我为何总被自卑笼罩？

自卑心理，表现为对自己缺乏一种正确的认识，这种心理产生的主要原因是在人际交往中缺乏自信。除此以外，办事无胆量，畏首畏尾，随声附和，没有自己的主见，一遇到有错误的事情就以为是自己不好，也是导致失去交往的勇气和信心的原因。

自卑是一种复杂的情绪体验，自卑者通常具有敏感性和情绪化的特点。

自卑是一种不能自助和软弱的复杂情感。有自卑感的人轻视自己，认为无法赶上别人。

阿德勒对自卑感有特殊的解释，称其为自卑情结。他对于这个词主要有两种相联系的用法：

首先，自卑情结指：以一个人认为自己或自己的环境不如别人的自卑观念为核心的潜意识欲望、情感所组成的一种复杂心理；

其次，自卑情结指：一个人由于不能或不愿进行奋斗而形成的文饰作用。

自卑情结是由婴幼儿时期的无能状态和对别人的依赖而引起的，对人具有普遍的意义，（既可能是驱使人变得优越的力量，也可能导致反复失败。）

自卑情感可以通过调整认识和增强自信心并给予支持而消除。

原生家庭

在现实生活中，我们或多或少地遇到过一些糟糕的事情，让我们倍感压力，也让我们的情绪受到影响，产生波动。每个人所能承担的压力都是不同的，当生活遇到不顺时，有的人会焦虑、害怕、恐惧，有的人则具有强大的抗压能力，心态乐观，能够更好地解决问题。

每个人的成长都离不开原生家庭的影响。自信人格的形成大多离不开父母的鼓励，而一个人的不自信则有可能来源于小时候父母或者其他亲人的打击。童年是孩子自尊形成的基础时期，父母的态度与行为对孩子有重要的影响。一个经常在父母打击下成长的孩子会更容易自卑，而被摧毁的自信往往要经历很长的时间才能恢复。

原生家庭或许是我们产生自卑心理的“罪魁祸首”，却并不是我们一直将自己困在自卑当中、不愿走出去的理由。

心理学曾发现，自信本身是可以塑造的，它来源于我们自身的信念与积极行动。一旦我们从内心肯定与相信自己的价值，我们就不会害怕原生家庭的影响，我们才能超越原生家庭对我们的束缚与局限。

恋爱中的自卑

在小说《珍妮姑娘》当中，主人公珍妮与情人莱斯特的爱情以悲剧结束，这与珍妮性格中的自卑感息息相关。

珍妮善良、勤劳、孝顺，但却出身贫寒，在面对与自己社会地位相差悬殊的情人莱斯特时，不可避免地感到自卑。正是由于这种自卑感作祟，珍妮才变得越来越消沉、堕落，而当这种自卑感超越了其他品格时，自卑便主导了她的命运。

当喜欢上一个人时，我们在潜意识里难免会开始紧张害怕，变得不那么自信。所谓情人眼里出西施，就是我们会觉得对方什么都好，甚至害怕自己配不上对方。在这样的思维里，我们就会不自觉地认为自己低于对方一等，担心说错话做错事，担心对方的否定。

相应的，个人魅力、能力、价值决定着人们对异性的吸引力，爱情让我们希望自己是完美的。而处于恋爱关系中时，我们也会更在意自己的外貌、体型、身高等等，特别是伴侣对自己这些特征的看法。自卑心理让我们因为不自信，觉得自己不够优秀，害怕自己不能把握住这段感情，而变得小心翼翼。

友情中的自卑

嫉妒朋友与另一个人接触过密，在“三人行”中感到自己被忽略，嫉妒朋友的成绩比自己优秀，嫉妒朋友的家境更优渥……

不同于恋爱中双方能够确定的相互喜欢，自卑的人或许对于自己的不稳定的友情更为敏感。

   我们该如何克服自卑心理呢？ 

01.  

  正确认识自己，提高自我评价  

自卑的人往往注重接受别人对他的低估评价，而不愿接受别人的高估评价。在与他人比较时，也多半喜欢拿自己的短处与他人的长处相比，越比越觉得自己不如别人，越比越泄气，自然产生自卑感。其实，我们每个人都有各自的优点和缺点，我们都应该正视自己的长处和短处。

因此，我们首先要正确认识自己，提高自我评价。要经常回忆自己的长处和自己经过努力做成功了的事例；要善于发现自己的优点，肯定自己，以此激发自己的自信心，不要因为自己某些缺点的存在而把自己看得一无是处，不能因为一次失败而以偏概全，认为自己什么都干不了。

02.  

  善于自我满足，消除自卑心理  

自卑的人常常较为敏感脆弱，经不起挫折打击。一旦遭受挫折，很容易意志消沉，进一步增强自卑感。因此，凡事应不怀奢望，善于自我满足，知足常乐，无论生活、工作或学习，目标都不要定得过高，这样能够更容易达成目标，避免挫折的产生。

我们必须明白，努力的目的是完成自己的既定目标，而不是为了打败别人。而每次取得的成功体验，都是对自己的一种激励，都有利于恢复自信心。

03.  

  坦然面对挫折，加强心理平衡  

自卑的人的心理防御机制多是不健全的，自我评价认知系统多数偏低。

因此，遭受挫折与失败的时候，不怨天尤人，也不轻视自我，要客观地分析环境与自身条件，这样才可以找到心理平衡，才可以发现人生处处是机会。

04.  

  广泛社会交往，增强生活勇气  

自卑的人多较为孤僻、内向、不合群，常常把自己孤立起来，少与周围人群交往。由于缺少心理沟通，易使心理活动走向片面。

多参与社会交往，可以感受他人的喜、怒、哀、乐，丰富自己的生活体验；可以抒发被压抑的情感，增强生活勇气，走出自卑的泥潭；也可以增进与同伴相互间的友谊和情感，使自己的心情开朗，自信心得到恢复。

其实，一旦我们了解并且正视自卑心理，就会发现自卑并不可怕，要敢于并且勇于战胜它呀！

只要愿意迈出第一步，自卑就变得没那么难以战胜了。

一定要相信自己，

记住你是最棒的~

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编辑 | 葱饼

排版 | Eon

审核 | 水泽木兰

图片 | Đốm Đốm

参考资料：

【1】康联媒体：庞吉成主治医师 自卑心理

【2】百科词条：自卑心理

【3】雅俗共读：心理学：越是自卑的人，越有这三个特征，会越活越累

【4】唐若心学：心理学：骨子里自卑的人，主要源于这三种经历

【5】西奥多·德莱塞《珍妮姑娘》

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