世界睡眠日？世界失眠日？论大学生好好睡觉有多难
健康睡眠 益智护脑
3月21日为世界睡眠日，在每年“3.21”世界睡眠日期间中国睡眠研究会都会发布当年中国主题，至今已有18个年头。今年的中国主题定为“健康睡眠益智护脑”，为了考察同学们对睡眠的关注度，小环为春困夏打盹秋乏冬眠的你们整理出一份试卷，下面直接进入答题环节吧。
本试卷为开放性问答（共10题，各小题分值相等，满分100分），主要考察大学生对睡眠相关概念的认知能力及自律、自我调节能力，请同学们独立作答，如有需要，请点击空白处查看参考答案。
1
为什么睡眠时间很长的你依旧很困？
敲黑板啦~ 小环微课堂划重点啦！
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深
度
睡
眠
根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化，睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期，然后进入快速眼动睡眠期，算是一个睡眠周期结束，而后继续启动下一个睡眠周期。
浅睡期和轻睡期对解除疲劳作用甚微，而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用。因此对睡眠好坏的评价，不能光看时间，更重要的是看质量。提高睡眠质量，最终要看深度睡眠时间的长短。
GET到深度睡眠的知识后，我们只要掌握自己的睡眠周期，在睡眠周期的末期醒来，就能唤起活力满满的自己。每个人的睡眠周期不同，因此我们要不断寻找自己的生物钟和摸索出睡眠周期的末期，试着调整自己的入睡时间和起床时间，才能召唤出深度睡眠。
2
中国人平均睡眠时间是多少？
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九
个
小
时
经济合作与发展组织在2018年发布的研究称，中国人平均睡眠时间是9个小时。13-29岁的青年人平均睡眠应在8小时左右。你的平均睡眠又是多久呢？有8个小时吗？早点入睡吧，8个小时只能看几集电视剧或玩几盘游戏，但8个小时却能让你休息好，活力满满地迎接新的一天。
3
自己不想熬夜，却难以入睡，这是遇到了？
原发性失眠？继发性失眠？
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被
熬
夜
“不是我不想睡觉，而是室友太吵了，我根本就睡不着。” 许多大学生表明自己有过“被熬夜”的经历。即非自愿熬夜，因为室友熬夜的干扰而难以入睡。有一种室友，你一入睡，他就开始敲键盘、开语音打游戏；让你从睡梦中惊醒的，不是飞机从双流机场起飞的噪音，而是他连麦打游戏时的大吼大叫。有一种熬夜，是你看到对床手机屏幕的光也亮着，安心地跟着室友一起熬夜。
4
睡眠质量不高会有什么危害？
当代大学生担忧的问题之一
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tuō
脱
fà
发
掉发和脱发是不同的两个概念，切不可混淆。可以数数自己掉发的数量，每日掉发在100根以内都是正常的现象。而像斑秃或雄性激素脱发等病理性脱发，才是同学们需要担忧的问题。一旦发现自己有脱发的现象，请及时就医哦，别因为判断病情失误而延误了治疗的最好时机。熬夜修仙时，别忘了自己头顶上还剩多少头发。睡觉吧，你的头发不允许你熬夜。
祝2019的你脱单不脱发，学业出佳话！
5
除了脱发，熬夜还有哪些危害？
长黑眼圈？痘痘？
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情绪低落、学习能力降低、反应迟钝、头痛、体重增加、免疫力下降、影响激素分泌等。
尽管，大多数人都了解熬夜有风险，但依旧一边保温杯里泡枸杞，一边在胆战心惊地熬夜。年轻人啊，与其胆战心惊地熬夜，不如爱惜自己，健康规律地生活。
6
周末补懒觉能补回一周的睡眠债吗？
课程排得好，五天没懒觉。
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不
能
周末没课的时候，很多同学会倾向于睡个懒觉。我们以为睡懒觉一时爽，一直睡一直爽。而权威杂志《当代生物学》发表最新研究显示，周末恶补懒觉其实并不能弥补工作日所缺乏的睡眠。而且指望在周末补觉，可能更会令之前睡眠缺乏，导致饥饿荷尔蒙堆积，深夜倾向于摄入更多垃圾食品，对血糖调节能力有影响，从而增加体重。
7
睡前我们一定会做的事情？
洗澡？写作业？和室友唠嗑？
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耍
手
机
“终于结束了满课的一天，好累哦，上床睡觉~咦，还早。玩下手机吧。呃？？？怎么不知不觉就已经23点了！”
如果上面的情景是你的生活常态，那么你的睡眠质量恐怕很难保障了。电子设备产生的蓝光会影响睡眠节律，所以睡前尽量不要长时间看手机、电脑等电子设备。
睡前也尽量不要把手机放在枕边。手机应放在离身体远的地方。但无需为了防辐射，每天将手机关机后再睡觉，将手机设为勿扰模式即可，以避免深夜的骚扰来电打断了睡眠。不过，若是强迫自己睡前不使用手机，关机也是明智的选择。
所以…你们有没有人睡前不耍手机的吗？
没有，下一个。
8
那睡前我们应该做什么？
在寝室打游戏？看恐怖片？蹦迪？NO！ NO！ NO!
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pào
泡
jio
脚
一个寝室三个南方人一个北方人会是一种什么样的体验？在小编的寝室里，那就是这位北方人逐渐忘记了自己上大学前每天和室友一起睡前泡脚的好习惯。新学期新气象，我们一起养成好习惯吧。在成都阴雨的日子里，热水澡和泡脚更配哦~
适用人群：手脚冰凉、入睡困难者以及享受在寝室聚众边泡脚边唠嗑者
不适用人群：静脉曲张患者、 下肢动脉闭塞、糖尿病足患者等
建议时长：10分钟到20分钟
搭配使用：一张盖住腿部的大毛毯
9
啥子是你睡前不能吃的？
不用看答案了，全都是你的最爱
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睡前两个小时最好不要摄入：
⑴含咖啡因的饮品：奶茶、咖啡、碳酸饮料等。众所周知，咖啡因是一种中枢神经兴奋剂，能驱走睡意。
⑵含酒精的食品或酒 ：一杯酒或许是美梦的入场券，令你沉醉忘忧。举杯痛饮，悠然自在。美酒虽好，睡前的你可不要贪杯哦。
⑶过量的水：睡前喝少量的水可以降低血液粘稠度，可是喝过多的水，只会增加起夜的次数。
⑷辛辣油腻的食物：不用思考有哪些属于辛辣油腻的食物了，你喜欢的，全部都有。
而像牛奶和红枣等食物是有助于睡眠的。
10
对提高睡眠质量还有哪些辅助物品呢?
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助
眠
好
物
枕头的高度宜在10-15厘米范围内。普通枕头若不能拯救入睡困难的你，可以考虑特殊设计的枕头。如记忆海绵枕头拥有两种高度，贴合头部和颈部的曲线，能更好地放松肌肉。而侧睡U型抱枕适合喜欢抱着东西睡觉和爱侧睡的你们。
除了枕头，睡眠眼罩、耳塞、睡眠袜、催眠音乐、助眠app都是提高睡眠质量的实用好物。
其实，成本最低的助眠好物莫过于睡前拿起的一本课本。
好的睡眠是良好生活状态的基础。
今天是世界睡眠日，
愿大家都能睡得香甜！
答应我，看完这篇推文就睡，
好吗？
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文案 | 郭雷雨飘
排版 | 郭雷雨飘
责编 | 包恒达
指导老师 | 高光宇