跑步减肥？做不到这些只会越跑越肥！

说起减肥，

百分之八十的人都会想到跑步。

大家也一定经历过这样的情景，

明明很努力的坚持跑步了，

效果却微乎其微，体重不减反而增，

明明希望自己跑完步变成这样↓↓↓

而现实却如此残酷，你依旧是原来那个你↓↓↓

理想很丰满，显示很骨感。当你跑了一段时间还没有效果的时候，记得找到小编的这篇文章，然后点开看看自己到底错在了哪里。

伤害身体的跑步误区

姿势随意

错误的姿势对于脚踝，膝盖等都可能会造成一定的伤害，同时也不利于减肥效果。

×错误姿势：头前倾，脚后跟着地，

手臂左右摆，步伐沉重。

√正确姿势：头保持直立状态，收下巴，身体适度前倾，

屈臂前后摆动，脚底中前部先着地，脚步轻盈。

不穿跑鞋

很多宝宝都喜欢穿板鞋跑步，自己也没觉得不舒服，但板鞋在缓震这方面真的很鸡肋，容易间歇性导致膝盖受损，同时健身效果也大打折扣。

不做热身

热身运动的目的之一是防止跑步过程中受伤，往往意外的扭伤就是由于没有热身引起的。它还能提高在后续跑步中脂肪的燃烧率，冲这点！我一定热身！

√正确热身方式：在开始跑步前可以先慢跑几圈，

或者按照顺序做一做全身拉伸，等身体适应后再开始跑。

如何跑步更减肥

饮食控制

想减轻体重的宝宝就必须先弄明白体重减轻的原理。

想减重，

那就必须保证一段时间内能量的输出>能量的摄入，

如果天平平衡，

就算你每天坚持跑步体重都不会改变！

所以减肥期间的饮食格外重要。

饮食尽可能的少油少盐，

高蛋白低脂肪低热量。

你可以自制一份美味的鸡胸肉料理，

再配上一份简单的色拉，

即使是减肥餐一样可以很美味。

跑完杜绝饮料

跑完步来一瓶冰镇的碳酸饮料简直爽翻天，

但这一喝，你可能就白跑了！

可以适当选择一些运动饮料来补充水分，

小编认为一杯淡淡的盐开水是最好不过的。

跑步时长

想燃烧脂肪至少需要跑20分钟以上，

一般45-60分钟最佳。

最佳跑步状态

有氧长跑对于减肥来说是最好的。

所以速度过快，让自己上气不接下气，

反而不利于减肥。

匀速跑的同时呼吸均匀协调，

甚至可以自如聊天，

这样的状态是比较舒适的，

也利于掉肉。