前方体测即将到达现场~
本期编辑 | 新媒体运营中心记者 陆沁昕 唐依玲
投稿邮箱 | ctgusxqn@163.com
已经贴了秋膘的小编
最近听到了自己最不想知道的消息：
体测来了
本学年体测从10月13日开始
12月2日结束
测试对象为2016级和2018级
在籍学生
以及2015级和2017级
上学期测试不合格学生
各学院体测时间如下
本次体测时间
每周四下午14:00~17:40
周六、周日上午8：00~11:40
下午14:00~17:40
室内体测项目
坐位体前屈
引体向上or一分钟仰卧起坐
立定跳远
肺活量
身高体重
测试地点：体测室（综合训练馆一楼）
室外体测项目
50米
800&1000米耐力跑
测试地点：西苑中心体育场
小编已经能预想到
自己测完所有项目之后
生龙活虎
累得要死的状态了
体测一共测试七个项目
请大家要耐心看完呀
每个项目后都附上了评分表~
每次测体前屈时小编都安慰自己
一定是我腿长胳膊短的问题
其实体前屈测的是韧带的柔软性
大家可以在进行柔韧训练之前
首先应该做好充分的准备活动
如慢跑一至两千米让身体活动开来
这时候练习体前屈就会比较简单
不容易受伤
平时还可以做一些压腿练习
小编一直这个项目吹出来就行
没想到它竟然是有技巧的：
先深吸一口气
再慢慢吹、均匀的收缩腹部吐气
接着收缩胸部吐气
最后全收缩把最后一点气挤出去
想要提高肺活量的小伙伴
经常做一些扩胸、振臂等徒手活动
打篮球、踢足球等
也都是有利于提升肺活量的运动
当小编的朋友告诉小编
他们学校要求长跑2000米时
小编一边庆幸
一边觉得800米也很难
而且长跑
就算跑到腿软也不一定能过
那么跑前我们应该如何准备呢？
跑前不要喝饮料
跑前30分钟之内不要吃任何食物。
可以适当慢跑适应环境。
可以通过做压腿、转体等活动
将关节、韧带和肌肉都活动开
小编一直不太担心自己的仰卧起坐
但听说一些女生的成绩
在及格边缘疯狂试探
于是小编带来了一点小技巧：
仰卧起坐应遵循“快起慢下”的原则
抬起上身应迅速以节省体力
放下应稍缓慢以锻炼肌肉
初学者可以把手靠在身体两侧
练习时间可以从15秒慢慢增加
体能改善后
再用标准姿势练习
至于引体向上
希望广大男同胞多多练习
这个项目告诉我们
身材管理很重要
管住嘴迈开腿是万万不能少的
少吃高糖分食品
晚餐七分饱
定期跑步游泳等
不仅可以维持体重
还能塑造体形
听说女生立定跳远的距离
是未来男票的身高
可小编连自己身高都跳不到
未来男票身高这种事
还是过两年再说吧
跳远首先要预摆
两脚自然站立不并拢
前摆两腿保持伸直状态
后摆屈膝降低重心身体前倾
双脚用力往后蹬地
落地时收腹小腿前伸
练习时尽量选平坦的地面
50米跑非常考验各方面能力
平时可练习蛙跳和高抬腿
裁判喊预备时重心要下移
起跑时步幅小且快
跑步中保持上身的重心
加快摆臂带动下身运动
经过了吃吃吃的暑假
和玩玩玩的国庆的同学们
是不是也养了一身膘呢
下面给大家介绍几种
在寝室里就可以锻炼身体的方法：
（图：华北理工大学大事件）
说了这么多
体测最重要的还是练
划重点啦
体测成绩会计算到综测里
评特等奖学金需要体测良好及以上
体测不合格的方法就是重新补测
预祝各位同学
都能顺利通过体测
当一个健康正能量爆棚的大学生！
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④ | 我把夏天的味道都带给你
关于体测你还有想说的和想吐槽的？
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