新学期，“心”准备！这份指南请收好！
收拾好行囊，整理好心情，同学们如期回到了熟悉的校园。寂静许久的台院和每一次开学季一样，因为大家的归来充满了活力与欢声笑语。然而不同的是，这一次开学首先要面临的是上学期的期末考试，对此大家是否会有一些焦虑呢？别担心，小编请学校心理健康教育与咨询中心为大家准备了一些小Tips，这里或许有你想要的答案，一起来看！
面对考试压力，可能会有哪些
生理或心理反应呢？
1、感到烦躁，一想到考试就不开心；
2、要复习准备的内容太多，不知道从何处着手；
3、无法集中注意力，学习效率低；
4、精神压力大，晚上睡不着，早上醒得早；
5、……
缓解考试压力，可以尝试以下方法
告别假期，从当下开始
虽然很不舍，但寒假毕竟还是结束啦。在每天开始学习前，我们可以找个安静的地方，将注意力集中在呼吸上，进行约10分钟的冥想练习。当身体和精神都比较放松时，会更容易拾起书本，进入学习状态。
如果仍然觉得有些烦躁，每天可以进行30分钟以上的运动，促使大脑分泌多巴胺，从而起到宣泄情绪、让心情愉悦的作用。
明确学习任务，
制定学习计划
要实事求是地评估自己的学习能力、各科目学习的难易程度、考试信息的清晰度等，做好时间的分配。然后根据SMART原则制定具体的每日计划，比如，在今天晚上22点前，我要背诵完成10页书，并能够用自己的话进行复述。
从假期较松散的状态一下子投入紧张的学习是一件有挑战的事，所以不要一下子给自己定过高的目标。而当完成当日的计划时，可以奖励自己做感兴趣的事，就不要再去想明天的学习任务啦。
科学使用学习方法，
和手机暂别
手机可以说是大家拖延和效率低下的元凶，所以在备考期间，一定要控制手机的使用频率。一个比较好的做法是设定单元学习时间（比如50分钟），在这段时间里，记得将手机放在看不到的地方。每个单元学习时间过后，可以稍作休息，检查是否有重要信息需要处理，然后再重复进行以上过程。
如果大家因为疲倦无法集中注意力，也可以适当饮用一些咖啡或茶来提神，但记得要根据个人体质注意饮用时间，以免影响正常的睡眠。
学会控制睡眠的
两大“开关”
想要尽快进入睡眠的诀窍之一是在睡前将体内温度和体表温度的差值尽量缩小，使其接近睡眠状态时的差值。所以，在睡前我们可以尝试的方法包括沐浴、泡脚等。另一个需要我们去控制的是大脑的开关，即在睡前不要做会刺激大脑的事，比如运动、看自己非常感兴趣的电视剧及复杂的研究报告等。
如果实在睡不着，同样可以将注意力放在呼吸上，从而慢慢地放松身体和紧绷的神经。
寻求帮助
当你的焦虑程度超过自己的控制范围时，除了向亲朋好友倾诉外，也可以向学校的心理健康教育与咨询中心求助。
我们每个人或多或少都会遇到考试焦虑，但只要学会与焦虑共处、不被它支配，考试焦虑可能反而能促进我们提升成绩。希望上面提到的方法能给大家带来一些帮助，也祝愿同学们考试顺利、取得好成绩！
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