@大学生，返校复学在即，如何快速复位、调整状态？

春争日，夏争时

翘首以盼的夏日如期而至

校园的树木已然葱绿

我们重新按下高校返校开学“启动键”

期待着各位同学重返美丽校园

返校复课，面临生活和学习方式的改变

相信你一定有不少小困惑

解答在这里，一起来看

↓↓↓

一、情绪调节，身安心安

Q:

1. 假期延长，在家待了这么久，一听到要开学返校，开学焦虑症来了，该怎么办？

A:

返校复学，恢复校园生活意味着回到正轨，应积极看待，不管我们在家如何，重要的是放下包袱，重新开始。出现开学恐惧症的这些症状是非常正常的，这可能源于我们对于未知的惧怕。

建议除了正常上网课，可以试着写日记，将你这些害怕的心思都写下来，写作的过程其实就是一种情绪宣泄的过程，你可以慢慢来不用太急，回学校几天后，适应了那种环境，就可以回归正常的生活状态了。

Q:

2. 总是盼望着开学，可当学校通知即将复学后，又担心学校不安全有些不想开学，内心极其矛盾……

A:

其实很多人都会有这种心理，因为我们在家的时候会比较悠闲，尤其是上网课的时候，总觉得缺点什么，因此会怀念在学校的日子。

首先，复学不可能等到疫情完全结束，我们要放平心态回归校园，让自己的生活回归正轨。其次，学校在复学之前会做足准备，大家只要严格遵循学校相关安排，做好防护措施，这样就不必过于担心在学校会不安全。其实无论哪种生活方式，都需要劳逸结合，张弛有度，这样我们才能真正的去享受生活。

Q:

3. 将要开学，总是提不起精神，不知道要做些什么好，心情低落，该如何调整？

A:

突如其来的疫情打乱了原有的生活节奏，情绪方面可能会感到焦虑、沮丧、无助，做事没意思，这些表现都叫做心理应激反应，属于正常现象。

如果只是最近出现的情况，不要担心，这可能是“隔离”状态下的一种自然心理反应。这时，需要我们多与人建立连接，分享自己的情绪和感受，将负面情绪通过各种途径表达出来，也可以适当做一些运动，增强自己的体魄，转移自己的注意力。但如果这些变化，影响了正常的生活和学习，就需要求助学校的辅导员或心理教师了。

Q:

4. 复学后，常常觉得心里憋得慌，尤其看到身边的舍友不注意防控时，控制不住情绪，舍友关系紧张，怎么办？

A:

疫情使很多人惶恐和悲哀，并且因为一些疫情防护不够而发出的愤怒也是一种很普遍的现象。

如果察觉到自己有对疫情产生负面情绪，我们要承认和接纳这些负面情绪。要学会适当的调节自己的情绪，在活动受限的情况下，安排一些可以让自己感觉平静、专注、愉悦或掌控的活动，比如听听音乐，读书，画画，让自己从负面情绪中脱离出来，和他人进行良好的沟通交流。

Q:

5. 作为班干部，复学后可以组织开展哪些活动让同学们得到情绪疏解和压力释放？

A:

复学后，各级团体可以组织开展分享活动，让同学们表达各种情绪，分享一些积极有用的信息，讨论当下可以通过哪些实际行动来面对不一样的复学生活。通过表达、分享和讨论，让我们觉得自己在做一些对疫情有帮助的事情，同时通过其他同学的反馈和肯定来获得更多的情感联结和安全感。

二、学业择业，加油提速

Q:

1. 面临开学，在家懒散习惯了，怎样快速的进入紧张的学习生活？

A:

开学前，可以有意识地降低在家里的舒适度，达到一种“收心”的心理暗示效果，也可以提前感受到一定的学习压力，提起学习的劲头。让自己不陷入自怨自艾怪圈的方法就是：行动起来！迈出第一步，鼓励自己再迈出第二步，一切都会越来越好的！

Q:

2. 上网课没有仔细听，很多知识点都不懂，感到非常焦虑，怎么办？

A:

不管我们在家学的怎么样，现在开始也不晚。尝试将“在家学习效率低，跟其他同学的差距更大了”的消极认知转变为“终于可以回到学校好好加油了，我要迎头赶上”的积极认知。

一是正确评估，合理计划。比如对网课的学习内容进行梳理，查漏补缺，排查漏掉的知识点标记出来，利用课余时间，通过回放、其他网络资源、询问同学等途径解决，解决不了的问题特别标注，回学校及时询问老师。二是不过度要求，给自己一个心理缓冲期。复学期间，不能强迫自己达到最佳状态，循序渐进才真正有助于尽快适应。

Q:

3. 开学后，发现自己身边的人学习很轻松，感觉自己很吃力，怎么办？

A:

不要自我否定，不要感觉到困难就自责，要相信自己的努力，学会规划学习，制定合理的计划，按部就班的完成。尝试着不去管其他同学如何努力，告诉自己：做好自己应做的，便是最棒的！

Q:

4. 疫情打乱了就业计划，压力很大，怎么办？

A:

因疫情的不确定性造成原计划打乱、对未来负面预期带来焦虑是一种正常情绪反应，这就是当前大家需要面对并接纳的现实。最好的应对方式是在接纳现实基础上思考应对策略。

可以利用这段时间从网络上学习工作中可能需要用到的其他专业知识和技能，确保自身技能先过关；也可以通过网络获取更多招聘岗位信息，了解新的求职渠道，调整求职预期，还可提早通过线上渠道布局，重新定位就业意向区域以及行业岗位。

Q:

5. 复学延迟了，毕业生担心不能按时做实验和完成毕业设计，焦虑怎么办？       

A:

这是普遍存在的问题。我们需要做的，一是区分自己担心的问题是“普遍性的”还是“特殊性的”？如果是自己的特殊问题，再问问是“可以解决的”还是“不可解决的”？如果是可以解决的， 问问自己可以做些什么？二是尝试用对待好友的方式和自己进行对话，想象你的好友在你面前，当他向你表达的担忧和压力时，你会说些什么话来安慰他、支持他？然后把这些话说给自己听，会有助于缓解你的焦虑。

三、新型社交，保持距离

Q:

1. 疫情期间，与同学们的联系少了，感觉与同学的关系变得疏远了，复学后该如何找回之前的亲切感呢？

A:

非常时期切记保持必要的人际距离，坚持三不要：不聚餐、不集会、不吆喝。 复学后，为了防止病毒的出现和传播，同学们还需要度过一段隔离期，可能有些同学一段时期内还会下意识地与他人保持距离，适度保持一定的物理距离是有必要的，但可以拉近心理距离。

同学们复学前后都可以对共同经历的疫情讨论分享，加强与同学间心与心的沟通和交流，通过真诚的倾听和共情，在学习生活上相互关心、照顾，相互支持、帮助。线上可采用QQ、微信、微博、电话分享自己的生活学习状态和心得体会，关注同学朋友的动态，加强与同学的互动。记住：不要做自己的孤岛哦！

Q:

2. 返校后，身边有来自湖北等重疫区的同学，该怎么对待他们？

A:

作为一名崇尚科学的大学生，我们应该换位思考，调整心态；心存善意，多些包容；理性判断，积极面对。

首先，在疫情期间，疫区同学的经历和感受是别人无法真正感同身受的。因此我们应该关心他们的心理状态，做到言行有度，真诚自然，不要过度解读别人。其次我们不要因为一些不可信的言论，去排斥同学，他们都是战胜危机的英雄，在同学有困难时，我们应该积极提供帮助，同时还可以消除我们心理隔阂，建立起真挚的友谊。

Q:

3. 曾经接触过病人，或去过、住在较重疫区，担心受到歧视？

A:

要相信同学们都是友善的，不要过度敏感，盲目揣测同学们的心理，使自身陷入恐慌之中。换个角度思考，同学们就像自己一样在保护自己的安全，防范病毒，同时也是在承担对群体的责任。抱着一颗坦诚的心面对他人吧，对他人友善也是对己友善。

受疫情影响

今年高校毕业生就业

面临着前所未有的复杂局面

应届毕业生更应调整好心态

努力找到心仪工作

来源：综合整理自微言教育等

编辑：巨丽红

编审：彭金
©希望教育
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