸的工艺颇为复杂，所以在很多工厂加工中，它很容易被过滤掉，所以这项工艺也是欧美很多家族式燕麦磨坊世代传承的秘密。
高纤维麸皮 清肠去脂利器
燕麦麸含有超大量的可溶性膳食纤维，一粒燕麦95%的可溶性纤维都来自于燕麦的外皮。同时还含有维生素B1、镁、磷、锰、硒等微量元素和蛋白质。
为什么王妃吃燕麦麸减肥呢？听Mr.尚娓娓道来
清洁肠道：
燕麦麸的水溶性膳食纤维中有种叫做β-葡聚糖的营养，它就像一把清洁小海绵，吸附走肠道里多余的油腻和垃圾，并帮助快速将垃圾排出体外。
控制食欲：
燕麦麸能吸收25倍的水，进入消化道后，会变成蓬松的凝胶状。1餐勺的燕麦，到了肚子里，遇水膨胀，会变大26倍。肚子被填满了，下一餐的食量自然就小了。
减少糖类和脂肪吸收：
燕麦麸经过胃酸、胆汁、胰液的消化分解，由大块头变成了脂肪酸、氨基酸和葡萄糖。这个过程会帮助消化道减少膳食脂肪的摄入，从而减少糖类吸收，并将多余的热量排除体外。
▲（消化分解后的麦麸与体内油脂结合，随便便排除体外）
促进代谢、美白焕肤：
燕麦麸中，含有紧肤蛋白，可以帮助皮肤抗氧化，保湿美白的同时又能防过敏；丰富的维生素B能够提高代谢，每天两勺燕麦麸皮，就相当于补充了2.5个胡萝卜的维生素B。
两勺泡水法
取两勺燕麦麸皮放入杯中，加95度以上热水没过燕麦麸，麦麸和水的比例一般为1:3，然后搅拌30秒就可以喝啦。
每天一杯，时段自选，连续喝6周（大约是三袋的量），最显著的效果是排便更通常，皮肤光亮细腻，身体变得轻盈，新陈代谢更旺盛。
跟燕麦相比，燕麦麸最重要的作用是，帮助我们在现有的饮食基础上快速增加膳食纤维占比。
不管是日常吃的白米饭／粥，还是烘焙，加一勺燕麦麸就能让这一餐更健康。
百搭时尚又美味
除了超高的营养，燕麦麸最大的特点就是百搭美味，分分钟变身ins时尚达人。
早餐时，趁热加两勺在豆浆、牛奶、大米粥里面，嚼在嘴里，粘、糯、香，还有淡淡的甜味。
在牛奶、酸奶中放入燕麦麸，冰箱中隔夜保存，第二天一早就能吃上冷泡燕麦麸了，可以微波加热哦。
最好吃快手的燕麦麸蔬菜鸡蛋饼；暖心暖胃的麦麸粥；如果你心灵手巧，也不可错过松软香甜的燕麦麸pancake
推荐食用燕麦麸的人群
除了帮助健身减肥，燕麦麸还有降低胆固醇、保护心脏、润肠通便、提高新陈代谢的作用。所以很多朋友都需要它
上班族：三餐被外卖占据，多油腻少蔬菜；经常便秘；长痘痘……
备一包燕麦麸，拌上豆浆、酸奶或是奶茶喝下去，然后大量喝水，第二天就会有软软的便便了，皮肤自然也会好起来
准妈妈：孕激素的分泌、子宫增大对直肠的压迫都是准妈妈便秘的原因。孕期大补，容易造成胆固醇升高。
吃燕麦麸补充膳食纤维能增加肠道蠕动，促进排便。β-葡聚糖能够吸收多余的胆固醇，维持血糖平衡，给肚子里的小宝宝更健康的成长环境。
产后恢复期辣妈：产后，妈妈们既要保证奶水的充足，又要在最短的时间恢复身材。
燕麦麸是清洁肠道、排毒焕肤最天然健康的方式，同时还能补充镁、磷、锰、硒等微量元素。
老年人：血液中胆固醇偏高，易阻塞血管，影响血流、血压，是冠心病的潜在诱因。
燕麦麸的β-葡聚糖能够吸收多余胆固醇，保持血糖平衡。血液中没有了多余的胆固醇，血流通畅，心脏也会更强健。
最后，还要向大家推荐它家的传统厚片纯燕麦。
传统厚片纯燕麦零添加、粗加工，是易于熬煮的半熟麦，粘稠感十足。
每片燕麦厚度约为0.8毫米，燕麦片切面完整、碎屑少，煮熟之后吃起来粘糯却不失嚼劲。比市面上厚度只有0.2-0.5毫米的同类燕麦品质高出很多。
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