肌肉激活弹力带操--宅家健身、共同抗“疫丨共克时艰，台院在行动
肌肉激活弹力带操
--宅家健身、共同抗“疫”
疫情当前，除了安全防护，提升免疫力尤其重要，法国医学家蒂素说过“运动的作用可以代替药物，但所有的药物不能替代运动。”台州学院运动康复中心陈香仙教授和綦湘老师共同创编了一套《肌肉激活弹力带操》，通过小小弹力带运动激活全身肌肉，平衡肌肉力量，增强体质，提升免疫力，抵抗病毒。请拿起弹力带跟着我一起跳起来吧！
《肌肉激活弹力带操》
创意：周瑶
创编：陈香仙、綦湘
演示：綦湘
文字：陈香仙
完整示范视频
《肌肉激活弹力带操》一共五节，时间约3分钟，每节操4个8拍。
分解视频及动作要领
（第1节到第3节分解动作）
激活颈部肌肉
技术要领
1×8头部屈曲；
2×8头部伸展；
3×8头部右侧屈；
4×8头部左侧屈。
动作要求
要求弹力带绷紧，给颈部增大阻力。
02
激活肩、臂部肌肉
技术要领
1×8两臂左右牵拉弹力带4次，两腿依次左右弓箭步4次；
2×8两肘胸前竖屈牵拉弹力带4次，两腿依次向前箭步蹲4次；
3×8两臂直臂向侧前方牵拉弹力带4次，两腿依次向左右侧点地4次；
4×8两臂体后直臂向外牵拉弹力带4次，两腿依次向左右马步蹲4次。
动作要求
要求弹力带绷紧，给肩部、臂部增大阻力。
激活腰、背部肌肉
技术要领
1×8两臂体前水平直臂拉紧弹力带，躯干向侧转动4次，两腿左右依次侧迈步4次；
2×8动作同1×8
3×8两臂体前水平直臂拉紧弹力带，躯干经上至左侧，再由左至右侧，双手触地，两脚开立略宽于肩。
4×8动作同3×8，方向相反。
动作要求
要求弹力带绷紧，给腰部、背部增大阻力。
（第4节到第5节分解动作）
激活腿部肌肉
技术要领
1×8两臂依次胸前平屈摆动4次，两脚围绕弹力带，两腿向上依次抬腿4次；
2×8两臂依次体侧左右摆动4次，两脚围绕弹力带，两腿向左右依次抬腿4次；
3×8动作同1×8
4×8动作同2×8
动作要求
要求弹力带绷紧，给腿部增大阻力。
激活髋、臀部肌肉
技术要领
1×8两脚踝围绕弹力带，一腿跪地支撑，另一腿屈膝向后上摆起；两手臂一手臂撑地，另一臂向上抬臂。
2×8动作同1×8
3×8坐位，肘撑垫上，两脚踝围绕弹力带，两腿直腿左右开合4次；
4×8坐位，肘撑垫上，两脚踝围绕弹力带，两腿直腿依次上抬4次。
动作要求
要求弹力带绷紧，给髋部、臀部增大阻
1.弹力带的选择：练习者选择适合自身体能的弹力带磅值，以身体各部位不感觉疼痛或者特别吃力为选择标准。
2.音乐选择：练习者可以根据自己的体能状态，选择节奏或快或慢的音乐，在每组动作中自行加入间歇放松动作。
团队简介
台州学院运动康复团队专注于运动损伤(运动性疲劳)的病理生理与生物机制研究，软组织损伤的徒手疗法与运动康复研究，以及专业运动员的功能性体能训练研究。在临床康复上，以功能评估---徒手按摩---肌肉拉伸---功能性训练为一体的康复方案，高效解决骨骼肌损伤和机体功能性、退化性疾病。
个人简介
陈香仙，台州学院教师教育学院教授，硕士生导师，台州学院 “陈香仙·运动康复科技小分队”负责人，曾担任第十八届亚洲运动会中国体育代表团保障营运动物理康复师，第十三届全国运动会网球项目康复保障运动物理康复师。
綦湘，台州学院教师教育学院教师，台州学院 “陈香仙·运动康复科技小分队”队员，高级保健按摩师；安徽省社会体育一级指导员；全国排舞运动导师级教练员、一级裁判员；安徽省社会体育指导员培训讲师。
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