如何与抑郁症的朋友相处？

查斯特•贝宁顿、乔任梁、金钟炫，这样一个个鲜活的生命都是在抑郁症的侵蚀之下走向消逝，金钟铉说：“我从里面出了故障，一点点啃噬着我的抑郁最终将我吞噬。”

在bilibili上，有一位患抑郁症的阿婆主形容自己的感受：“抑郁症就像精神癌症，它没办法致命，却能让你活着比死了还难受，就像一块巨大的沼泽地，你越挣扎就越陷越深。渐渐的你会没有了喜欢的事情，没了喜欢的东西，你好像找不到了生活的乐趣。人前可以嘻嘻哈哈，在一个人睡不着的夜晚就是熬着到了天亮。”

抑郁症离我们越来越近，也许你的身边就有不少人受着抑郁症的折磨。抑郁症是一种临床上的医学障碍，它无法通过意志来改变，它会至少持续两周的时间，会严重影响患者的行为能力、情感生活、工作状态。

抑郁的反面不是幸福，而是活力，抑郁的感觉就是无尽的空虚和无意义感。患抑郁症其实是你的情绪系统出了问题，不是你太过悲伤了，而是你自觉去排除悲伤的情感体验，你失去了很多的情感体验，于是你不能适应社会了。

抑郁症作为一种精神疾病，我们其实对它的了解真的还太少，部分患者将抑郁症和情绪低落混淆。

抑郁症的自查

抑郁症有多种不同的症状，据科学跟踪，平均每一位抑郁症患者需要十年的时间去寻求帮助，因此抑郁症的治疗是一个艰难的过程。

如果你怀疑自己有抑郁症，可以通过抑郁症的自查量表（SDS）进行自我判断，或者求助心理咨询师，但是医学上的诊断与治疗，一定要求助专业的临床医生。切勿自己主观判定，徒增心理负担哦！

抑郁自评量表

抑郁自评量表（Self-rating depression scale，SDS），是含有20个项目，分为4级评分的自评量表，原型是Zung抑郁量表（1965）。其特点是使用简便，并能相当直观地反映抑郁患者的主观感受。SDS目前广泛应用于门诊病人的粗筛、情绪状态评定以及调查、科研等，但不能用于诊断。同时，SDS对于文化程度较低或智力水平稍差的人使用效果不佳。 

一、下面有20条题目，请您仔细阅读每一条，然后根据自己最近一星期的实际感受选择答案。 

A：没有或很少时间（过去一周内，出现这类情况的日子不超过一天）； 

B：小部分时间（过去一周内，有1-2天有过这类情况） 　　 

C：相当多时间（过去一周内，3-4天有过这类情况） 　　 

D：绝大部分或全部时间（过去一周内，有5-7天有过这类情况） 

在做完全部题目后计算总分，阅读题目后请尽快回答，不必思考过长时间。 

1我感到精神沮丧，郁闷 

2我感到早晨心情最好 

3我要哭或想哭 

4我夜间睡眠不好 

5我吃饭象平时一样多 

6我的性功能正常 

7我感到体重减轻 

8我为便秘烦恼 

9我的心跳比平时快 

10我无故感到疲劳 

11我的头脑象往常一样清楚 

12我做事情象平时一样不感到困难 

13我坐卧不安，难以保持平静 

14我对未来感到有希望 

15我比平时更容易激怒 

16我觉得决定什么事很容易 

17我感到自己是有用的和不可缺少的人 

18我的生活很有意义 

19假若我死了别人会过得更好 

20我依旧喜爱自己平时喜爱的东西 

二、评分标准： 

量表计分及信息反馈 

第1、3、4、7、8、9、10、13、15、19题，选A得1分，选B得2分，选C得3分，选D得4分。 

第2、5、6、11、12、14、16、17、18、20题，为反向评分,即选A得4分,选B得3分，选C得2分，选D得1分。 

将20个项目的各个得分相加得到总分，再用总分乘以1.25以后取整数部份，就得到标准分。 

三、结果解释： 

按照中国常模结果，标准分界值为53分，53-62分为轻度抑郁；63-72分为中度抑郁；72分以上为重度抑郁。

如果结果显示你有轻度抑郁，别担心，请适当调整；如果有中度抑郁，请及时调整自己的心态或寻求他人帮助；如果有重度抑郁，已经影响到了你的日常生活，建议立即寻求精神科医生或专业心理咨询师的帮助。

如果你患有抑郁症，不必自责，如今抑郁症越来越多发，抑郁症的成因扑朔迷离，患上了抑郁症这不是你的过错，你也不用害怕自己被当成怪胎。

作为一名抑郁症的患者，最重要的就是要接纳自己的身体的某个内部的机能出现了差错这一事实，然后学会寻求专业医师的帮助，医师会根据你的情况为你设计治疗的方案。目前常见的抑郁症治疗除了心理上的干预，还有药物治疗、电击疗法、手术疗法等，虽然不能够完全根治，但是至少已经有了治愈的可能。

如何对待身边抑郁症的朋友呢？

抑郁不是一时的心理压抑，而是一种复杂、长期的疾病，不能把平时的短时的情绪失衡和抑郁症联系在一起，抑郁症不是伤心。

如果你的身边也有正在经历抑郁症的朋友，希望你可以尝试理解这些：

1.抑郁症是一种疾病，不是劝TA健康饮食和多运动就可以解决的。抑郁症的根源并没有看起来那么简单，不要把抑郁症患者经历的东西想的那么简单。

2.抑郁症不是悲伤，不要认为抑郁症患者在矫情，你无法感受到TA正在经历的痛苦。

3.抑郁症患者的情绪比较不稳定，希望你要多多包容TA，因为这是TA也没有办法控制的。

4.并不是抑郁症患者没有努力摆脱它，不要质疑抑郁症患者为什么无法摆脱抑郁症，这是在否定TA之前为了摆脱抑郁症所做的所有努力。

5.抑郁症患者会觉得自己的存在是没有意义的，虽然你的安慰不能够真正帮助TA，但是你的慢慢靠近、理解和陪伴，对于他们而言就是黑暗中的一束光了。

请善待身边每一个抑郁症的患者，不要用异样的眼光去看待TA，你也不要苛求自己可以治愈TA，你可以做的最多的就是陪伴TA。

当然，每个人都会有情绪波动的时候，不要把你的情绪的波动就简单界定为抑郁症，这二者之间是有着天壤之别的。

总之，每一个个体都是独特的，无论你是否找到了自己存在的意义，你都要意识到，这个世界上你是独一无二的，也许你的存在没有办法改变世界，但是你的存在对于你的亲人朋友而言是无比重要和珍贵的存在。希望每一个人都能活出自己想要的模样。

编辑：西米

图片：百度图片

参考资料：

TED：抑郁症是一种什么感受

TED：究竟什么是抑郁症？

TED：抑郁症的解说

科普视频：11件抑郁症患者希望大家理解的事情

飞碟一分钟：一分钟带你了解抑郁症